第595讲： 脑空穴——内通脑窍，善治脑病！

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脑空穴别名颞颥，出自于《针灸甲乙经》，是足少阳胆经的穴位，脑空穴内通于脑，善治脑病，故名脑空。此外，脑空穴还是足少阳经与阳维脉的交会穴。中医认为脑空穴具有散风清热、宁神醒脑的功效。临床当中主要用于治疗头痛、心悸、癔病、耳聋、癫痫、眩晕、身热等病症。


脑空穴在人体的头部，横平枕外隆凸的上缘，风池穴直上，头后直对瞳孔处。取穴时在后脑勺可以摸到隆起的最高骨，上缘外约3横指的凹陷处即是脑空穴的位置。刺激脑空穴可以采用按揉的方式，将食指的指腹按压在脑空穴上，以穴位为中心进行旋转按揉，左右两侧的穴位可同时进行，每次各按揉1-3分钟，每天一次。

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健身时长多久比较好？1个小时真的能锻炼肌肉吗？

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对许多上班族来说，每天忙碌的工作结束，很多时候都没有心思再跑去健身房“折磨”自己，自然而然离健身越来越远。

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那么如果真的要抽时间去健身房，待在健身房的时间多久合适呢?

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很短的健身时间当然起不到健身的效果，但是太长也会让身体吃不消，肌肉酸痛对坐办公室的人而言可不是开玩笑的。

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对此，小编也只是提出一个大概的时间范围，具体的时长还是得根据自己的身体情况而定。

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首先，健身前我们必须得热身，这个时长最好保持在15分钟左右。

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热身必须得稍微出一层薄汗，使肌肉活跃起来。

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最好不要超过15分钟，因为若是热身时就累了，那接下来的训练都不会想继续了。

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之后正式的训练中，必须要明确自己的训练目标，知道自己要练哪一部分肌肉、要做哪些动作、每个动作要做几组，这整块的时间建议控制在30分钟内，包括每组动作间短暂的休息等。

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所以如果明确了今天只练某一部分肌肉，那么小编建议健身的时长1个小时足矣。

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当然这是对于新手而言，如果你已经有了足够的经验，那么可以根据自己的身体情况、训练习惯进行时长的调整。