血压高的人：早起3不做饮食4不吃，不出1月血压蹭蹭往下降

心怀苍生

大暑小暑，上蒸下煮。

今年的三伏天长达40多天，天气炎热湿气较重。

在这样潮湿闷热的环境中，水分流失严重，血脂较粘稠，血液循环本身就不畅。

加上人体容易出现烦躁、不安、易怒、激动等情绪，血压容易上升，更是心梗、脑梗等的高发期。

特别是对于高血压患者来说，如何在三伏天保持血压的平稳，成为很多人都非常关注的事情。

血压高的人，早起3不做，饮食4不吃，血压稳如山。

早起3不做

1、起床过猛

人在熟睡状态时，血压处于较低或较平稳的状态。

早起后，身体还没有从低压的状态中完全苏醒过来，如果起床过猛，血压骤然上升，血液不能及时供应到脑部，很容易出现头晕、头痛的症状。

严重时，甚至导致中风、猝死。

建议血压高的人，早起后最好先休息2分钟，再慢慢起床，避免血压波动较大。

2、早起洗澡

很多人习惯早起时先洗澡，再开启一天的工作。

这对于身体健康来说，也是非常危险的。

早起时，身体处于缺水状态，血脂粘稠严重，血液流速较慢。

此时洗热水澡，会导致血管扩张，而血流供应跟不上，会加剧大脑的缺氧缺血情况。

洗冷水澡时，血管急剧收缩，也会早晨血压上升，加大心梗、脑卒中等的风险。

3、晨练运动量大

良好的运动习惯有助于稳定血压，但是一定要注意几点：

晨练不宜过早：早起气温较低，会造成血管收缩异常，影响血液流通。

晨练不宜过猛：运动量太大，会导致心率加快，心肌耗氧量激增，引发心肌缺血，导致冠心病、心梗等上身。

最好采用循序渐进的方式，从最简单的走路、慢跑开始，慢慢增加运动量。

运动时间以15-45分钟为宜，可根据自身情况适量调整。

饮食4不吃

1、不吃太咸的食物

高盐饮食是诱发高血压的“元凶”。

食盐的主要成分是氯化钠，进入人体会会导致血液中钠离子滞留，引发血管平滑肌细胞肿胀。

此时管腔空间被压缩，血液流经时压力增大，引发血压上升。

除了食用盐外，还有一些高盐食物也最好少吃。

腌渍品：咸菜、腊肠、香肠、火腿、咸鱼等；

调味料：耗油、浓缩鸡汁、海鲜酱油等；

零食：牛肉干、泡面、膨化食品、辣条等。

这类食物为了保证口感及延长保质期限，通常会加入大量的盐，长期摄入，也会造成血压的波动。

2、不吃太油的食物

血脂的构成很大一部分是甘油三酯、胆固醇等。

饮食油腻会造成血液中低密度脂蛋白胆固醇含量升高、甘油三酯含量超标等。

血脂粘稠，心脏为了保证供血量只能加足马力，结果心率加快，血压飙升。

而一些蛋糕、甜点等高糖食物，又含有大量的反式脂肪酸，会加剧血管硬化，破坏血管环境，影响血液流通，最好少吃。

3、不吃太凉的食物

天气炎热，吃点冰镇的饮料、西瓜、冰激凌可以迅速消暑。

但是对于高血压患者来说，食用冰凉刺激性较大的食物，会造成血管的骤然收缩，导致血压快速上升。

诱发心脑血管疾病的风险会大大增加。

4、不过量饮酒

啤酒加烧烤，也是夏天的消暑必备。

但是酒精进入人体后，会造成血管壁内皮组织的损伤。脂质在此处沉淀，血管逐渐硬化，会导致动脉粥样硬化。

血管弹性减弱，控制血压的能力减弱，易引发高血压。

日常降血压，除了警惕以上事宜外，还要注意保护血管健康。

血管需要“抗氧化”，当人体自由基过多时，会造成血管内皮老化，引起动脉硬化、弹性变差，使得血管内更容易沉积甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇等脂质，引起高血压、高血脂、心肌梗死、脑梗塞等疾病。

而抗氧化剂，可以捕捉并消灭“自由基”，减少其对血管的伤害，维持血管的正常生理功能，预防血管疾病严重化。

生活中，茶叶就含有丰富的抗氧化剂，如玲珑菊、枸杞子、覆盆子、绿茶叶等。

其中，玲珑菊属于四大怀药之一的药用菊，不仅抗氧化剂含量最为丰富，且富含钾和三萜类化合物等营养物质。

泡茶、做粥时放些，有利于减慢血管退行性变，稳定血压，减少心脑血管疾病发生率。

高血压是一种慢性的代谢疾病，降血压更是需长期坚持的“持久战”。

必要的药物治疗，对于控制血压来说至关重要。

给大家提醒几点关于服用降压药的误区：

1、血压降了就可以停药？

服用降压药后血压有所下降，这只是药物反应，并不代表病情痊愈，不可以随意停药。

2、血压最近比较高，可以加大药量吗？

药量的调整一定要谨遵医嘱，不可盲目加量。要知道是药三分毒，不合理的用药会加重肝脏的代谢负担。

3、血压越低越好吗？

血压太低，患者脑组织供血不足，会增加脑缺血的危险。所以不可一味的降血压，只要控制在正常值内即可。