运动性猝死为什么年轻人趋于多发？

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10种方法助您避免运动损伤

“生命在于运动”，随着夏季来临，年轻朋友们对于运动健身的需求也明显增长。然而，在开展健身运动的过程中，屡有发生意外事件，特别是年轻人在运动中突发猝死，令闻者悲痛、倍感惋惜。都说长期运动会使人健康，可是为什么运动性猝死会“青睐”热爱运动、体能充沛的年轻人？还有，选择哪种运动方式最合适？快来了解一下吧！

【运动中为何会突发猝死？】
“对于猝死，运动本身就是诱因。”清华大学附属北京清华长庚医院心脏内科主任张萍指出，运动引起的猝死有以下几种情况：一种情况是运动引起的机体交感激活，增快心率，增强心脏的收缩力，致使心肌氧耗增加。氧耗增加后对心脏供血要求较高，当心脏有潜在的供血不足，就会使缺血加重，引发心肌梗死以及恶性室性心律失常，导致猝死；其次，运动本身的交感激活状态也可直接引发导致猝死的恶性室性心律失常；还有一种情况是，一些人患有结构性心脏病，如肥厚性梗阻型心肌病、主动脉瓣重度狭窄等，在运动时交感激活，心肌收缩率增强，左室流出道压差明显增加造成心搏量不足，也会引发猝死；另外，在篮球、橄榄球等运动中，运动员之间会有明显身体撞击，运动撞击对心脏产生力的作用，作用恰好落在了心室易颤区，也会引发恶性室性心律失常引起猝死。最后，在剧烈运动中会引起血压明显升高，导致脑血管破裂引发脑出血导致猝死。

北京大学第三医院心内科副主任医师赵威则表示，运动性猝死就是在运动过程中或运动后24小时内发生的非创伤性意外死亡，最常见的即心源性猝死，大部分由于潜在的心脏疾病导致，而在不同年龄段的人群，原因又有所不同。年龄小于35岁的猝死者中，多为遗传性或先天性心脏异常所致，而年龄大于35岁的，大部分由于冠心病所致。

【运动性猝死有何先兆 如何做好预防？】

那么，运动性猝死有何先兆呢？在张萍看来，引发猝死的心脏疾病不同，表现形式也会不同。例如运动引发缺血，继而引发恶性心律失常发生，患者在运动过程中会出现缺血性胸痛，或者平时运动后会有胸痛情况，这种情况往往只持续三五分钟，经过休息就会缓解，没有引起患者注意。缺血性胸痛的症状不可忽视，一旦在运动过程中出现类似情况，必须要去医院进行检查。

另外，心肌病患者的运动耐量不如别人，比如小时候跑步时，会有胸闷憋气情况，也一定要去医院做检查。

赵威建议，参加运动训练或比赛前，体育爱好者一要进行严格的体检和心电图、超声心动图、胸部X线片等必要检查。排除器质性心脏病后，还要进行运动心肺功能的检测，以评价目前的心肺运动能力是否能适应长跑、足球等较为剧烈的活动。此外，要密切观察运动时出现的各种症状，如憋气、心慌、头晕和极度疲乏等，一旦出现应立即停止运动，并尽快就医查明病因。

【避免意外发生 怎样进行急救？】
为了最大程度地避免意外发生，在专业的运动中都会配备专业的医疗救护队伍。赵威介绍，2015年的北马专门安排了骑自行车的流动医生载着防猝死设备自动体外除颤器（AED）跟随在跑道上服务。上文提到的那位心跳骤停的参赛者，也正是得到了旁边位医生跑友及其同道专业的心肺复苏，才得以坚持到等来急救人员。

她呼吁全民培训心肺复苏技术势在必行。因为心跳骤停一旦发生，如得不到及时地抢救复苏，4至6分钟后就会造成患者脑和其他重要器官组织的不可逆损害，因此心搏骤停后的心肺复苏必须在现场立即进行。在确定现场安全、判断患者对呼叫没有反应、并于10秒内确定颈动脉没有搏动后，即应开始胸外按压。

“正确的按压姿势是将一只手的掌根放在患者胸部的中央，即胸骨下半部，将另一只手的掌根置于第一只手上，手指不接触胸壁。按压时双肘须伸直，垂直向下用力按压，成人按压频率为100-120次/分钟。心脏按压后还应在开放气道的前提下进行口对口等人工呼吸，心外按压和人工呼吸的比例为30：2。”赵威详细介绍胸外按压的正确姿势。

