第663讲： 意舍穴——艾灸治疗糖尿病！

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意舍穴出自《针灸甲乙经》，属足太阳膀胱经。意，脾之神也，在此指脾脏的阳热风气；舍，是来源的意思。因本穴位于脾腧穴旁，来源于脾脏的热燥阳气，由此外输膀胱经，故名意舍穴。中医认为意舍穴具有泻热化湿、健脾和胃之功，常用于治疗腹胀、肠鸣、泄泻、呕吐、饮食不下等症。
意舍穴还是一个治疗糖尿病的要穴，《针灸甲乙经》有云：“消渴、身热、面赤黄，意舍主之。”消渴就是大家所熟知的糖尿病，意舍穴恰好是一个具有很好的降糖效果的穴位，能够有效防治糖尿病并发症的发生，可以作为糖尿病的辅助治疗手段。接下来我们就来说说这治疗糖尿病的辅助之法，刺激意舍穴。
意舍穴位于背部，左右各一，取穴时先找到肩胛下角，平肩胛下角是第7胸椎，向下数4个椎骨是第十一胸椎，其棘突下旁开大约四横指处，即是本穴。刺激意舍穴可以采用点按的方法，以拇指按压在意舍穴上，然后向下深按，注意以局部按压有酸胀微痛感为准，每次持续10秒左右再放开，休息三秒再进行点按，一压一松为一个循环，时间以5分钟为宜，每天1-2次。
也可以采用按揉的方法刺激意舍穴，以拇指按压在意舍穴上，按顺时针方向进行旋转按揉，每次按揉5-10分钟，按揉的手法要均匀、柔和、渗透，以局部有酸痛感，且腰部微微发热为佳。还可以采用艾灸的方法刺激意舍穴，可以使用温和灸。将点燃后的艾条对准意舍穴，距离皮肤约2-3厘米，以穴位处皮肤感觉温和，但无灼痛感为宜，每次艾灸10-15分钟。
刺激意舍穴还可以使用拔罐的方法，一般留罐10-15分钟后即可起罐，但是值得注意的一点是，拔火罐操作方法过于专业，一般来说不建议自己在家里操作，以免造成意外的烧伤或烫伤。需要注意的是，尽管刺激意舍穴虽然可以降血糖，但只是一种辅助治疗方法，并不能替代降血糖的药，所以切不可随便停药，以免延误病情。

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冬日户外瑜伽，释放野性之美！

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冬日户外练习瑜伽充分展现女性狂野之美。

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在寒冷的冬季里，当所有人都尽量减少户外活动的时候，偏偏有一群人反其道行之，来到户外进行各种运动。

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冬泳，冬日越野等等，现在已经不是什么新鲜事，冬日户外瑜伽相对却少见。

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柔美的瑜伽在寒冷户外的衬托下别有一番狂野之美。

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1、拉伸腰肢，灵活躯干
户外温度相对室内大大降低，身体没有那么柔软，首先拉伸腰肢，有利于提高低温环境中身体的灵活性。

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1、拉伸腰肢，灵活躯干
户外温度相对室内大大降低，身体没有那么柔软，首先拉伸腰肢，有利于提高低温环境中身体的灵活性。

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寻找一块平坦的地面，左腿脚尖朝前站稳，右腿大腿在前小腿在后盘绕在左腿上，微微收紧腹部，双臂向上伸展，两手腕互相靠拢，掌心朝外，五指微微收拢，肘部稍微弯曲向外。下巴微抬。

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膝盖跪在地面上，右腿在前左腿在后。右小腿铺展于地面，帮助身体维持平衡，左小腿向上伸展，右臂带动右肩同时向后伸展，右手抓住左脚，辅助其向上拉伸。

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两大腿并拢跪在干燥平整的地面上，左腿小腿和脚尖均紧压地面，右腿小腿向上，紧贴大腿，脚后跟置于臀部右侧外面。腰背弯曲向后，右手抚摸右小腿，左臂伸展向后。

