健康专家崔松：多做室内有氧运动有助抵御病毒

晨曦67

2月25日下午，上海举行新闻发布会介绍疫情情况。会上，上海中医药大学附属曙光医院主任医师、健康专家崔松建议，适量运动能增强免疫力，有助于抵御病毒侵扰。

俗话说“铁不冶炼不成钢，人不运动不健康”，考虑到新冠疫情中要减少外出，崔松给大家介绍了室内运动的注意点：

1、室内运动建议每周最好150分钟以上。全身性中等强度有氧运动，以心跳加快、微微出汗为宜。运动时最佳心率的上下限可以分别用220减去年龄乘以80%和60%，心率高了不推荐、低了效果差。

举个例子，如果你是30岁，最佳心率的范围是（220-30）×60%到（220-30）×80%，也就是每分钟114-152次；同理，如果你是60岁，最佳心率的范围就是每分钟96-128次。运动中应结合自身状况，切勿引起不适，运动强度要循序渐进。

2、常见的室内有氧运动如做健身操、跑步机、动感单车锻炼等，还可以练五禽戏、八段锦；室内无氧运动如平板支撑、俯卧撑等。家长们可利用家中的生活用具和小朋友做些亲子运动。工作场所条件有限，可以在工作位区域做一些工间操，但千万不要多人集中锻炼！

同时，上海市健康促进中心针对室内运动提出以下四点健康提示：

1、牢记“三个适宜”，状态适宜、环境适宜和着装适宜。当天身体不适不要勉强运动；要在空气流通、温度适宜的空间运动，千万不扎堆；运动时应穿着轻便吸汗的衣服和软底的鞋子。

2、非常时期，运动前后可用75%的酒精棉球或消毒湿巾对所用器械、用品进行擦拭消毒；运动过程中不要触摸眼、口、鼻；运动后要及时洗手。运动千万条，安全第一条。

3、运动前有热身，运动后要拉伸；注意保暖，及时擦汗或更换内衣，运动结束后穿上外套。整个运动过程中记得补充水分，但不要一次大量饮水。

4、在家运动时注意不要影响周围邻居休息；还要健康饮食、规律作息和充足的睡眠。运动是对抗新冠病毒的有力武器。我还要再提醒一句：别急着去跳广场舞，也别急着去健身房撸铁。再“闷忒一歇”，疫情不散，我们不约！