第359讲: 脊柱理疗小知识一

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瑜伽100%以上的动作都是围绕脊柱这根人体的大梁展开的。我们人体的脊柱由24块椎骨（颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块），1块骶骨和一块尾骨加韧带，关节及椎间盘连接而成。
人体的生理曲度从上到下分别为：颈椎，胸椎，腰椎，尾椎。脊柱具有支撑躯干，保护内脏，保护脊髓，和进行运动的功能。同时对运动产生的压力有非常重要的缓冲作用。
怎样判断脊柱是否健康呢？下面的可以作为一个简单的检查对照：
1、查看鞋底的磨损程度。一般鞋底的磨损程度会反映你的健康状况。
第一，如果是鞋的外侧磨损比较严重，走路内八字，易形成O型腿，这种会对踝关节，膝盖造成很大压力。
第二，如果内侧磨损比较严重，就会形成X型腿，要警惕佝偻病、胫骨发育不全。
第三种就是两只鞋子的磨损程度不对称，这种就有可能由于双腿长度的不相等或者脊柱长轴压力不均衡造成的。
第四种就是脚跟磨损比较严重，这种有腰椎盘突出的可能。
2、脊柱关节被锁住或者卡住的时候，你发现你颈部，背部或其它的关节会发出爆裂的声音。
3、经常感到疲劳。这种是由于不平衡的脊柱耗尽了更多的能量。
4、做下颌运动的时候，发出“卡嗒”的声音。可能是颈部或者髋部关节脱位。
5、感觉背部和颈部僵硬不舒服。这也许是脊椎半脱位的信号。
6、不能完成舒适的做深长呼吸。脊柱的健康和活力与呼吸息息相关。
7、脊柱半脱位会影响神经内分泌系统，神经内分泌系统中抵抗疾病和防止传染方面扮演着重要角色。如果脊柱半脱位，会影响你身体的抵抗力。所以如果身体抵抗力比较差的也要注意是不是脊柱出问题了。
8、有没有一条腿长一条腿短的情况。
如果你发现自己有这些情况中的几种，说明脊柱的健康问题比较严重，有必要到医院进行检查治疗。

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脊柱简介:
人类脊柱由33块椎骨（颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶骨、尾骨共9块）借韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱上端承托颅骨，下联髋骨，中附肋骨，并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。脊柱具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。脊柱内部自上而下形成一条纵行的脊管，内有脊髓（注：脊柱不等于脊椎或脊椎骨，脊柱是由N块脊椎组成的）。

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30个自重练腿动作，便捷随时做，效果不逊健身房，不服来战！

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腿部肌肉要占到全身肌肉的60%。在我们的日常活动当中，绝大多数动作都会用到腿部的肌肉，而人老先老腿，年轻时候可能感觉不到，而随着时间的流逝，对于腿部的感觉会越来越强烈。有很多的老年人，在身体指标都正常的情况下，腿部总是会感觉没有力量。当然这总是逃不过时间所带来的损耗，但如果在年轻时就注意腿部的锻炼，就会把这种无力感推迟。

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对于年轻一代来讲，腿部的训练也总是无法回避的问题，如果想要减肥瘦的更快，那么就要练腿，因为练腿动作多数都属于复合性规律，一个动作就能锻炼到很多的部位，而随着肌肉含量的增加，基础代谢也会提高，从而加快燃脂的速度。

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对于男性来讲，练腿对促睾有着非常显著的作用。男人血睾酮的含量高了，蛋白合成的速度也会加快，身体变得更加强壮，力量和耐力也会得到提升。

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对于练腿动作来讲，除了健身房的各种负重训练以外，也会有很多的自重训练，而自重训练的虽然没有负重训练来得快，但可取的地方在于，随时随地，没有什么时间场地等要求，只要意识在，动作就会进行。

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下面有30种自重练腿动作，有很多我们并不陌生，所以如果你想随时随地去训练，不妨看一看，想练的时候选几个动作做一做。
动作一：宽距深蹲

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动作二：侧蹲

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动作三：臀桥

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动作四：单腿臀桥

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动作五：深蹲

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动作六：半蹲

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动作七：弓步提膝

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动作八：前后箭步蹲

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动作九：跳跃箭步蹲

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动作十：单腿深蹲

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动作十一：静蹲

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动作十二：单腿静蹲

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动作十三：保加利亚深蹲

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动作十四：行走箭步蹲

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动作十五：交替侧蹲

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动作十六：登高

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动作十七：跳箱

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动作十八：收腹跳

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动作十九：跪式跳

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动作二十：纵跳

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动作二十一：鸭子步

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动作二十二：原地箭步蹲

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动作二十三:   仰面吊臂