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新月变式，右腿向前跨步，大腿保持平行于地面，脚尖朝前，左腿向后伸展，脚尖点地，腰背舒展，上半身微微向后仰，双臂在胸前相互缠绕，双手上下交错互碰。

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2、上肢训练，增强身体活力
有针对性的训练上肢力量，增强上肢的肌肉力量，非常有利于提高女性整个身体的活力状态。

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双腿尽量的向身体两边分开，臀部下沉带动膝盖弯曲向外，脚尖踮起支撑身体。腹部微收，双臂从头部两侧向上伸展，两手在头顶缠绕合十，脖子微微仰起，下巴稍微向上抬起。

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鹤禅式，分开与双肩大致同宽，指尖朝前按压地面，双腿膝盖弯曲向前，两膝盖抵在大臂内侧，小腿向后伸展。

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战士一式，右腿向后伸展，脚尖朝前按压地面，左腿向前跨步，大腿与小腿成九十度，脚尖点地，上半身保持中正直立，双臂向上伸展，双手掌心朝外，双臂置于头部两侧，眼睛平视前方。

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轮式，上半身后仰，双臂伸展支撑身体，指尖朝向双脚方向按压地面，双腿向后舒展，两脚分开维持身体平衡，全身成拱形。

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轮式，上半身后仰，双臂伸展支撑身体，指尖朝向双脚方向按压地面，双腿向后舒展，两脚分开维持身体平衡，全身成拱形。

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3、双腿练习，塑造腿部肌肉
对双腿的肌肉力量的训练，灵活性的提高进行特地的训练，有利于双腿力量与韧性的双重增强。

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右腿向前迈一步，脚尖朝前，左腿向后跨一步，脚尖点地，上半身前倾带动身体重心向下移动，腰背放到与右侧大腿同一高度，左臂向前伸展，指尖按压地面，右臂向后伸展，指尖按压臀部右侧地面。

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侧角扭转变式，左腿跨步向前，右腿伸展向后，脚尖点地，上半身前倾，稍微向左扭转，左臂从前向上伸展，右臂从身体右侧向下伸展，双手拇指与食指指尖相扣，其余三指自然舒展。

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双脚脚尖朝外，两腿向身体两侧大大展开，腰部弯曲，上半身前倾同时向下舒展，肩背扭转向左，右臂向后伸展，右手扣住左侧大腿，左臂向前伸展，指尖按压地面。

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重心下降到紧贴地面，右腿向前跨步，左腿向后伸展，脚尖点地，上半身向前伸展，左臂向前伸展，五指按压地面，右臂穿过右腿膝下，按压身体右后侧地面。眼睛看向右手方向。

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在冬天寒冷的空气里运动，不仅仅需要勇气，更需要一份强健的体魄，因此，各位小仙女需要坚持练习才能够让自己的身体美丽又健康，才能不畏冬日严寒，在冬日户外放肆运动！

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暖气房里太干燥，来练瑜伽助护肤，让你的肌肤水灵灵！

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瑜伽练习有助于干燥冬季皮肤护理。

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冬天的日子里，北方的宝宝可以安安心心的窝在暖气旺盛的房间里避寒冬眠，但是一整天暖烘烘的室内会使空气湿度下降，加湿器也只能保证有限的空间湿度，皮肤还是一如既往干燥，可以尝试练习瑜伽舒缓这种尴尬的情况，多练瑜伽让你的肌肤水灵灵。

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1、摆脱桎梏，舒活关节
懒洋洋的冬天里，长期没有运动的身体在最开始进行一些舒缓的体式，有利于关节的舒展。

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跪在平面上，双腿微微分开，小腿向后，脚尖按压地面。腰部向后扭转，带动上半身向后仰，脖子同时向后扭转。双臂从后向下伸展，两手抓住双脚脚后跟，收缩腹部，不要耸肩。

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战士三式 ，左腿自然站立在平面上，上半身向前探，双臂同时向前伸展，两手掌心相对，指尖朝前，右腿向后舒展，整体成一条直线，平行于地面。