预防新冠肺炎，除了戴口罩，还可以这样做

晨曦67

古往今来，人类在面对传染病方面积累了丰富的宝贵经验，各种预防的药物与干预方法应运而生。中医学认为疾病发生与否,取决于正气的盛衰，因此，扶助正气，固本 提高人体免疫力，方乃治本之举。

早在两千多年前的《黄帝内经》就有精辟的论述“虚邪贼风，避之有时，正气存内，邪不可干……恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？…..饮食有节，起居有常，不妄作劳，形与神俱，度百岁乃去…”等等。

下面教大家一些简单易行的提高免疫力的小妙招。

起居有常

久宅家中，生活无规律，作息不按时，劳逸不结合，晚睡晚起等不良生活方式，容易导致精血亏虚、脏腑失养，正气内虚，从而出现疲乏无力，面色萎黄，情绪急躁，头晕眼花、，肢体麻木，失眠多梦，心悸胸闷，腰膝酸软，饮食减少等症状，使机体免疫力下降发生一系列疾病。

《管子》指出：“起居不时，饮食不节，寒暑不适，则形累而寿命损”。人体是一个有机的整体，与自然界息息相关，自然界的变化，必然直接或间接影响人体的生理活动，所以生活起居有常，顺应自然，根据自然界的阴阳消长和四季变化，调整起居，以防六淫邪气的侵害，保持自然环境和居住条件的良好状态，最大限度的提高人体对自然界的适应能力，才能减少疾病的发生。

情绪良好

长期宅家，无所事事，情绪低落，焦虑恐慌，抑郁寡欢，出现家务矛盾，夫妻吵架，孩子不听话现象，从而引起心情沮丧，头晕心慌，胸闷胁痛，少寐多梦，早醒易惊躯体症状，导致气机紊乱，气滞血瘀 ，更容易染上疾病。古代医家朱丹溪指出“气血冲和，万病不生，一有怫郁，诸病生焉”，人之诸病，多生于郁，百病皆生于气，气顺则百病消也。

中医认为，正气的强弱与情绪密切相关，《黄帝内经》早就指出“恬淡虚无, 真气从之, 精神内守, 病安从来？”，强调的就是情志和调的重要性。过怒伤肝，过喜伤心，过思伤脾，过忧伤肺，过恐伤肾，不良的情绪会影响脏腑的功能失调，降低人体的抗病能力。

下图为调节情绪的小方法。

适度运动

《黄帝内经》认为“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉”，可见久宅家中，久卧不起，坐而不动，长时间看电视、玩手机等，缺乏必要的锻炼和体力劳动，会使人体的气血虚弱，抗病能力下降。适度的体育锻炼，可使人体气血通畅，体质健壮，正气强盛，人体脏腑功能正常，卫外固密，外邪难以入侵，内邪难于产生，不易传染疾病。

在家中或者单位， 可选择太极拳、五禽戏、八段锦、健身操、站桩功，慢步行等等，动静结合，刚柔相济，开合有度，通经活络，舒畅气血，但时间不可太长，以30分钟左右为宜，遵循“任力为之，以汗出为度”的原则。

合理饮食

中医脾胃为后天之本，为气血生化之源。营卫之气气由脾胃运化的水谷精微生成，营气化生血液，濡养全身；卫气在内温煦脏腑，在外调节腠理开合，抵御外邪入侵。

饮食有节，脾胃功能正常，人体气机运行有度，正气充盛，既可御邪于外，防邪入侵，能祛邪外出，促进疾病恢复，注意合理的膳食，保证一天三餐，营养物质摄入的均衡，可以在一定程度上提高人体的免疫力。

饮食不节，一方面脾胃不能正常运化受纳，容易发生饮食郁滞，气机不畅，痰湿内生，郁而化火等病理变化；另一方面会导致脾胃功能受损，运化失司，营气化生不足，不能营养全身，卫气化生不足，难以抵抗外邪。

睡眠充足

人的一生约1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠对于人体健康的影响是不可忽视的。充足的睡眠与人体自身免疫力（正气）息息相关 。中医学认为，睡眠——觉醒是人体寤寐之间阴阳动静、对立统一的机能状态。人的寤寐变化，是以人体营卫气的运行为基础，并与卫气正常运行最为相关。营行脉中，卫行脉外，周而复始。

每天保证充足而良好的睡眠，能使大脑进行休整，气血旺盛，体力充沛。养蓄精神，恢复体疲劳，健全免疫，从而达到防病治病的目的。宅家通宵达旦看电视，玩手机，打麻将等，长时不眠或是长期睡眠不足，容易耗伤气血，长此以往卫外失守，营血亏虚，正气衰弱，邪气趁虚而入。

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