“运动”可以防癌！真的吗？

020xdy

来源：39健康网

密西根大学医学人员设计了一组职业风险评估机制，获得一个结论：长期采取坐姿工作的人，由于肠胃缺乏蠕动，肠内容易孳生细菌和毒素，甚至造成堵塞，得到结肠癌的机率较高。而身体活动量大的人，机率相对较小。

　　至于预防肺癌，运动时吸入大量的氧气进入呼吸系统，充分提高并强化肺部细胞的运作功能。

　　为了乐趣？还是受苦？

　　如果运动可以防癌，为何还有诸多例子显示，运动选手仍逃不过癌症的侵蚀?

　　加拿大的路跑选手泰瑞法克斯，罹患骨癌被迫切除右腿，满20岁生日后不久，因为癌细胞移转至肺部过世。

　　1970年，在医生束手无策的情况下，芝加哥小熊队的足球明星布莱恩‧毕克罗死于睪丸癌，享年只有26岁。

　　赢得“环法赛”冠军的国际知名自由车选手蓝斯‧阿姆斯特朗，在事业日正当中的阶段被医生宣告罹患睪丸癌。

　　关于这点，曾获“世界最佳运动员”殊荣、亚洲“飞跃羚羊”称号的纪政感触最深，她曾公开表示：“癌症是运动选手的天敌之一。”

　　阿姆斯特朗在他愈后出版的自传《重返艳阳下》(It"s Not About the Bike —My Journey Back to Life )描述：

　　身为一个自由车选手，你必须紧踏踏板，以每小时20～40英里的速度，时复一时、日复一日地横越各大洲。选手们每天消耗6000卡路里及10～12公升的水，为了补充养分及水分，在比赛进行中，必须边骑边喝下大量的水，同时狼吞虎咽地吃下糖果甜食。在车队高速行进中，你必须全神贯注，奋力向前冲，绝不能停下来，连上洗手间、穿雨衣的时间都没有。当你踩着自行车奋力攀爬的时候，一分钟就如同一个月漫长，彷佛让人觉得那是人世间最漫长的竞赛。

　　曾有人问起这位金牌选手：“长时间骑车到底带给你什么乐趣?”阿姆斯特朗不假思索回说道：“乐趣?我骑车不是为了乐趣，而是为了受苦。”

　　运动员的天敌

　　台湾文化大学运动教练研究所所长江界山依据运动生理医学解释，像蓝斯‧阿姆斯特朗这种职业选手根本已不能算是“运动”，而是让身体长期忍受极度的高压力，每天骑自行车反复摩擦刺激同样的部位，再加上体温经常维持在高温，身体过度操练的结果，如果没有足够的修复，这种压力足以让人生病。

　　年轻时曾是田径、网球选手的江界山斩钉截铁地表示：“普遍来说，运动选手的健康其实是比一般人还脆弱，因为几乎都是过度操练，对身体的伤害相当大。”

　　他举例，很多马拉松选手比赛完之后，容易得到上呼吸道感染，这是经由医学证实的研究。马拉松选手经过长时间高强度的运动，导致身体过度疲劳，免疫功能立刻下降。

　　那么，到底该“动”多少?又该如何选择运动项目?

　　假使一个人每天都是超时工作，例如一天工作12小时，但一周运动2～3个小时，从比例来看，“修复”的时间赶不上“破坏”的时间，这样算是有效的运动吗?

　　江界山所长明白指出，没有哪一种运动是最好的，而是该找出最适合自己的，要怎么动，完全因人而异。

　　避免运动变成爆胎

　　江界山开了一帖基本运动处方：强度不需太高，做完之后感到愉快，不会造成任何身心方面的压力，并且可以保持经常性的、规律的、有恒心的、终身的运动习惯，每周3～5次，每次30分钟～2个小时左右。他强调，“这种运动方式最能提升免疫功能，提升个人生命质量。”

　　运动必须投入、专注，但不是搏命。

　　文化大学体育系教授彭淑美建议，一定要慎选运动的内容。基本上，竞赛型属高强度运动，动作忽快忽慢，具有刺激性，同样会造成紧张和压力;有氧运动具有规律性和节奏性，可使用身体各部位的肌肉，算是中强度运动，但每个人要视本身条件量力而为，不适合过度的伸拉，以免变成危险动作。

　　长期从事体适能有氧运动教学的彭淑美提醒，当身体负荷已经很沉重，感到疲倦的时候，应该做的是伸展性、放松性、舒缓性的运动，譬如游泳、健走、静坐等等，而不是去打篮球。这就犹如已经被榨干了，还去加速消耗摧毁，反而会「爆胎」。有些人会突然休克暴毙，很可能就是因为过度运动。

　　凡事“过”与“不及”，都讨不到任何好处。运动也不例外。