睡眠时间越长越聪明？错！超过这个标准可能比熬夜还伤身

晨曦67

人的一生中约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是人体恢复精力和体力最简单的方式之一，不仅能消除疲劳、增强免疫力、促进生长发育、还能改善身心健康。所以说睡觉这件事，睡好了精神百倍，睡不好那人可就遭罪了。

图源：摄图网

小时候经常听家长念叨，“早点睡，睡觉时间越长对身体越好”。结果长大了又听人说“睡眠时间过长比熬夜还伤身”！让人一头雾水，那么这到底是真的吗？

睡眠时间过长，真比熬夜还伤身吗？

答案：有可能

2019年发表在顶刊杂志《Neurology》上的一项研究显示：如果晚上睡觉时间超过9个小时，午休时间超过90分钟，将面临更高的中风风险。也就是说睡觉时间太长的话，对身体健康也不利。

值得注意的是，这项研究的参与者全部是中国人，所以研究结果对于我们更具有指导意义。

研究人员经过6年的随访，在基于临床症状和CT或MRI影像学检查，诊断出1557例中风病例后，分析得出：

与 7 小时至<8 小时/晚的睡眠相比，睡眠时间更长（≥9 小时/晚）的人发生中风风险高出23％。

午睡时间超过90分钟的人，比午睡时间在1分钟到30分钟的人，总中风的概率高出25%。

也就是说，晚上睡眠时间达到或超过9小时、午睡时间超过90分钟，更容易被中风盯上。都说熬夜伤身，看来睡多了也不是什么好事。

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还有人说睡觉时间越长，脑子越清醒越聪明，其实这种理解也是错误的。多数人都认为夜晚需要睡觉6-8个小时，但是有一部分人的睡眠时间远低于这个范围，甚至睡5、6个小时就够了，而且也不会影响到白天的精神状态。

其实睡眠时长并不是衡量睡眠质量的标准，并不是睡得越长越好，而是要有一定的深度。即使睡得时间不长，可能只睡5个小时左右，但在白天也有充沛的体力和精力，来维持正常工作和生活需要，说明睡眠质量就是可以的。

所以说睡眠深度和睡眠质量，才是决定人体白天精气神是否充沛的关键，那么怎样才能拥有一个高质量的睡眠呢？

怎样才能提高睡眠质量？

1.营造舒适的睡眠环境

保证卧室环境的干净整洁，关闭会产生噪音的设备，尽量使用光线柔和的侧灯，而不是头顶上方过于明亮的灯泡。定期更换床单被罩，还要准备一个足够舒适的枕头，让自己保持舒服的睡姿。

2.睡前散散步

晚饭后睡觉前，可以到户外去散散步，呼吸呼吸新鲜空气，帮助消化体内的食物，减轻睡觉时身体器官的负担。通过这样一种舒缓的运动，还能使身体产生疲劳感，从而促进睡眠。

3.睡前热水泡脚

睡前用一盆温热的水泡泡脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，能使人心宁神安的进入梦乡。

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4.饮食调理

长期睡眠质量不好的人群，可以试试食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的食物，有利于加快人体入眠。

5.放松心情

睡前不要过于兴奋或激动，也不能带有负面情绪，保持平和放松的心情上床休息。如果情绪过于复杂，大脑就会开始胡思乱想，从而引发失眠。