留住健康，记住医生的这些话！

原野

据国家卫生计生委近日公布报告显示，我国人口死亡近九成为慢性病所致，慢性病致死亡率已居全国总死亡率之首。高血压、高血脂、癌症都属于慢性病，那么要怎样才能远离慢性病呢，看看医生是如何建议的。

四 降

01 把“盐”降下来

吃盐过多不仅可引起动脉血压升高，还会直接损伤肾和心血管组织，导致心血管和肾疾患的不断恶化。据调查显示，我国膳食盐的人均摄入量高达每天12到15克，大大超过我国居民膳食指南推荐的人均日摄入6克的标准。高血压患者每天少吃1克盐，效果也将不逊于使用降压药。

02 把“酒”降下来

长期大量饮酒，会造成神经胃肠道和心血管的损害，增加肿瘤及各类伤害的发生率。特别是酒精性心肌病，早期没有症状，晚期为心力衰竭。

建议遵循“0124”原则。：不该喝的就不喝，像司机、孕妇不要饮酒；1：每小时饮酒不超过一个标准，一个标准指的是15克酒精；2：每次最多两个标准，也就是每次饮酒别超过30克酒精；4：每周饮酒别超过4次。

03 把“胆固醇”降下来

比较导致心血管疾病的各种危险因素，胆固醇摄入量的变化最大，与心血管疾病的攀升有着最密切的联系。建议降低饮食中的胆固醇含量，减少摄入饱和脂肪，像肥牛、肥羊等尽量避免。

04 把“心率”降下来

我们每个人身体里都有一家“银行”，里面“存款”不是真金白银，而是我们一生的心跳次数。心率越慢，心脏能工作的时间越长。

怎样能使“心率银行”运营更持久？主要就是降低静息心率，比如降低能量摄入，加强日常锻炼、保持正常体重、日常作息规律等。

二 加

01 每天增加五份彩虹蔬果

台湾癌症基金会执行长、台湾血液肿瘤科专家赖基铭指出，蔬果是真正的最佳防癌食物，每天吃足量的蔬菜水果，癌症发生率可降低2~3倍。

他主张每天至少吃五份以上的新鲜蔬果；2004年又推出“蔬果彩虹579”，即学龄儿童每天摄取5份蔬果；少女及成人女性每天摄取7份蔬果；青少年及男性每天摄取9份蔬果。

02 增加“检测意识”

现在的人有个误区：健康人舍得花几千块钱做基因检查，而不去做心肺运动试验。

心肺运动试验，就是带着面罩或者口咬器、连接心电监测仪等设备，在医生监控下，做踏车运动，对血压、摄氧量等进行检测。不仅可以发现心肌缺血，客观评估多系统疾病的严重程度及治疗效果，指导运动康复；还可以预测看似正常人群的运动风险。

十谨记

01 只吃七分饱

每顿饭最好有主食，一汤三菜，外加水果和乳制品；少吃高盐、高脂、高能量食物；不偏食，食物种类越多越好；吃饭时尽可能细嚼慢咽。

02 尽量少下馆子

自己做的饭菜干净、营养、健康，如果非要下馆子，可以多要一碗水，吃之前先涮一涮。

03 拒绝味精

味精中的主要成分谷氨酸钠中含有钠元素，而钠元素的摄入量直接影响血压。因此，要像控制食盐摄入量一样，严格控制味精的食用量。

04 戒掉甜食

如果说高盐和高脂肪的摄入要靠自我控制饮食，那么精糖就是一个隐藏起来的杀手，现在食物中的糖分含量越来越高，不好防控。

05 戒烟戒酒

烟酒不分家，然而经常喝酒吸烟对身体有着很大的伤害，吸烟会导致高血压，研究证明吸一支烟后心率每分钟增加5-20次，收缩压增加10-25mmhg；大量饮酒会导致动脉硬化，加重高血压。

06 多运动

不用刻意抽时间，走着看电视、晚上遛狗、工作期间起来走走，见缝插针，积累自己的运动量，对预防慢性病非常有益。

07 午间小憩

很多人没有午休的习惯，认为时间太短，然而哪怕中午小睡10-15分钟也会非常不一样。

08 做什么别忘一个“度”

度是适度，饮食要适度，不要过度补营养，也不能吃的太随便；锻炼也要讲究度，以舒服为主要目的，在自己能承受的范围内锻炼身体。

09 讲“爱”不讲“理”

适应所处的工作、生活环境，不要和自己太较劲。

10 心态快乐

把心态放好，让自己放松，可以运动发泄，跟家人多聊天。如果自己调节不了，别因为面子讳疾忌医，去看看心理医生。

生老病死自然规律，但在这一规律面前，我们能做的很多，比如采取措施预防，让自己远离慢性病的困扰，留住健康，享受美好的生活。

和你一起养生，留住健康！