冬至养生：记住三句话，健康一整年

旭东-君子

二十四节气

冬至

后天，我们将迎来二十四节气之一的冬至。此时养生的要点应在“藏”字上下功夫，要注意收敛神气，防止过度开泄，保持肺气清肃。今天，小编和大家聊聊：冬至节气，我们该如何养生？需要注意哪些方面？

藏：重点保护呼吸道

冬至节气的特点是干燥，空气湿度很低。冬季干燥，加之暖气较热，呼吸道成了最易发病的“重灾区”。建议尽量增加室内湿度，多喝水以保持呼吸道的湿润。如果室内空气太干，可在暖气搭一条湿毛巾，或使用加湿器。一般来说，冬天室内的湿度在30%至60%之间是比较合适的“度”。这样的湿度下，人体总体感觉良好。

穿：两个部位要保暖

进入冬至节气，降温幅度会进一步加大。冬至时节，最重要的养生即是保暖，身体暖暖的，气血才会顺畅，才可避免许多疾病的发生。

保暖强调的是头和脚。从现代医学角度来看，头部的血管密集，耗氧量大，热量散发也多，研究发现静止状态不戴帽子的人，在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体总热量的30%。从中医角度来说，头为“诸阳之汇”，也是应该重点做好保暖的部位。尤其是有心脑血管基础病的人，头部保暖更加重要，对预防脑卒中等很有帮助。

而俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染，因此在寒冷的冬至时节，脚部保暖也应加强。

补：冬令进补不可缺

冬令进补，即冬季进行的滋补。人类到了冬天，也同样处于“封藏”时期，此时服用补品补药，可以使营养物质易于吸收蕴蓄，进而发挥更好的作用。因此，民间有“今年冬令进补，明年三春打虎”之说。

常用的滋补食物有牛肉、羊肉、海参、各种鱼类等；常用滋补中药材有灵芝、当归、西洋参、鹿茸、冬虫夏草、三七等；常用的药食同源补品有红枣、葛根、枸杞、芡实、百合等，此外，中医馆冬令推出的膏方，亦可根据自身情况选用。

需要注意的是，感冒、咳嗽、发热等患者，在疾病未解时不要随意进补，糖尿病、高血压等患者不应盲目进补。

养生妙方

冬季养生之黄芪鲫鱼汤

【作用】：健脾和胃、补气升阳、利湿消肿

【材料】：鲫鱼250克，黄芪15克，生姜3片。

【方法】：将鲫鱼去腮和内脏洗净。把黄芪煎沸两次，去渣，取汁，再与鲫鱼、生姜加水共煮，至鱼熟烂，最后取汁400毫升左右，加盐即成。

【功效】：老年体弱或慢性疾病等引起的少气懒言、四肢倦怠、气短乏力等症，可服用本食疗方。