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发表于 2019-2-19 19:45:32 来自手机 | 显示全部楼层
3、骨盆向后转动
在后弯练习中,如果在踏腰(骨盆向前转动)的状态下后弯,腰椎就会产生挤压,压力就会增大产生疼痛,因此,在后弯的练习中,骨盆向后转动,可以很好的避免腰椎的疼痛,同时为腰椎的延展增加空间。
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发表于 2019-2-19 19:47:41 来自手机 | 显示全部楼层
4、腹部有控制的收紧并延展
在练习后弯中,很多伽人会认为,腹部要完全的放松,才能更好的延展。
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发表于 2019-2-19 19:48:42 来自手机 | 显示全部楼层
事实上,在后弯的练习中,腹部要有控制的收紧并延展,从而保持腹压的稳定,腹部核心的稳定,腰椎不受伤害。
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发表于 2019-2-19 19:50:12 来自手机 | 显示全部楼层
5、身体前侧的延展同时身体后侧有控制的收紧
后弯的练习目的,就是让我们的身体前侧得到更好的延展,所以,在练习后弯的过程中,尽量让身体的前侧(胸腔、髂腰肌、腹股沟、大腿前侧等)的到延展,让后弯的练习更深入。
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发表于 2019-2-19 19:50:42 来自手机 | 显示全部楼层
与此同时,根据交互抑制作用原理,想要让身体前侧更好的延展,就需要有控制的收紧身体后侧的与之相拮抗的拮抗肌,从而让身体前侧的延展更深入。
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