第529讲：阴交穴——腹泻不止阴交除！

清晨89 · 发表于 2018-12-30 18:31:14

免费成为社员，与300万人对抗大病挑战，值得拥有

您需要登录才可以下载或查看，没有账号？立即注册

x

阴交穴出自《针灸甲乙经》，别名少关、横户，是隶属于任脉的穴位，是任脉、足少阴、冲脉的交会穴。中医认为阴交穴具有清热利湿、祛风利节、培元益气、宁神定志的功效。长期坚持刺激按摩阴交穴对于鼻出血、肠炎、睾丸神经痛、子宫内膜炎等疾病，都具有良好的治疗、保健与调理作用。尤其有些患者出现腹泻不止的现象时，刺激按摩阴交穴具有非常明显的止泻作用。
阴交穴位于在下腹部，前正中线上，当脐中下1寸处。取穴时正坐或者仰卧，在下腹，正中线上，肚脐中央向下1横指(拇指)处，即是阴交穴。
刺激阴交穴可以采用按压的方式，将双手的大拇指叠加在一块，轻轻按压在阴交穴穴位处，按压时穴位局部会有明显的酸胀感，每天早晚按摩穴位，每次按摩1-3分钟即可。

清晨89 · 发表于 2018-12-30 19:05:17

9个简单的“靠墙”练习，“全方位”开髋效果杠杠滴！

清晨89 · 发表于 2018-12-30 19:08:45

练瑜伽，要开髋，伽人们头脑中的第一想法是趴青蛙。事实上，趴青蛙确实有助于开髋，但对解剖有所了解的伽人们都知道，能做到趴青蛙≠髋部很灵活。

清晨89 · 发表于 2018-12-30 19:09:26

一个灵活的髋部，是髋关节的屈、伸、外展、内收、外旋、内旋功能都比较好，相关的肌肉都比较平衡，而不是某一个功能比较好。

清晨89 · 发表于 2018-12-30 19:10:20

因此，想要真正的打开髋部，除了要求髋部外展+外旋的趴青蛙，涉及到髋部其他功能的练习，拉伸大腿前侧、大腿后侧、大腿内侧外侧等等相关的练习都要做。

清晨89 · 发表于 2018-12-30 19:12:05

9个简单的靠墙练习“全方位”开髋——
动作1：
侧对墙山式站立，距离大约两肩宽
左手推墙，右手叉腰
保持头部和双腿的位置
髋部慢慢靠近墙壁，拉伸髋部外侧
保持5-8个呼吸，换另一侧

清晨89 · 发表于 2018-12-30 19:12:39

动作2：
背对墙，大约一腿长的距离
山式站立，吸气延展脊柱
呼气前屈，双手放在垫面上或辅具上
将右腿尽量向后伸展，脚推墙
保持5-8个呼吸，换另一侧

清晨89 · 发表于 2018-12-30 19:13:28

动作3：
从右侧靠墙的三角式开始
身体重心稍向前移，右手放在身体的前侧
抬左腿向后向上，髋部靠墙
大腿伸直，脊柱延展，手臂伸展
保持5-8个呼吸，换另一侧

清晨89 · 发表于 2018-12-30 19:14:07

动作4：
右小腿贴墙，进入骑马式
左小腿垂直地面，双手放在身体的两侧
根据自己的身体情况
可以将小腿尽量靠近墙壁
立直脊柱增加幅度
保持5-8个呼吸，换另一侧

清晨89 · 发表于 2018-12-30 19:15:52

动作5：
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
双手放在身体的两侧
大脚枕脚后跟向上蹬，延展双腿后侧
保持5-8个呼吸

