第669讲： 神堂穴——胸闷心慌用力按！

清晨89

神堂穴出自《针灸甲乙经》，属足太阳膀胱经。中医认为神堂穴具有宛胸理气、宁心安神的功效，是中医治疗心慌、胸闷的重要穴位。临床当中神堂穴主要用于治疗心悸、心慌、胸闷、失眠、肩背痛、哮喘、心脏病等病症。
神堂穴在人体的背部，第5胸椎棘突下，后正中线旁开三寸处，取穴时肩胛骨下角水平连线与脊柱相交的椎体处，往上推两个椎体，其下缘水平线与肩胛骨脊柱缘的垂直线交点处，即是神堂穴的位置。
刺激神堂穴可以采用点按的方式，将食指的指尖按压在神堂穴位上，用力深按，保持10秒然后松开，休息3秒再按压，一压一松为一个循环，每次点按神堂穴1-3分钟即可，每天可进行数次。

清晨89

瑜伽精选八式：扩胸、收腰、提臀，身材前凸后翘，气质温柔典雅！

清晨89

各位伽人好！西风姐姐继续与大伙分享快乐瑜伽，希望每一次的分享，带给你的都是无尽的快乐！

清晨89

我们今天分享的内容是：“瑜伽精选八式：扩胸、收腰、提臀，身材前凸后翘，气质温柔典雅”！

清晨89

下面开始动作详解，姐妹们一起来练习吧。

清晨89

体式一：单腿捉趾平衡
动作要领：
1、左腿站立，右腿上抬，左手捏住右脚尖。
2、吸气，右臂带动身体向右扭转，眼看右手指尖方向。
3、保持姿势，配合均匀呼吸。
4、保持姿势30秒以上，然后随呼气身体回正。交换姿势做反侧相同练习。

清晨89

体式二：单腿站立平衡（深度延展）
这是一个单腿站立平衡的变式，具体做法是：单腿尽力上抬；身体向前探出，收腹含腰，抬头眼望前方；双臂向后伸直。然后保持姿势，保持均匀呼吸。这种深度延展的变式，能够更好地舒展背部，灵活肩颈，消减腹部脂肪。促进开髋，美化双腿形态，增强身体的平衡能力等。

清晨89

体式三：弓步侧腰伸展（1）
动作要领：右腿向右横跨一步，左臂绕过背后放在右腿上侧。身体向右推送，同时右腿成弓步形态。右臂向上伸展。低头眼看左脚脚尖。注意，练习时将动作幅度尽量拉大，有助于拉伸韧带，增强身体的柔韧性和灵活性。

清晨89

体式四：弓步侧腰伸展（2）
这是上一个体式的背面造型，但是练习动作有所改变。右脚脚跟上提，以脚尖支撑身体配合。这样的变化也是一种深度延展，有助于舒展踝关节，同时对平衡能力也有更好的强化作用。注意：凡是非正位体式，都要做反侧练习。

清晨89

体式五：八曲式变式（深度延展）
八曲式的主要功效是强化双臂力量，增强身体的平衡能力。练习时先以下蹲姿势进入，然后双臂撑地，身体侧倒悬空。这个体式有一定的难度，初学者可能保持不到几秒钟。不过，这没关系，只要做到自己的极限就行了。

清晨89

体式六：眼镜蛇变式
眼镜蛇式的基本动作是：先以俯卧姿势进入，双臂支撑地面，含腰挺胸抬头，一双小腿向上立起来。如果你的柔韧性较好，可以将双小腿继续向前弯曲，胸部尽力上抬，这样就是眼镜蛇的一种深度延展的变式。

清晨89

体式七：努哈曼式
这个体式其实就是单腿站立平衡的变式。其主要动作特征就是：一只手穿过胯下，一只手绕过后背，环抱腿部，努力向上抬伸。同时身体向前弹出，抬头眼看前方。

清晨89

体式八：肘倒立变式
倒立是瑜伽体式中的难点之一，建议先用靠墙的方式，进行辅助练习，然后慢慢离开墙壁，直至最后离开了墙壁也能轻松完成倒立，腿部姿势，你可以根据自己的体能，自由选择。只要能保持身体平衡就行。

清晨89

以上瑜伽精选八式，每次选择3—5个（最多不超出7个）。勤于练习，细心领会。就能收到扩胸、收腰、提臀，美腰、美腹、美腿的效果。塑造前凸后翘的迷人身姿，陶冶温柔雅致的女人情怀！

清晨89

瑜伽能锻炼腹部肌肉减轻肠胃压力，活动四肢关节预防关节炎！

清晨89

转眼间，春节已经过去了，上班族们又要开始新的工作旅程了，不管你有没有准备好，你都要开始新一轮的工作了，上班族其实很辛苦，有很多职业病缠身的，慢性疲劳综合症就是其中之一。

清晨89

这种病的病因主要就是疲劳，造成的身体方面、精神方面在多重压力下的爆发病症。

清晨89

上班族职业病：慢性疲劳综合征，瑜伽减轻肠胃压力解疲劳。

清晨89

但是也并不是没有办法预防，勤加运动还是有很好的预防效果的呢！

清晨89

1、瑜伽前的热身运动。

清晨89

2、锻炼腹部肌肉，减轻肠胃压力。

清晨89

3、活动四肢关节，预防关节炎。

清晨89

4、收身体式。

清晨89

1、瑜伽前的热身运动
热身运动对于上班族练习瑜伽来说，特别重要，因为上班族平时就很少运动，如果突然间练习瑜伽的话，势必会让身体感到有些微微的不适。

清晨89

身体山式站立在地板上面，然后让上身通过腰部关节向后弯曲、弯转，双臂在弯转的过程中向下伸展至双手按压地面，最后双脚踮起即可。

清晨89

练习轮式这个体式的同时，我们还可以顺带着练习一下双腿的肌肉，在完成正规的轮式之后，将右腿（左腿）向上抬起，就可以达到放松腿部肌肉的效果。

清晨89

双腿在完成轮式的时候，自然弯曲，双脚脚尖依旧要踮起，之后将向上伸展的左腿（右腿）换作向上抬起的右臂。

清晨89

2、锻炼腹部肌肉，减轻肠胃压力
小腹是我们人体消化系统的主要所在地，上班族在平时饮食不规律，所以，给肠胃造成的压力不小，适当的锻炼一下腹部肌肉，能够有效的减轻肠胃压力呢！

清晨89

练习这个体式，需要我们将身体放松，平趴在瑜伽垫的上方，然后双腿自然分开，脚背接触瑜伽垫，双臂向上发力，撑起上身，右腿小腿向上弯曲。

清晨89

双手鸽王式最主要练习的还是腹部关节的力量，对于双腿的练习效果还是稍小一些的，上身向后弯曲，头部后仰，双臂后伸，抓住左脚脚趾。