第666讲：殷门穴——坐骨神经痛、腰部扭挫伤，就按殷门穴！ | 康爱公社医疗互助 -

清晨89 · 发表于 2019-2-23 12:16:02

动作3：侧卧状态，保持身体右侧紧贴地面，右臂屈肘，右手支撑头部，左手自然垂于身前保持平衡。这时左腿向上抬至最高点然后下落，抬起幅度一定要大。完成规定次数换另一侧。

清晨89 · 发表于 2019-2-23 12:16:46

动作4：身体呈深蹲站立姿势，两脚分开与肩同宽，两腿屈膝，身体重心下移。两手相握固定于胸前。伴随两腿伸直弯曲，左右腿交替向左右两侧抬起下落，如此反复。

清晨89 · 发表于 2019-2-23 12:18:27

动作5：两腿尽可能向两侧分开，上身保持直立，两手相握固定于胸前。身体重心交替向左右侧转移，转移到哪一侧腿部呈弓步，另一条腿随之伸直。全程保持双脚脚尖向前。

清晨89 · 发表于 2019-2-23 12:20:47

以上动作她每天坚持完成，30天的时间转瞬即逝，训练效果似乎并不突出。但隐隐约约还是可以看出整体曲线感更加鲜明，是不是女人味十足。

清晨89 · 发表于 2019-2-23 12:21:25

用数字说话才更有说服力，虽然腰围降至26英寸，只缩减了0.5英寸，但臀围却增加了1.5英寸之多。瘦从来不是这套训练动作的flag，健康有型的身材才是。

清晨89 · 发表于 2019-2-23 12:23:30

来一张对比图，你就会发现她的三围对比明显提高了不少，小蛮腰与高挺臀线的组合更能让人赏心悦目。你是不是很难想象这竟然是练习1个月能达到的效果。

清晨89 · 发表于 2019-2-23 12:24:12

侧面对比似乎更加强烈，可以明显看出她上翘的臀部饱满结实，女性魅力淋漓尽致地展现出来。

清晨89 · 发表于 2019-2-23 12:24:36

只是随口说说有什么意义，只有实打实地练起来，你才能最终看到改变，加油吧！