第668讲：胃仓穴——增进食欲、消食导滞都靠它！ | 康爱公社医疗互助 -

清晨89 · 发表于 2019-2-24 20:45:08

初学者在大拜式时，臀部无法触碰脚跟，背部拱起，肩颈无法下压。

清晨89 · 发表于 2019-2-24 20:45:41

将瑜伽砖或者瑜伽抱枕垫于手臂下方或臀部下方，保持脊柱向前的自然伸展。

清晨89 · 发表于 2019-2-24 20:57:48

侧肘板支撑
初学者刚开始由于手臂和腹部力量不够，无法支撑身体向上。

清晨89 · 发表于 2019-2-24 20:58:31

利用瑜伽砖支撑髋部，让身体保持一条斜线。

清晨89 · 发表于 2019-2-24 20:59:07

坐角式
初学者在练习时容易含胸弓背。

清晨89 · 发表于 2019-2-24 20:59:41

利用瑜伽砖将坐骨垫高，双手撑于双腿内侧，让背部自然向前向上延展伸长。

清晨89 · 发表于 2019-2-24 21:01:49

鱼式
初学者在坐鱼式练习时，无法使胸部抬起，使背部离地。

清晨89 · 发表于 2019-2-24 21:02:35

利用瑜伽砖撑于背部，骨盆紧贴地面，胸椎，双腿应保持向上伸展的状态，呈现鱼跃的姿势。

清晨89 · 发表于 2019-2-24 21:03:13

跪姿开肩式
初学者在这个体式中，容易出现拱背，颈部僵紧的错误状态。

清晨89 · 发表于 2019-2-24 21:03:50

将瑜伽砖垫于双肘下方，让背部颈部下压，保持身体呈一条斜线。

清晨89 · 发表于 2019-2-24 21:04:22

弓式
初学者刚开始身体僵硬无法上提胸腔。

清晨89 · 发表于 2019-2-24 21:04:52

将抱枕垫于胸前下方，让胸腔向上提拉，肩膀下沉，背部舒展，腹部内收。

清晨89 · 发表于 2019-2-24 21:05:56

轮式
初学者在练习时手臂和腰部力量不足，容易膝盖超伸，双脚与膝盖之间距离过大。

清晨89 · 发表于 2019-2-24 21:06:29

利用瑜伽球，让掌根用力压实地面，打开胸腔，将整个胸腔充份打开。

清晨89 · 发表于 2019-2-24 21:19:13

战士三式
初学者单腿站立时，核心力量不够会站不稳，造成翻髋，身体倾斜的问题。

清晨89 · 发表于 2019-2-24 21:20:00

利用瑜伽砖让身体平稳，让背部保持一条直线。

清晨89 · 发表于 2019-2-24 21:20:45

桥式
臀部未向上抬，膝盖超过脚尖，肩胛骨未收紧，双膝双脚向外展开。

清晨89 · 发表于 2019-2-24 21:21:23

将瑜伽砖支撑在臀部下方，手掌撑地，双脚用力压地面，臀部上抬，骨盆稳定，肩胛骨向中间收紧，肩膀压实地面，膝盖双脚指向前方，双脚内收。

清晨89 · 发表于 2019-2-24 21:22:01

手抓大脚趾

清晨89 · 发表于 2019-2-24 21:22:33

初学者刚开始抓不到脚趾，可以使用伸展带延长手臂的长度，将上方腿伸直。

清晨89 · 发表于 2019-2-24 21:23:03

新月式
初学者在练习时为了让手掌贴住地面，造成膝盖超过脚尖，身体向前塌腰的问题。

清晨89 · 发表于 2019-2-24 21:26:12

利用瑜伽砖，让手掌撑住瑜伽砖，打开胸腔，让脊柱向上延展拉长。

清晨89 · 发表于 2019-2-24 21:29:54

利用瑜伽砖，让手掌撑住瑜伽砖，打开胸腔，让脊柱向上延展拉长。

清晨89 · 发表于 2019-2-24 21:43:41

牛面式
初学者刚开始练习双手触碰不到时，会形成弯腰，头颈用力前倾的情况。

清晨89 · 发表于 2019-2-24 21:54:06

伸展带辅助，帮助脊柱延展，双肩平直，身体直立。

清晨89 · 发表于 2019-2-24 21:55:12

侧角式
初学者容易膝盖超脚尖，身体重心靠前，上身歪斜拱背。

清晨89 · 发表于 2019-2-24 21:56:24

扶瑜伽砖，身体向上延展，头颈背及右腿一条线，胸口上提，打开胸腔，伸直右腿，右脚外缘下压，左膝不超脚尖，左大腿与地面平行，小腿与地面垂直，双眼看向天空，腋窝伸展，拉长侧腰。

清晨89 · 发表于 2019-2-24 21:57:04

半月式
初学者下方手指触碰不到地面时容易骨盆倾斜，上身重心向下，上下手臂未在一条直线。

清晨89 · 发表于 2019-2-24 21:57:57

扶瑜伽砖，让身体保持中正平衡。

清晨89 · 发表于 2019-2-24 21:58:22

山式坐姿