第666讲：殷门穴——坐骨神经痛、腰部扭挫伤，就按殷门穴！

清晨89 · 发表于 2019-2-20 22:05:14

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殷门穴出自《灵枢·经脉》，是隶属于足太阳膀胱经的穴位。中医认为殷门穴具有舒筋活络、强腰健膝的功效，临床当中主要用于治疗腰、骶、臀、股部的疼痛、下肢瘫痪等病症。经常刺激殷门穴，还可缓解治疗腰脊疼痛、腰部扭挫伤、坐骨神经痛、下肢麻痹等。
殷门穴位于股后区，臀下横纹下6寸，股二头肌与半腱肌之间。取穴时先找到承扶穴，膝盖后面凹陷中央的腘横纹中点，二者连线的中点再向上量一横指处，即是殷门穴的位置。刺激殷门穴可以采用按揉的方式。将食指的指腹按压在殷门穴位上，以穴位为中心进行旋转按揉左右两侧的殷门穴每次各按揉1-3分钟即可，每天早晚各一次。

清晨89 · 发表于 2019-2-23 08:53:44

高效放松体式，一天不练浑身难受，你要不要学一下！

清晨89 · 发表于 2019-2-23 08:54:48

瑜伽能让你生活得到充实，精神达到饱满，更有生命活力。

清晨89 · 发表于 2019-2-23 08:55:54

所谓“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”。确实了粮食你会感觉到饥饿，但是你少了精神的食粮，你会感觉人生无意义，生活无法得到充实。

清晨89 · 发表于 2019-2-23 08:56:38

如果你想让你的生活充实，有意义，可以练练瑜伽，让身体，精神得到提升，让人更加有生命活力。

清晨89 · 发表于 2019-2-23 08:57:49

1、瑜伽让你放空大脑
每天处在纷纷扰扰的生活，工作之中，锻炼这几个体式能够放空大脑，让你回归宁静。

清晨89 · 发表于 2019-2-23 09:04:59

单腿伸展衍生式，站立在垫子上，抬起左腿弯曲，小腿紧贴大腿，腰腹向右弯曲，右臂弯曲绕过右腿抱住，左臂伸直五指分开，撑在垫子上。高效放松体式，一天不练浑身难受，你要不要学一下。

清晨89 · 发表于 2019-2-23 09:05:41

头手倒立变式一，树立式站立，腰腹挺直下压，两手撑地，距离同肩宽，两臂伸直，右腿蹬地，抬起左腿，再抬起右腿，完成倒立，两腿弯曲，交叉紧贴，左腿在下方，左腿在上，两脚尖绷直。

清晨89 · 发表于 2019-2-23 09:06:29

侧斜板单腿伸展衍生式，左侧卧，伸出左臂，撑在垫子上，腰板挺直，左腿伸直，左脚撑住，右腿弯曲，小腿紧贴大腿，大腿与地面垂直，右臂抬起伸直，右手握住右膝盖。

清晨89 · 发表于 2019-2-23 09:08:13

头手倒立加强式，动作有一定的难度，注意保护自己，俯卧在垫子上，两手撑地，手掌跟紧贴，打开如直角，手臂弯曲90度，腰板挺直，两腿伸直，两脚缓慢向手方向移动，用臂力做支撑，让腿部抬起，两腿缓缓弯曲，小腿紧贴大腿，两腿膝盖放在手臂上，小腿交叉。

清晨89 · 发表于 2019-2-23 09:09:02

2、练习较难体式，获得成就感
是否每天觉得生活千篇一律，觉得十分枯燥乏味，没有任何的的变化瑜突破，练习这几个体式，让你体验久违的成就感。

清晨89 · 发表于 2019-2-23 09:09:43

头手倒立衍生式一，两臂弯曲，两手撑地，五指张开，腰板挺直，用腹部手臂，腿部力量，完成倒立，身体向右倾斜，左腿伸直，脚尖绷直，与地面垂直，右腿弯曲，腿膝盖紧贴手臂肘关节。

