清晨89

很多小姐姐看到倒立式就望而却步，实际上倒立式并不是很难练习，我们要注意的地方主要就是倒立之后的呼吸问题和平衡问题，其它的并无难处。

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3、活动四肢关节，预防关节炎
很多上班族都表示四肢在长时间不活动的情况下，突然间活动，会出现咔咔作响的情况，这就是因为我们四肢不运动所造成的，练习瑜伽时锻炼一下四肢，能够有效的预防关节炎。

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现在我们来练习一下“幻椅式”，双腿在正直站立之后，自然弯曲，并且双脚脚尖踮起，上身（腹部关节）要向前前倾，为了控制平衡，我们要将双臂向上伸展。

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双腿由并拢姿势转变为左右分开伸展，左腿向左伸展一大步，呈左弓步姿势，左脚脚尖踮起，然后上身向右弯曲伸展，左臂从头上绕过，右臂轻放在右腿上。

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这个体式主要练习的是我们身体的平衡能力，臀部接触地面之后，双腿要并拢在一起，随之上身向后倾斜，双腿顺势向上抬起，双手手指按压地面。

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4、收身体式
收身阶段的体式，是每天练习瑜伽的四个阶段中最简单、轻松的体式，我们在这个阶段练习瑜伽时，并不需要太着急，只需要足够认真，足够用心就可以了。

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这个版本的头肘倒立式可以在练习双臂和促进身体血液循环的同时，锻炼到双腿的肌肉和髋部的肌肉，对于瘦腿有一定的效果。

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“上犬式”的练习很简单，我们只需要平趴在瑜伽垫上方，然后让双腿放松，自然分开，轻轻的放在垫面上，之后双臂发力，把上身支撑起就ok。

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最后来熟悉一下“战士二式”，左腿向左迈一大步，脚尖踮起，然后上身以腰部为基准点，臀部不要动，上身右弯，保持2-3分钟即可。

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上班族们患有“慢性疲劳综合症”的主要原因就是因为长期的工作紧张，竞争压力太大，使身体长时间处于过度疲劳的状态，所以，如果我们想要避免这种疾病缠身的话，最好还是要多多做运动的，例如：瑜伽、太极拳等都是很好的预防方式呢！