第629讲： 丝竹空穴——视神经萎缩按丝竹空，效果不错的“护眼穴”！

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丝竹空穴又名巨窌穴、目窌穴，出自《针灸甲乙经》，是手少阳三焦经的穴位。中医认为丝竹空穴具有清头明目、散骨镇惊的功效。临床当中丝竹空穴主要用于治疗头痛、头晕、目赤肿痛、视神经萎缩等病症。临床当中丝空竹穴是治疗眼部疾患的重要穴位，经常刺激按摩该穴可以缓解目赤肿痛，以及老年人视神经萎缩所导致的各种眼部疾患，效果都十分的明显。
丝空竹穴在人体的头面部，眉梢凹陷中。取穴时沿着眉毛的走向从内向外推至眉梢处时，可摸到一凹陷处，即为丝空竹穴所在的位置。
刺激丝空竹穴可以采用按揉的方法，将食指的指腹按压在丝空竹穴穴位上，以穴位为中心进行旋转按揉，力度可稍重，以局部酸胀微疼为度，左右两侧的丝空竹穴每次各按揉1-3分钟即可，每天1次。

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瘦手臂击败拜拜肉，瘦腿练玉腿，瘦腹打造小蛮腰，瑜伽超强3招！

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什么是拜拜肉？
拜拜肉藏在胳膊底下，一举手说“拜拜”就晃动不已，故名。拜拜肉让美女一对手臂变得不是珠圆玉润，而是拖泥带水。对街头流行的露背装、吊带小背心望而生叹，更别说穿着无袖的旗袍。用力拧，脂肪拧不走；发狠掐，赘肉又陷不到骨头里去。

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火热夏季，让许多爱美女性又爱又恨，美丽多姿的无袖衫、吊带裙、七分裤从身边飘然而过，可看看自己，圆滚滚的小臂、肥嘟嘟的小腿……美丽衣衫不会“宽容”这些部位的多余脂肪；而许多爱美男士也为单薄衣衫无法掩盖隆起的“啤酒肚”感到烦闷！无奈、扫兴、苦恼？抛开这些没用的情绪吧，赶快行动起来！

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当你和朋友挥手说再见时，胳膊大臂下方的肉是否也会晃动？这块会晃动的肉就是“拜拜肉。”
其实只要一招就能减掉这恼人的赘肉，爱美的您不妨一试。
您可以用充满水的矿泉水瓶来代替哑铃，开始时站直或坐直身体，右手握矿泉水瓶，右臂向上伸直，使“拜拜肉”贴住右耳，大臂保持不动，小臂向后弯曲，停顿一秒钟后再伸直。注意可用左手扶住右臂以保持稳定性，如此反复10次后再换手。每天睡前做5组，大臂内侧的肌肉越来越紧，坚持一段时间，“拜拜肉”不知不觉就消失了。

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怎样减掉拜拜肉？
饮食搭运动
瘦拜拜肉的方法不单单只有运动锻炼，还能通过饮食瘦拜拜肉的。一双纤细美丽的手臂也是美女的必要条件。尤其是夏天，对手臂有相当高的要求。所以，要减肥绝对不能忘记手臂这个裸露率最高的地方。瘦拜拜肉除了靠运动，还可以靠饮食疗法呢，那么在瘦拜拜肉的过程中，应该注意哪些事项：
消除浮肿
寒食摄入过量导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。

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因此，在饮食上应注意以下几点：
1. 尽量多喝水，少喝冷饮。
2. 少吃口味重的食物。
3. 多吃蔬菜和水果。
另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

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减拜拜肉脂肪
要想拜拜肉彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。有拜拜肉者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，因为拜拜肉不是一天堆积的，要消除长期积长的脂肪除了运动和饮食配合外纤消脂食品可以三管齐下。
瘦拜拜肉保持
也许经过一段时间的瘦臂后，你无须对夏季的无袖新装敬而远之了。但是，瘦身容易，反弹更容易，尤其是拜拜肉。所以，好的饮食习惯一定要保持。

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简易瘦拜拜肉动作
动作一：单臂伸展运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起。 稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。

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动作二：负重摆臂运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。
直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

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动作三：手掌交叉运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势。停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。

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动作四：后撑抬腿运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖。然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉。稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变。30秒后换腿重复以上动作，最后做30秒深呼吸放松。

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简易瘦拜拜肉食物
洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
植提纤：多种天然植物萃取物，促进体内代谢脂肪酶生成，自主代谢脂肪，可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪，瘦手臂选择之一。
番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

