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第669讲: 神堂穴——胸闷心慌用力按![复制链接]
发表于 2019-2-23 19:48:03 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

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神堂穴出自《针灸甲乙经》,属足太阳膀胱经。中医认为神堂穴具有宛胸理气、宁心安神的功效,是中医治疗心慌、胸闷的重要穴位。临床当中神堂穴主要用于治疗心悸、心慌、胸闷、失眠、肩背痛、哮喘、心脏病等病症。
神堂穴在人体的背部,第5胸椎棘突下,后正中线旁开三寸处,取穴时肩胛骨下角水平连线与脊柱相交的椎体处,往上推两个椎体,其下缘水平线与肩胛骨脊柱缘的垂直线交点处,即是神堂穴的位置。
刺激神堂穴可以采用点按的方式,将食指的指尖按压在神堂穴位上,用力深按,保持10秒然后松开,休息3秒再按压,一压一松为一个循环,每次点按神堂穴1-3分钟即可,每天可进行数次。
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发表于 2019-2-25 18:24:20 来自手机 | 显示全部楼层
瑜伽精选八式:扩胸、收腰、提臀,身材前凸后翘,气质温柔典雅!
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发表于 2019-2-25 18:25:08 来自手机 | 显示全部楼层
各位伽人好!西风姐姐继续与大伙分享快乐瑜伽,希望每一次的分享,带给你的都是无尽的快乐!
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发表于 2019-2-25 18:25:54 来自手机 | 显示全部楼层
我们今天分享的内容是:“瑜伽精选八式:扩胸、收腰、提臀,身材前凸后翘,气质温柔典雅”!
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发表于 2019-2-25 18:26:39 来自手机 | 显示全部楼层
下面开始动作详解,姐妹们一起来练习吧。
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发表于 2019-2-25 18:27:29 来自手机 | 显示全部楼层
体式一:单腿捉趾平衡
动作要领:
1、左腿站立,右腿上抬,左手捏住右脚尖。
2、吸气,右臂带动身体向右扭转,眼看右手指尖方向。
3、保持姿势,配合均匀呼吸。
4、保持姿势30秒以上,然后随呼气身体回正。交换姿势做反侧相同练习。
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发表于 2019-2-25 18:29:14 来自手机 | 显示全部楼层
体式二:单腿站立平衡(深度延展)
这是一个单腿站立平衡的变式,具体做法是:单腿尽力上抬;身体向前探出,收腹含腰,抬头眼望前方;双臂向后伸直。然后保持姿势,保持均匀呼吸。这种深度延展的变式,能够更好地舒展背部,灵活肩颈,消减腹部脂肪。促进开髋,美化双腿形态,增强身体的平衡能力等。
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发表于 2019-2-25 18:30:28 来自手机 | 显示全部楼层
体式三:弓步侧腰伸展(1)
动作要领:右腿向右横跨一步,左臂绕过背后放在右腿上侧。身体向右推送,同时右腿成弓步形态。右臂向上伸展。低头眼看左脚脚尖。注意,练习时将动作幅度尽量拉大,有助于拉伸韧带,增强身体的柔韧性和灵活性。
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发表于 2019-2-25 18:32:10 来自手机 | 显示全部楼层
体式四:弓步侧腰伸展(2)
这是上一个体式的背面造型,但是练习动作有所改变。右脚脚跟上提,以脚尖支撑身体配合。这样的变化也是一种深度延展,有助于舒展踝关节,同时对平衡能力也有更好的强化作用。注意:凡是非正位体式,都要做反侧练习。
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发表于 2019-2-25 18:32:52 来自手机 | 显示全部楼层
体式五:八曲式变式(深度延展)
八曲式的主要功效是强化双臂力量,增强身体的平衡能力。练习时先以下蹲姿势进入,然后双臂撑地,身体侧倒悬空。这个体式有一定的难度,初学者可能保持不到几秒钟。不过,这没关系,只要做到自己的极限就行了。
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发表于 2019-2-25 18:34:23 来自手机 | 显示全部楼层
体式六:眼镜蛇变式
眼镜蛇式的基本动作是:先以俯卧姿势进入,双臂支撑地面,含腰挺胸抬头,一双小腿向上立起来。如果你的柔韧性较好,可以将双小腿继续向前弯曲,胸部尽力上抬,这样就是眼镜蛇的一种深度延展的变式。
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发表于 2019-2-25 18:35:29 来自手机 | 显示全部楼层
体式七:努哈曼式
这个体式其实就是单腿站立平衡的变式。其主要动作特征就是:一只手穿过胯下,一只手绕过后背,环抱腿部,努力向上抬伸。同时身体向前弹出,抬头眼看前方。
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发表于 2019-2-25 18:36:00 来自手机 | 显示全部楼层
体式八:肘倒立变式
倒立是瑜伽体式中的难点之一,建议先用靠墙的方式,进行辅助练习,然后慢慢离开墙壁,直至最后离开了墙壁也能轻松完成倒立,腿部姿势,你可以根据自己的体能,自由选择。只要能保持身体平衡就行。
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发表于 2019-2-25 18:37:54 来自手机 | 显示全部楼层
以上瑜伽精选八式,每次选择3—5个(最多不超出7个)。勤于练习,细心领会。就能收到扩胸、收腰、提臀,美腰、美腹、美腿的效果。塑造前凸后翘的迷人身姿,陶冶温柔雅致的女人情怀!
