每天坚持9个3分钟，让你“面面俱到”体检健康快感

康健1870999

随着人民生活的改善，人们对健康的需求也越来越强烈，迫切的需要健康知识的传播和指导。其实想要坚持健康真的不难，不信？来看看让你健康的9个3分钟究竟是怎么做到的？

1.刷牙至少三分钟

刷牙讲究“面面俱到”，即保证牙齿的外侧面、内侧面、咬合面都刷到。算一下，一个口腔大约有80多个牙面粗腰清洁，而牙刷每刷一下只能刷到2~3颗牙齿，因此，每次刷牙要刷够3分钟才能保证所有牙齿都能刷干净。如果觉得3分钟的过程太枯燥，不妨放着音乐边听边刷，把刷牙变成一种享受。

2.水沸后再烧3分钟

自来水中所含的氯与有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等致癌物质。烧水时，水煮沸再烧3分钟，可将这种物质的含量降低至安全饮用标准。

因此，烧水时不妨按这三步来：

• 把刚接出来的自来水先放置一会儿；
• 等水快开时，把盖子打开；
• 水开后，等3分钟再熄火，就能让水里的有害物质有效挥发掉。
  

3.吃饭时冷热间隔3分钟

吃完热菜后，人体血管会扩张，此时如果大量饮用冰水，会导致血管急剧收缩、血压增高，引起头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。高血压病人尤其要注意！记住，短时间内最好不要吃温度反差强烈的食物。如果吃完热的想喝点冷饮解渴，最好间隔3分钟以上，这样可以减小对胃部的刺激。

4.睡醒后赖床3分钟

据数据显示，在中风和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床发病的，这个时间段被称为一天中的“魔鬼时间”。

建议有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目养神3分钟再起床。身体可保持原来的姿势，并适当活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有太大的波动。

5.如厕不超过3分钟

很多人有在厕所看书、看报的习惯，甚至有人特意在卫生间安设了书报架。其实，看书或抽烟都会无意中延长排便时间，人体排便时，肠道每平方厘米承受着十几公斤到几十公斤的压力。

如果经常边看书边上厕所，就会造成肠黏膜下垂，从而导致习惯性便秘、痔疮等疾病。所以，如厕时间最好控制在3分钟以内。

6.开水泡茶不超过3分钟

茶叶如果长时间浸泡于高温水中，茶多酚、单宁等物质会大量浸出，不仅增加了茶水苦涩味，减少了茶香，还会使茶中的芳香油大量挥发，降低营养价值，增加有害物质。

喝茶时，开水冲泡茶叶最好不超过3分钟，倒掉水后再可用温水冲泡，最佳水温是70℃~80℃，这个时候的茶、咖啡碱基本都渗出来了，芳香且最能提神醒脑。

7.运动间隙歇3分钟

研究发现，做运动时，每当累到上气不接下气时，人体只需短暂休息3分钟，肌肉就能完成能量的补充，以供下一次运动使用。

即使像篮球、羽毛球这类剧烈运动，中间只要间隔休息3分钟就足够了，这样既不会让身体迅速冷却下来，防止抽筋、肌肉拉伤，也可补充水分能量，让肌肉适当休息，有利于延长运动时间。

8.滴眼药水后按内眼角3分钟

不少人有过这样的感受：滴眼药水后，嘴里就像吃药一样发苦。这是因为五官相通，眼药水会从鼻泪管流入鼻腔再到口腔。

滴完眼药水后最好轻轻闭眼，用食指压住内眼角3分钟，可避免药液进入鼻泪管后被鼻粘膜吸收进入血液。

9.每天腹式呼吸3分钟

每天在空气清新的户外做3分钟腹式呼吸，可增强肺功能，加大肺活量。

具体方法是：先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，在继续吸气，使整个肺充满空气，这是肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要5~10秒，然后屏住呼吸5~10秒，停顿2~3分钟后，吐气，接着开始新一次的呼吸。

其实，人生肯定不止这简单的9个3分钟，毕竟身体健康才是一辈子的事情，也是你不管怎么奋斗都不会倒下的坚强后盾！从今天开始，不妨试试这些，你做好准备了吗？