第353讲: 女人每天做两组深蹲，坚持一段时间，可能会收获这3个好处

清晨89 · 发表于 2018-10-21 18:25:16

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健身房近年来，异军突起，越来越多的女性也加入了健身的行列，受追捧的程度不亚于美容院，健身给女性的确能带来很大的好处，不仅仅体现在减脂、塑形上，还会给身体带来健康。在众多健身的动作中，有一个动作备受教练跟学员的青睐，那就是深蹲。这个运动几乎不受场地以及时间的限制，非常好操作，也是打造女生美臀的最有效的运动，在健康界，有“无翘臀不深蹲”这种说法。接下来我就具体给大家介绍下这个动作的好处。
女人每天做2组深蹲，坚持1段时间，除了可以打造美臀以外，可能还会收获这3个好处:
1、减肥
爱美是女人的天性，哪个女人不喜欢自己肤白貌美，身材迷人呢？现代的审美观，女人不仅要瘦，还得有点肌肉，这样才更健康更漂亮。每天做2组深蹲，每组做30个，坚持一个月，不仅可以锻炼腿部的肌肉，优化腿部的线条，打造迷人的臀部，还能帮助人体快速消耗热量，达到消脂减肥的作用。
2、增强心肺功能，美白皮肤
每天做2组深蹲，每组做30个，无论是上班，还是宅在家，都可以抽出时间来做，简单又方便，深蹲也属于有氧运动，可以帮助增强心肺功能，促进女性的血液循环，做深蹲可以促进排汗，帮助女性排出皮肤内的垃圾污垢，帮助体内排毒，毒素排尽了，女性皮肤自然红润白皙。
3、预防衰老
深蹲可是公认的强心动作，可以起加强心脏的供血能力，提高心脏的机能，深蹲可以加强腿部的力量，促进腿的血液循环，加速腿部新陈代谢，在民间有“人老腿先衰”的说法，因此每天做2组深蹲，每组做30个，坚持下去，可以起到预防提前衰老，减缓女性衰老的速度。
生命在于运动，女人每天进行适量的深蹲，不仅可以起到减肥塑身，美臀翘臀的作用，还能起到增强心肺功能，美白皮肤，延缓衰老的作用。适当的运动，可以促进大脑分泌多巴胺，从而缓解生活、工作的压力，改善人们亚健康的状态。女人在做深蹲的时候，也要多注意动作要领，这方面可自行问“度娘”，还要多注意保护膝关节，要循序渐进，不要急于求成，尤其是初练者，不要盲目追求数量，身体力行，才能起到健康健身的作用。

清晨89 · 发表于 2018-10-21 20:13:51

平板支撑二十二式，全方位虐出强大核心肌群，让你更加年轻有活力！

清晨89 · 发表于 2018-10-21 20:15:34

平板支撑，作为一个的网红动作，深受大家的追捧，即使是不喜欢运动的也会偶尔来上一下，哪怕是坚持几秒钟。但同时它也引起很多的争议。

清晨89 · 发表于 2018-10-21 20:17:00

关于平板支撑的讨论也有很多。比如，平板支撑不能锻炼腰腹，即使是锻炼稳定性也不会被觉察，即使上会让你浑身冒汗也不会起到什么作用，所以基本上这个动作是无用功。

清晨89 · 发表于 2018-10-21 20:21:37

事实是这样吗？

清晨89 · 发表于 2018-10-21 20:22:44

标准的Plank是必然要用腰腹核心力量发力收紧的，多个肌肉群要齐心锻炼才能有效的保持身体的水平。

清晨89 · 发表于 2018-10-21 20:30:14

虽然平板支撑是静态锻炼，但也并非是以舒服放松的姿态来进行，动作过程中需要集中注意力绷紧全身的肌肉来完成。所以它是一个复合性的动作，同样是一种有效的锻炼方式。

清晨89 · 发表于 2018-10-21 20:34:12

虽然它不能锻炼出强大的腹肌，但是能够都加身体的稳定性、平衡性，为腹部的针对性训练打好基础，使得腹部训练更容易标准的完成。

清晨89 · 发表于 2018-10-21 20:35:02

所以平板支撑虽然不能直接地达到你要锻炼的目的，比如减肥，比如练腹肌，但是它可以为你其它的锻炼打下良好的基础，让你更加轻松容易地完成其他动作，所以可以把它加入到你的锻炼计划当中。

清晨89 · 发表于 2018-10-21 20:39:42

当然，平板支撑虽然是锻炼核心肌群的有效动作，但是它所用来训练躯干前部的深层肌肉，而锻炼强大的核心肌群只做这一个动作还不够，还需要练习更多躯干两侧、躯干后部的肌肉。也就是说，锻炼核心肌群与锻炼其他部位一样，需要方位进行。

清晨89 · 发表于 2018-10-21 20:46:23

在下面，有22种核心肌群的锻炼方法，也可以理解为是22种变式平板支撑，可以让你全方位地锻你的核心肌群。

清晨89 · 发表于 2018-10-21 20:47:33

在22个动作中，不再一一详述每一个动作的要领，但是要记住锻炼每一个的核心思想，就是绷紧全身的肌肉，保持身体呈一条直线，不塌腰不弓背，保持身体的稳定性不要晃动，最高效地完成每一个动作。

清晨89 · 发表于 2018-10-21 20:49:27

动作一：直臂支撑

清晨89 · 发表于 2018-10-21 20:51:32

动作二：标准平板支撑

清晨89 · 发表于 2018-10-21 20:52:51

动作三：支撑平移

清晨89 · 发表于 2018-10-21 20:55:58

动作四：支撑开合跳

清晨89 · 发表于 2018-10-21 21:00:01

动作五：动态平板支撑

清晨89 · 发表于 2018-10-21 21:01:07

动作六：支撑交替抬手

清晨89 · 发表于 2018-10-21 21:02:14

动作七：支撑交替抬腿

清晨89 · 发表于 2018-10-21 21:03:10

动作八：对角支撑

清晨89 · 发表于 2018-10-21 21:04:04

动作九：侧支撑腿画圈

清晨89 · 发表于 2018-10-21 21:05:07

动作十:支撑翻滚

清晨89 · 发表于 2018-10-21 21:07:03

动作十一：平板支撑转体

清晨89 · 发表于 2018-10-21 21:11:04

动作十二：支撑起跳

清晨89 · 发表于 2018-10-21 21:11:43

动作十三：支撑前移

清晨89 · 发表于 2018-10-21 21:12:39

动作十四：平板支撑侧提膝

清晨89 · 发表于 2018-10-21 21:13:23

动作十五：支撑交替摸脚

清晨89 · 发表于 2018-10-21 21:14:10

动作十六：侧支撑转体

清晨89 · 发表于 2018-10-21 21:15:23

动作十七：大字侧支撑

清晨89 · 发表于 2018-10-21 21:16:07

动作十八：支撑画圈

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