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发表于 2019-2-25 20:46:22 来自手机 | 显示全部楼层
瑜伽能锻炼腹部肌肉减轻肠胃压力,活动四肢关节预防关节炎!
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发表于 2019-2-25 20:47:34 来自手机 | 显示全部楼层
转眼间,春节已经过去了,上班族们又要开始新的工作旅程了,不管你有没有准备好,你都要开始新一轮的工作了,上班族其实很辛苦,有很多职业病缠身的,慢性疲劳综合症就是其中之一。
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发表于 2019-2-25 20:48:26 来自手机 | 显示全部楼层
这种病的病因主要就是疲劳,造成的身体方面、精神方面在多重压力下的爆发病症。
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发表于 2019-2-25 20:49:08 来自手机 | 显示全部楼层
上班族职业病:慢性疲劳综合征,瑜伽减轻肠胃压力解疲劳。
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发表于 2019-2-25 20:49:46 来自手机 | 显示全部楼层
但是也并不是没有办法预防,勤加运动还是有很好的预防效果的呢!
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发表于 2019-2-25 20:50:17 来自手机 | 显示全部楼层
1、瑜伽前的热身运动。
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发表于 2019-2-25 20:50:49 来自手机 | 显示全部楼层
2、锻炼腹部肌肉,减轻肠胃压力。
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发表于 2019-2-25 20:51:30 来自手机 | 显示全部楼层
3、活动四肢关节,预防关节炎。
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发表于 2019-2-25 20:52:07 来自手机 | 显示全部楼层
4、收身体式。
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发表于 2019-2-25 20:55:18 来自手机 | 显示全部楼层
1、瑜伽前的热身运动
热身运动对于上班族练习瑜伽来说,特别重要,因为上班族平时就很少运动,如果突然间练习瑜伽的话,势必会让身体感到有些微微的不适。
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发表于 2019-2-25 21:04:07 来自手机 | 显示全部楼层
身体山式站立在地板上面,然后让上身通过腰部关节向后弯曲、弯转,双臂在弯转的过程中向下伸展至双手按压地面,最后双脚踮起即可。
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发表于 2019-2-25 21:05:06 来自手机 | 显示全部楼层
练习轮式这个体式的同时,我们还可以顺带着练习一下双腿的肌肉,在完成正规的轮式之后,将右腿(左腿)向上抬起,就可以达到放松腿部肌肉的效果。
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发表于 2019-2-25 21:05:49 来自手机 | 显示全部楼层
双腿在完成轮式的时候,自然弯曲,双脚脚尖依旧要踮起,之后将向上伸展的左腿(右腿)换作向上抬起的右臂。
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发表于 2019-2-25 21:34:52 来自手机 | 显示全部楼层
2、锻炼腹部肌肉,减轻肠胃压力
小腹是我们人体消化系统的主要所在地,上班族在平时饮食不规律,所以,给肠胃造成的压力不小,适当的锻炼一下腹部肌肉,能够有效的减轻肠胃压力呢!
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发表于 2019-2-25 21:35:35 来自手机 | 显示全部楼层
练习这个体式,需要我们将身体放松,平趴在瑜伽垫的上方,然后双腿自然分开,脚背接触瑜伽垫,双臂向上发力,撑起上身,右腿小腿向上弯曲。
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发表于 2019-2-25 21:36:10 来自手机 | 显示全部楼层
双手鸽王式最主要练习的还是腹部关节的力量,对于双腿的练习效果还是稍小一些的,上身向后弯曲,头部后仰,双臂后伸,抓住左脚脚趾。
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