清晨89 · 发表于 2019-2-23 09:10:22

站立，腰板挺直，自然下蹲，左小腿紧贴大腿，右腿伸直，身体前倾，两臂左右两侧抬起，弯曲，两手合十，位于头顶上方，头微向右转。

清晨89 · 发表于 2019-2-23 09:12:38

头手倒立加强版式一，两手撑地，五指分开，两臂弯曲，腰板弯曲，用腰腹，手臂，腿部，完成倒立，右腿向后伸直，做题向前弯曲，脚尖点地。

清晨89 · 发表于 2019-2-23 11:20:57

哈奴曼变式二，站直在垫子上，两腿绷直，向两侧打开，脚尖绷直，身体下压，紧贴垫子，两臂伸直，撑在两膝盖处，头部向右转。

清晨89 · 发表于 2019-2-23 11:21:52

3、柔韧拉伸，让你更加坚韧
生活节奏加快，总觉得有些事不能持之以恒，那你是没有坚持练习这几式瑜伽！

清晨89 · 发表于 2019-2-23 11:22:24

闭莲花衍生式，腰板挺直，坐在垫子上，两腿分开，大于直角，两腿向后弯曲，小腿紧贴大腿，腰腹挺起，两臂向后弯曲，两手背后合十，紧贴背心，目视前方。高效放松体式，一天不练浑身难受，你要不要学一下。

清晨89 · 发表于 2019-2-23 11:25:06

轮式加强版式，仰卧，两腿弯曲，脚跟紧贴臀部，两臂向后弯曲，撑地，用臂力，腰腹，腿部力量，支起身体，右腿向后缓缓移动，脚尖撑地，右手臂抬起。

清晨89 · 发表于 2019-2-23 11:25:39

神猴变式一，两腿伸直，站在在垫子上，两腿前后打开，慢慢滑动，至双腿紧贴垫子，两腿弯曲，小腿紧贴大腿，脚尖绷直，两手臂弯曲，背后，左手握住右脚踝，左臂紧贴右小腿，手握成拳状。

清晨89 · 发表于 2019-2-23 11:26:06

右腿跪在垫子上，左腿向后抬起，伸直，腰身挺起，下压，右臂伸直，撑在垫子上，五指分开，左臂抬起，左手握住左脚踝。

清晨89 · 发表于 2019-2-23 12:04:07

每天5个健身动作，坚持做30天，看17岁女生30天后腰围臀围变化！

清晨89 · 发表于 2019-2-23 12:05:10

对于女生来说，美是追求一生的事业。

清晨89 · 发表于 2019-2-23 12:06:03

与单纯的外表美不同，完美的身材能在保证健康体魄的同时，也能为你加分不少。

清晨89 · 发表于 2019-2-23 12:07:18

这是一位17岁的女生，对于曲线身材具有与生俱来的向往和期待。

清晨89 · 发表于 2019-2-23 12:07:49

为了变得更好，她制定了为期30天的健身计划，每天做5个动作就为了最大程度锻炼腰腹和臀部。

清晨89 · 发表于 2019-2-23 12:08:35

健身计划开始前先来见证一下她的身材，腰围26.5英寸，臀围40英寸的数字也还算可以接受。

清晨89 · 发表于 2019-2-23 12:09:09

人家之所以能变得更好，就是因为在变美这件事上绝不能降低标准。

清晨89 · 发表于 2019-2-23 12:11:27

这套动作共分为5个，每个动作要坚持40秒，动作间休息10秒。

清晨89 · 发表于 2019-2-23 12:12:35

动作1：四肢支撑地面，两腿呈跪姿。尽可能的保持姿态不动，右腿右抬起反复进行。完成规定次数换另一侧。

清晨89 · 发表于 2019-2-23 12:14:33

动作2：这一动作初始状态与动作1相同，右腿向后上方抬起，不需伸直即可。完成规定次数换另一侧。

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