清晨89 · 发表于 2018-12-30 19:16:35

动作6：
从倒箭式开始
依然保持大腿后侧的延展
双腿慢慢的向两侧打开
大腿内侧开始慢慢的拉伸
保持5-8个呼吸

清晨89 · 发表于 2018-12-30 19:17:24

动作7：
从倒箭式开始
双脚并拢，双膝尽量向两侧打开
靠近墙壁，保持5-8个呼吸

清晨89 · 发表于 2018-12-30 19:18:13

动作8：
从倒箭式开始，屈双膝
双大腿垂直垫面，双腿向两侧打开
类似于仰卧的趴青蛙动作
保持5-8个呼吸

清晨89 · 发表于 2018-12-30 19:18:53

动作9：
从倒箭式开始，屈双膝
双大腿垂直垫面，将左脚放在右大腿上
左腿外旋膝盖慢慢的向墙壁方向靠近
保持5-8个呼吸，换另一侧

清晨89 · 发表于 2018-12-30 19:24:35

瘦腿无压力，8个动作睡前做，每次2-3组，让你躺着练出小细腿。

清晨89 · 发表于 2018-12-30 19:25:52

拥有一双纤细双腿是什么体验？可以让你驾驭各种服饰，无论是在什么季节。

清晨89 · 发表于 2018-12-30 19:26:59

这正是众多妹子的追求。

清晨89 · 发表于 2018-12-30 19:28:15

虽然说长短与天生因素有关，但粗细线条是可以靠后天努力得来，不但如此，通过后天的锻炼还可以得到一定程度的改善，比如腿部线条感，比如臀腿比例等等。

清晨89 · 发表于 2018-12-30 19:28:56

当然，腿部的粗细与整体的胖瘦相关，如果整体比较胖腿部一定也会比较粗，所以在这种情况下通过整体的减脂就可以达到瘦腿的目的。

清晨89 · 发表于 2018-12-30 19:31:00

但如果并不胖只是对自己腿部不满意，就可以通过腿部的训练达到对腿部塑形的目的。而这样的训练并不一定通过深蹲类的动作来完成。总是会有其他一些简单并且有效地动作。

清晨89 · 发表于 2018-12-30 19:32:11

就比如下面8个动作，基本上每个人都可以完成，但不要看他们简单，要是真的尽力去做就会让你感到极致的酸爽。

清晨89 · 发表于 2018-12-30 19:32:48

动作一：侧卧蚌式分腿
侧卧，双腿屈膝并拢，保持上半身不动作，向上抬起一侧腿至动作顶点后还原，注意动作过程中双脚不要分开。

清晨89 · 发表于 2018-12-30 19:33:22

动作二：侧卧腿反方向画圈
仰卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直抬起至与地面30度角左右，并反方向画圈，注意动作过程中除摆动腿以外，身体其他部位固定不动。

清晨89 · 发表于 2018-12-30 19:35:30

动作三：侧卧抬腿1
侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直，脚尖朝下，向上抬起到与地面30度左右后还原，还原后脚尖不要碰触地面，动作过程中摆动腿全程绷紧。

清晨89 · 发表于 2018-12-30 19:36:06

动作四：侧卧前抬腿
侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿向前伸至与身体45度角左右，上下摆动，下放时脚不要着地，动作过程中绷始终绷紧。

清晨89 · 发表于 2018-12-30 19:37:23

动作五：侧卧正方向画圈
侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿抬起，以最大幅度正方向画圈，动作过程中保持身体其他部位不动

清晨89 · 发表于 2018-12-30 19:38:33

动作六：侧卧抬腿2
侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直，脚尖朝上，向上抬起到与地面30度左右后还原，还原后脚跟不要碰触地面，动作过程中摆动腿全程绷紧。

清晨89 · 发表于 2018-12-30 19:39:11

动作七：侧卧屈膝摆腿
侧卧，双腿屈膝下侧腿贴地，一侧腿屈膝抬起并上下摆动膝关节，小腿随着膝关节动作上下摆动。

清晨89 · 发表于 2018-12-30 19:40:45

动作八：侧卧小幅度抬腿
侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧抬稍停抬起，绷紧，小幅度做上下摆动。

清晨89 · 发表于 2018-12-30 19:41:28

每个动作12-20次，动作间休息30秒以内，每次2-3组，动作幅度不大，可以睡前做，也可以每天都做。

免费成为社员，与300万人对抗大病挑战，值得拥有

相关帖子

浏览过的版块