第629讲：丝竹空穴——视神经萎缩按丝竹空，效果不错的“护眼穴”！ | 康爱公社医疗互助 -

清晨89 · 发表于 2019-1-30 11:49:10

头肘倒立衍生式，两肘撑地，两手十指交叉，握成拳状，腰板挺直，两腿并在一起伸直，腿用力支起身体，腰身向后倾，抬起双腿。

清晨89 · 发表于 2019-1-30 11:49:47

两腿跪立在垫子上，左腿向后撤，右小腿向前移动，腰板挺直向前倾，右臂伸直，手撑在右膝盖处，左臂向后抬起，弯曲，手掌压在右脚背处。

清晨89 · 发表于 2019-1-30 11:50:30

3、瘦腹，打造小蛮腰
还在为腰上一踏肉肉担心吗？有了瑜伽你什么都不用怕，小蛮腰就等你招招手。

清晨89 · 发表于 2019-1-30 11:51:37

全莲花变式一：坐直在垫子上，两腿弯曲，两脚放在另一大腿面上，右臂抬起伸直，与头部在同一平面，左臂伸直手五指分开，撑在左后方处。

清晨89 · 发表于 2019-1-30 11:53:18

简易坐变式二：腰腹挺直，坐在垫子上，右腿弯曲，左腿呈跪姿，小腿紧贴大腿，右脚放在左大腿面上，腰微向右转，左臂伸直，右手放在右腿弯处，右臂弯曲绕过背，抓住右脚。

清晨89 · 发表于 2019-1-30 11:54:21

坐在垫子上，两臂弯曲，穿过腿弯，抱住大腿，抬起两小腿，右小腿高于右小腿，右小腿与地面平行，头向右倾。

清晨89 · 发表于 2019-1-30 11:55:13

骆驼衍生式，两腿跪立在垫子上，距离同肩宽，两脚绷直，左小腿抬起，腰身向后弯，两臂弯曲，十指交叉，放在头下面，左脚背放在右臂弯处，右臂与地面平行。

清晨89 · 发表于 2019-1-30 11:56:19

人生很短，要想一路充满惊喜，那就让你瑜伽陪你一路，不必担心身材走形，不必忧虑吃还是不吃，更不用伤心它不陪你，瑜伽将是你一生的最佳伴侣。