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香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。
瘦拜拜肉的原理就是要加强血液的循环和促进新陈代谢，从而来改善胳膊浮肿的问题，除了食疗瘦拜拜肉的方法以外，经常搭配上一些按摩和拉伸的动作也是很有效果的。

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运动
第一步：紧实腹
Step1：坐在椅子上，坐稳，双手扶在身后，保持身体平衡，双脚并拢脚尖垫起，收腹挺胸。 Step2：曲肘，双腿夹紧，大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢，注意身体与椅子最好呈60度角左右。注意保持匀速呼吸。
Step3：保持上身不动，用力向外伸直双腿，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，坚持5秒后回复初始姿势。 动作频率：6组/天。
该组动作的目的：有效锻炼腹部肌肉，练就有线条的腹肌，和办公室女生常见的小肚腩say goodbye。

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第二步：修长腿
Step1：双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。
Step2：大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。调整呼吸，保持10秒。
Step3：上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。
Step4：屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿，换左腿重复该动作后回复初始姿势。

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Step5：难度版——将Step4熟练后，可以尝试将腿放置好后，慢慢将双手延伸侧向上抬起，在头顶处汇合且手心相对。
动作频率：4组/天 量力而行，注意保持身体平衡。
该组动作的目的：有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象，并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，减少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的线条状。

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第三步：美人颈
Step1：找一把结实的椅子，坐好坐稳，双脚脚后跟微抬，吸气挺胸，调整呼吸，双手在体侧张开，注意收腹直背。
Step2：吸气，手臂由外向内，从丹田向上，在胸前时，手背相对。
Step3：手臂继续向上，在头顶打开，抬头挺胸，努力伸长颈部，脚后跟始终微抬。
Step4：吸气，放下手臂，向后伸展，注意始终保持头部上扬，腹部收紧，坚持5秒后回复初始姿势，完成该组动作。
动作频率：5组/天
该组动作的目的：拉伸颈、胸、肩部肌肉，锻炼背部和手臂，同时有助于放松端坐一上午而僵化的肩颈部。

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第四步：坚挺胸
Step1：双手合十，并掌，向胸部用力，双脚打开比肩略宽，调整呼吸，并保持收腹挺胸。
Step2：腰部直立，吸气，双手手肘慢慢向一起靠拢，感受胸大肌向中间收紧。注意保持后臂与地面水平，前臂与地面垂直。
Step3：保持并肘状态，呼气，慢慢转动身体呈45度角左右，感受腰侧肌肉收紧，吸气，调整呼吸，保持5-10秒。
Step4：慢慢转向另一侧，注意保持匀速呼吸，手肘始终尽力靠近。
动作频率：10组/天
该组动作的目的：有效锻炼胸部、手臂及腰侧肌肉，保持胸部坚挺，腰部肌肉有线条感，同时活动脊椎，缓解长时间坐在办公桌前造成的弓背现象。

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生活苦辣酸甜，自有百味，不必为了身材，约束自我，就舍去体会美食的安慰。

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想吃就吃，只要你足够的资本，剩下的身材问题，自有瑜伽替你包揽。

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瑜伽既让你满足美食的体验，也让你轻轻松松，健康的瘦。

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1、瘦手臂，击败拜拜肉
胳膊粗，不用怕，只要你学会了瑜伽，它就可以帮你轻松搞定，让你瘦出骨感美。

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斜侧板单腿伸展变式一，左侧卧，左臂伸直撑在垫子上，左腿撑地伸直，腰板伸直，右臂伸直向后抬起，右腿弯曲，右小腿与地面平行，右手抓住右脚。

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头肘倒立衍生式，俯卧趴在垫子上，两肘撑地距离同肩宽，用臂力支撑起身体，完成倒立腰板挺直，两腿弯曲盘放在一起。

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头手倒立衍生式，树立式式站立，腰板挺直下压，两手撑地距离同肩宽，五指分开，腰腹用力抬起两腿，用臂力做支撑完成倒立，两腿绷直。

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头手倒立衍生式，做下犬式，两腿伸直分开，距离同肩宽，腰身下弯两手撑地，距离与肩同宽。

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2、瘦腿，修炼玉腿
腿太粗，自己没法看，别人眼里满满嫌弃，那么你现在就可以轻松告别现在的自己，只要练习以下瑜伽，它会给你带来不一样的惊喜。

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双角变式一，两腿并在一起，伸直站立在垫子上，腰板挺直下弯，腰腹紧贴腿面，两臂抱住小腿。

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简易扭脊变式一：两腿伸直，坐在垫子上，两腿弯曲抬起，左腿弯曲幅度小于右腿，左臂绕过左大腿，右臂背后弯曲，两手紧扣在一起，两脚绷直，右脚底与地面平行。