第277讲： 长跑总是累的气喘吁吁，这样的身体状况真的不能去跑步健身吗？

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健身：长跑总是累的气喘吁吁，这样的身体状况真的不能去跑步健身吗？
我们一起来看一下跑步健身，其实每个人都有自己的潜力，别人能做到的你也能做到，你缺少的只是方法，如果你用正确的方法来进行跑步训练，我相信每次长跑你一定会非常轻松！主要是体力不够，肌肉力量不够发达，缺乏锻炼经验，此外与肺活量不够，没有采用腹式呼吸，跑步姿势不正确，步频低，步幅大，环境温度，气压，路况，跑鞋，伤病等情况也有一定的关系。前期打好基础是很重要的，我们可以采用循环式进步法！比如说你今天只能坚持到两公里，明天我们就要咬牙跑2.1km，后天就要跑2.2km，大后天再跑2.1km！
跑步时，你真的达到最好的锻炼效果了吗？知道这4点很重要！
再者说，很多人跑步的方式是不一样的，有的人在跑步时呼吸的方法不正确，到最后气喘吁吁，嗓子刺痛，上次不接下气，鼻子都在冒烟，你说以这种状态你能够很好的坚持下去吗？这显然是不可能的！跑步时气喘吁吁，主要是肺活量不够，提高肺活量主要靠有氧，也就是说提问者目前除了继续坚持跑步之外，没有更好的办法提高肺活量。跑步时采用腹式呼吸能最大限度的提高吸氧量，在平时可以模拟腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，稍微憋气后收腹呼气，整个过程要尽量放缓。在跑步时放慢速度，慢慢体会腹式呼吸。
最后要告诫大家，跑步看似简单，也是需要一定的肌肉力量的。跑步主要使用臀腿力量，其次还涉及到核心力量，上肢力量和一定的腰背力量。这些肌肉都需要锻炼，体力是跑步的基础。跑步时用后脚根着地最省力，但是容易使膝盖和髋关节受伤，跑速还很慢，除非膝关节和髋关节非常健康，跑鞋缓震性非常好，在塑胶跑道或跑步机上跑步，否则一般不建议用用后脚根着地。最好用全脚掌着地。相对来说在体力消耗，跑速，对膝关节和髋关节等方面，综合来说是最适合的跑姿。
跑步真的在健身中占据很重要的地位吗？健身达人是这样认为的？

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跑步虽然不减肥，但是它也有7大好处，成功瘦成闪电！
这是不可否认的。跑步是一种很好的减肥方法，能让你的体重从全身上下下降几英寸。话虽这么说，跑步比单纯的减肥有更多的好处。下面你将会发现7种不减肥的跑步的额外好处。

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许多人喜欢跑步并且期待他们的锻炼。然而，也有许多人一提到它就畏缩不前。由于这种可怕的感觉，我们经常会忽略锻炼。记住以下的好处可能会激励你起来走！

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如果你从来没有跑过，看看如何开始跑步。你将学习如何在运动中适当地准备和进步！

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1、释放内啡肽
内啡肽是人体天然的、止痛的、让人感觉良好的化学物质!跑步会让你的身体将这些化学物质释放到你的血液中。如果你曾经经历过“跑步者高潮”，那么你一定经历过内啡肽的激增。内啡肽有增加幸福感、欣快感甚至缓解压力的独特能力！

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2、改善心肺健康
这并不奇怪，但是跑步对你的心肺健康非常有益。你的心脏是一块肌肉，就像身体的其他肌肉一样，它需要定期训练。一个一致的运行程序将确保它在最佳状态下运行。
跑步还能增加肺活量，这意味着你可以吸入更多的空气(和氧气)。这可以让你的肺在跑步锻炼中满足你身体的需要。我们吸入的氧气越多，心脏就越容易跳动。随着年龄的增长，肺活量会减少。保持跑步的规律会让你在未来几年保持健康。

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3、预防高血压
跑步会使你的动脉扩张和收缩，因为血液会迅速通过动脉。这一过程使它们保持清洁和健康，帮助你的身体保持健康的血压。值得注意的是，跑步减肥的好处也有助于降低血压水平。

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4、增加骨密度和关节健康
研究表明，坚持跑步可以减少与衰老相关的骨质流失。你的骨骼会对压力做出反应。必要的矿物质被送到有压力的骨骼修复，使他们更强壮。跑步者通常有更强壮的腿、臀部和脊骨。经常跑步也会提高关节强度和灵活性。通过增加韧带和肌腱的强度，你的关节可以承受更多的里程。

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5、增加耐力
长跑锻炼我们的耐力和耐力。除了对我们的心肺健康非常有益外，增加耐力还能帮助我们燃烧更多的卡路里。跑步时间越长，燃烧的脂肪越多。
通过跑步来增强耐力也可以增强我们的精神耐力和韧性。在锻炼过程中，你的大脑常常是你最大的敌人。这确实是精神战胜了物质。

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6、可以防止疾病
研究表明，跑步是预防许多疾病和疾病的有效工具。定期的心血管锻炼可以降低患某些癌症、高胆固醇、中风、心脏病、糖尿病、骨质疏松症甚至抑郁症的风险。光是这一点，就足以让你想出去跑步了。

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7、增强信心
有规律的心血管锻炼在很多方面都能增强你的自信。很明显，这会让你看起来不错。当你调整你的腿，臀部和核心部位的时候，你会减掉多余的体重。跑步的心理效果也会改善你的情绪和自我形象，让你感觉更自信。当你意识到你的身体能做什么，你会感到完全的灵感！