每天走一万步真能更健康？

旭日东升2000123

“我今天走了13270步！”最近，你的朋友圈是否被万步走打卡刷屏了呢？
  

  

由于工作忙，平日里上班族大多无暇运动健身。于是乎，走路成了他们热衷的运动方式。“日行万步，健康长驻”也成为他们高呼的口号。
陕西西安一家国企，甚至将每日万步走列入工作内容。该单位员工称，“单位给每个人发放了计步器，每天走不到一万步还要扣奖金。”
那么问题来了，每日万步走真的能让身体保持健康吗？
万步走并没用？
科学研究发现，步行是增加人体血液流动，让身体肌肉获得运动的简单有氧训练，的确可以提高人体的健康水平。世界卫生组织提供的数据显示，每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率减少69%，病死率则减少73%。
  

  

但专家称，运动对健康的增益，很大程度上依赖于运动强度。如果你步行的强度很低，并不能引起身体良性的应激反应，实际上对健康没有太大意义。
另外，为了准确计数，很多人从早到晚都佩戴运动手环或使用计步工具，这就会导致生活步数和运动步数并没有分开。而生活中很多步行，其实是对健康无益的。有很多工作可能需要来回来走路(比如一些服务行业等)，这些行走大多强度较低，而且由于采用了不正确的走路姿势，并不会对促进健康产生任何效果。
这么走路更健康！
既然生活步数对健康并无益，那么在平日的锻炼中，我们应如何走路才能保持健康呢？
1、快走防很多病
  

  

多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45%。
2、倒着走治腰疼
  

  

运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。
3、走一字步缓便秘
  

  

运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。
这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。
另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。
4、边拍边走呼吸畅
  

  

走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。
5、走走跑跑燃脂肪
运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。这种方式强度较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。

张马丁

走路也有这么多讲究，果然术业有专攻