清晨89

左脚脚尖朝前，左腿自然直立支撑身体。右腿向上抬起平行于地面。腰部弯曲，上半身向前伸展，双臂向前，两手抓住右脚，维持身体稳定。

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直立抓脚趾平衡，与左腿并拢的右腿从身体右侧向上抬起平行于地面，右臂向右伸展，抓紧右脚，上半身向前伸展，脸部朝向地面，左臂向左舒展，手掌心朝向地面。

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2、挥汗如雨，清洁皮肤
适当强度的运动可以使身体微微出汗，从而达到清洁皮肤毛孔，冲刷皮肤表面代谢物的目的。

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鹤禅式，双臂伸展向地面，双手指尖朝前紧紧压地。腰背微微向上拱起，双腿向前伸展，紧贴腹部。两膝盖抵在腋下，小腿向后伸展，双脚脚尖相碰。眼睛看向地面方向。

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下犬式变式，双臂肘部按压地面，小臂向前伸展， 相碰，头部抵在小臂上，上半身保持倒直立状态，从腰部向下双腿向后伸展，脚尖点在地面上，眼睛看向脚尖。

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肘部分开相距略微窄于肩部，头部抵在肘部上，借助上半身力量，双腿离开地面向天空伸展。右腿直直地伸向天空，脚尖自然向上，左腿从前面向下回折，小腿再向上伸展，脚掌心面对右腿方向。

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直立抓脚趾平衡变式，右手抓紧右脚脚尖，拉伸右腿向上直至平行于地面，脚掌心朝外，左腿自然伸展站立在地面上，脚尖朝前。

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3、呼吸舒缓，回复宁静
最后一组动作强度和力度舒缓下来，有利于身体和呼吸回复宁静状态，避免身体过于疲劳。

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战士二式，左腿向前跨步，大腿平行于地面，脚尖中正向前。右腿向后舒展，膝盖不要弯曲，脚尖朝向身体右侧。左臂向前伸展，右臂向后伸展，两手臂与肩膀同高同时平行于地面。上半身向右扭转，眼睛紧盯左手方向。

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坐在地面上，双脚掌心相对，膝盖向身体两侧外斜，腰背挺直，双臂夹住头部向上伸展，双手合十于头顶方向。

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幻椅式，两腿并拢自然站立在地面上，双脚微微分开一个缝隙。臀部发力向后，膝盖弯曲不要超过脚尖，双臂向山上伸展，双手掌心相对，眼睛平视前方。

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重心降低，身体蹲在地面上，右腿向前跨步，脚尖朝前，左腿向后伸展，脚尖点地，腰部扭转向前，带动上半身前倾 ，左臂向前伸展，右臂穿过右腿膝盖下方向后，两手指尖点地。

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对北方的朋友来说，冬天是一个寒冷干燥的季节，加之寒风和雾霾肆虐，非常容易产生皮肤问题。

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但是只要坚持运动，便会对皮肤的呵护和保养非常有利。

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瑜伽无疑是所有运动中最适合冬季练习的了，快来尝试一下吧！