张萍同时指出，已知的高危患者安装预防猝死的除颤器也犹为重要。一些患有运动引发恶性室性心律失常的患者如果没有体内植入式心脏除颤器保驾，容易发生非预期性运动中猝死。

【选择哪种运动方式最合适？】
《赫芬顿邮报》针对不同的情绪，为你科学推荐运动方式，这样可以令你的健身更有针对性，也可以让你保持良好的生活习惯。

愤怒·请尝试跆拳道

这是高强度的有氧运动，可以放松高度紧张的神经。

你可以尝试着出拳，猛打并且高抬腿让你紧张的情绪一扫而空，并将你的愤怒连同汗水一块儿流在健身房的地板上。

请记住，这是让你内心的怒火转移到别处最好的方式，但一定要量力而行。因为这样消极的情绪可能会让你因为用力过猛而造成运动伤害。

压力太大·做做瑜伽

对于都市中的你我，压力无处不在。当你感觉压力太大，焦虑紧张时，尝试着让自己的大脑放空吧。用瑜伽来进行拉伸，让你的身体得到精神、物理以及情绪上的放松。

这样的锻炼可以令你的身心压力得到缓解，并在入睡前得到平静。瑜伽的一些姿势也可以让你专注于均匀地深呼吸，调整你的个人情绪。

高兴·来一场跑步

保持积极的心态，来安排你最喜欢的慢跑路线吧。你可以将这种积极的情绪增加到你的步伐当中，慢跑将变得更加令人愉悦。

慢跑已被证明能促进大脑性能，保护你的心脏，促进良好的睡眠。结合愉快的情绪跑起来，你将迎来美好的一天。

悲伤·在水里放空自己

游泳可以让你有机会在有限的空间里运动，无论在心理上还是身体上，你将根据自己的节奏来控制自己运动的频率。

游泳是一种很好的有氧运动，提高你的心率并且改善你的关节。在水里可以感觉到放松与舒缓，一些人甚至发现游泳有利于减轻抑郁的症状。

平静·享受骑行乐趣

坐在自行车上，无论去哪里，都让你的身体享受骑行的乐趣。这是室内有氧运动所体会不到的乐趣，两个车轮，带着你观光还有吸入新鲜的空气。另外，骑行者常常比那些不经常骑行的人更会享受生活。

无论你感觉怎么样，总有一种运动方法适合你。下一次，当你健身时根据你的心情，变换的不只是你的健身服，而是你的运动方式。

【10种方法助您避免运动损伤】
俄罗斯“女性健康网”为我们提供了10种避免健身时受到损伤的方法，一起来看看吧!

1、健身前要热身。切记避免没有提前热身就运动。热身有助于活跃肌肉，让韧带更具有弹性。做几组拉伸运动就可以达到很好的效果。标准的热身时间为10-15分钟，可以有效降低运动受损的风险。

2、选择合适的运动鞋。运动时千万不要穿鞋底很滑的鞋，因为没有什么会比拿着杠铃摔倒更糟糕的事情了。选择舒适又透气的运动鞋。不要忘记及时清洗和更换运动鞋，这样除了维持健身房的清洁，还能降低意外摔伤的风险。

3、不要在身体不舒服时运动。如果您生病、过度疲劳或者感觉无力时，尽量避免做运动。因为人在虚弱的情况下很难维持身体平衡，受伤的几率会大大增加。肌肉无力时，身体所有负担会落到结缔组织结构上，容易引起关节和韧带拉伤。

4、遵循正确的运动方法。如果您的运动方法还不那么标准，那么应该尽量接近标准。举杠铃时姿势不正确或者方法不得当都会使所举重量增加。错误的运动技巧很容易造成损伤。最好在运动前请教练演示正确的姿势或者提前在YouTube上观看相关运动视频。

5、正确饮食。健身需要耗费大量的能量，因此在运动前1-2个小时内需要吃食物来提供能量。否则体内的糖分就会迅速减少，您也会很快感到虚弱甚至受伤。必须保证摄入充足的维生素和蛋白质，蛋白质不仅有助于肌肉生长，还有利于强化运动系统内的其它组织。

6、多喝水。在初级健身者中流传着运动时不能喝水的说法。这是不正确的。补充充足的水分能够避免身体脱水，脱水很容易导致头晕和身体损伤。

7、请教练陪护。一些动作需要教练的保护，例如：杠铃卧推。通常情况下，运动到很疲惫或者过高估计自己的体力时，您甚至很难从杠铃下方出来。在这种情况下，应该有教练在旁边，确保杠铃不会突然砸到您的胸部或腹部。

8、在运动时佩戴护腕和腰带。每个人都有自己“虚弱的部位”。有的人可能是膝盖易疼痛，而有的人可能是腕关节易受伤。弹性绷带和举重护腰带可以给结缔组织结构提供支撑，防止受伤。

9、不要举过重的杠铃。去健身房的目的并不是为了让别人惊讶您的过人体力。如果您是为了自己而锻炼，不是要去参加比赛，那么您完全没有必要去向别人证明什么。循序渐进，举适合自己的杠铃，不要在乎周围人的想法!

10、如果感到不适或疼痛，请立刻停止运动。当您感觉关节、脊椎，肌肉或韧带轻微疼痛，那么请您立刻停止运动。一旦出现疼痛感或者不适，当天就不应该再运动了。不舒适时坚持运动只会加剧损伤。如果没能避免损伤，那么一定要去看医生，因为有的损伤可能远比看起来严重很多。

来源：人民网

清晨89

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