第401讲: 三阴交穴——通调肝、脾、肾三经气血，让女人年轻不衰老！

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三阴交穴又名太阴，是足太阴脾经上的腧穴，最早见于《针灸甲乙经》，三阴，是指足部的三条阴经，即足太阴脾经、足少阴肾经和足厥阴肝经。交，为交会之意，本穴是足部三条阴经气血交汇之处，故名三阴交。临床中三阴交穴主要用于治疗月经不调、经痛、带下、不孕、崩漏、闭经、子宫脱垂、产后血晕、遗精、遗尿、阳痿、肾炎、急性心肌梗死。取穴时取正坐或仰卧位，内踝尖直上4横指(3寸)处，于胫骨内侧面后缘取穴。
中医认为“肝藏血、脾统血、肾藏精”。肾为先天之本，脾为后天之本，先天依赖于后天的滋养，后天来自先天的促动，经气血调和，则先天之精旺盛，后天气血充足，气机通畅，疾病也自然消除。所以，经常按揉三阴交穴，可以调补肝、脾、肾三经的气血，达到健康长寿的目的。
大家都知道爱美是女人的天性，各种美容方法也层出不穷。然而小小的三阴交穴，就是女性身体里自带的保养要穴，平时多多刺激即可帮助女性保持年轻，延缓衰老。
三阴交为足太阴、足少阴、足厥阴经交会穴，刺激它可促进这三条经脉的畅通，起到养护子宫和卵巢的作用，使女性睡眠充足，面色红润，时时神采飞扬。具体方法如下：每天晚上5-7点，用力按揉三阴交穴15分钟，或者取坐位，小腿放于对侧大腿上，中指按于对侧悬钟穴，拇指按于三阴交穴，同时用力按揉20-30次，以穴位局部有酸胀感为度。
功效指压
日常保健揉按三阴交穴时可两腿盘坐，用一手拇指的指腹点揉三阴交穴。点揉的力度要均匀、柔和。每天早晚各一次，每次点揉3-5分钟即可，两侧三阴交穴交替点揉。

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三阴交简介
三阴交为足太阴脾经常用腧穴之一，为足三阴经(肝、脾、肾)的交会穴，出自于《针灸甲乙经》。三阴交在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。常拔此穴可调补肝、脾、肾三经气血，对治疗内分泌失调，防治现代文明病(高血压、糖尿病、冠心病等)效果显著。直刺1～1.5寸，孕妇禁针。
主治
内分泌失调，防治现代文明病。
功能
将足三阴经气血从组后再行分流。

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名称释义
(1)三阴交。三阴，足三阴经也。交，交会也。该穴名意指足部的三条阴经中气血物质在本穴交会。本穴物质有脾经提供的湿热之气，有肝经提供的水湿风气，有肾经提供的寒冷之气，三条阴经气血交会于此，故名。
(2)太阴。太，大也。阴，阴之属也。本穴物质为足三阴经气血交会而成，位处足部，总体表现出较强的阴寒特性，故名太阴。
(3)下三里。下，下部也。三里，穴内气血场的范围也。下三里名意指本穴的气血场范围较大，有如三里之广，故名。
(4)足少阴厥阴太阴之会。理同三阴交名解。

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（5）足太阴络。络，联络也。本穴物质为足三阴经交会而成，气血物质又由本穴重新分配到足三阴经，本穴有联络足三阴经气血的作用，故为足太阴络。
功能作用
将足三阴经气血从组后再行分流。
定位
在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。
解剖
在胫骨后缘和比目鱼肌之间，深层有屈趾长肌；有大隐静脉，胫后动、静脉；有小腿内侧皮神经，深层后方有胫神经。
主治
1. 肠鸣，腹胀，腹泻等脾胃虚弱诸证；
2. 月经不调，带下，阴挺，不孕，滞产等妇产科病证；
3. 遗精，阳痿，遗尿等生殖泌尿系统疾患；
4. 心悸，失眠，高血压；
5. 下肢痿痹；
6. 阴虚诸证。

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操作
直刺1～1.5寸，孕妇禁针。
临床运用
生理痛、脚底肿胀、过胖过瘦(增肥减肥)、生理不顺、手脚冰冷、冷感症、更年期障碍、妇科多种疾病。此外，对胃酸、食欲不振也有效。该穴为人体足太阴脾经上的重要穴道之一，常用于治疗不孕症、治疗月经痛、治疗妊娠恶阻等。
配伍
1. 配足三里穴治肠鸣泄泻；
2. 配中极穴治月经不调；
3. 配子宫穴治疗阴挺；
4. 配大敦穴治疝气；
5. 配内关穴、神门穴治失眠。
功效
健脾和胃，调补肝肾，行气活血，疏经通络。

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15招花式侧平板，“横扫”腹部脂肪，不再做“小腹婆”！

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接着我们一起开始今天的15招花式侧平板吧，从此不再做“小腹婆”！

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1、双腿并拢小腿着地，用手肘和膝盖支撑地面。

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2、手臂伸直在上一个动作的基础上，重复上下摆动。

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3、一条腿向前弯曲，后腿伸直，手臂撑起身体。

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4、手肘着地双腿伸直，上半身转体，腹部收紧。

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5、双腿并拢伸直，手肘支撑地面，然后保持这个姿势。

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6、在上一个动作的基础上将臀部向上抬然后回落。

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7、然后臀部压低至自己的极限，再回到起始位置。

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8、回到侧平板的姿势，然后腿部伸直向上抬。

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9、双手手臂伸直，一边向外延伸同时加入抬腿的动作，并保持。

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10、侧平板式，然后前后摆腿，并且脚尖点地。

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11、完全撑起身体至最高点，手肘和腿部同时向内弯曲。

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12、双手手肘弯曲，转动整个身体直到另一侧手肘触碰地面。

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13、双腿一前一后伸直，然后上半身卷腹让手肘触碰下方膝盖。

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14、完全撑起身体，一条腿弯曲放置在另一条腿上方并保持。

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15、一条腿向前踢同时手臂伸直，让手掌触碰脚尖。