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发表于 2019-1-30 11:49:10 来自手机 | 显示全部楼层
头肘倒立衍生式,两肘撑地,两手十指交叉,握成拳状,腰板挺直,两腿并在一起伸直,腿用力支起身体,腰身向后倾,抬起双腿。
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发表于 2019-1-30 11:49:47 来自手机 | 显示全部楼层
两腿跪立在垫子上,左腿向后撤,右小腿向前移动,腰板挺直向前倾,右臂伸直,手撑在右膝盖处,左臂向后抬起,弯曲,手掌压在右脚背处。
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发表于 2019-1-30 11:50:30 来自手机 | 显示全部楼层
3、瘦腹,打造小蛮腰
还在为腰上一踏肉肉担心吗?有了瑜伽你什么都不用怕,小蛮腰就等你招招手。
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发表于 2019-1-30 11:51:37 来自手机 | 显示全部楼层
全莲花变式一:坐直在垫子上,两腿弯曲,两脚放在另一大腿面上,右臂抬起伸直,与头部在同一平面,左臂伸直手五指分开,撑在左后方处。
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发表于 2019-1-30 11:53:18 来自手机 | 显示全部楼层
简易坐变式二:腰腹挺直,坐在垫子上,右腿弯曲,左腿呈跪姿,小腿紧贴大腿,右脚放在左大腿面上,腰微向右转,左臂伸直,右手放在右腿弯处,右臂弯曲绕过背,抓住右脚。
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发表于 2019-1-30 11:54:21 来自手机 | 显示全部楼层
坐在垫子上,两臂弯曲,穿过腿弯,抱住大腿,抬起两小腿,右小腿高于右小腿,右小腿与地面平行,头向右倾。
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发表于 2019-1-30 11:55:13 来自手机 | 显示全部楼层
骆驼衍生式,两腿跪立在垫子上,距离同肩宽,两脚绷直,左小腿抬起,腰身向后弯,两臂弯曲,十指交叉,放在头下面,左脚背放在右臂弯处,右臂与地面平行。
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发表于 2019-1-30 11:56:19 来自手机 | 显示全部楼层
人生很短,要想一路充满惊喜,那就让你瑜伽陪你一路,不必担心身材走形,不必忧虑吃还是不吃,更不用伤心它不陪你,瑜伽将是你一生的最佳伴侣。
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