清晨89

3、骨盆向后转动
在后弯练习中，如果在踏腰（骨盆向前转动）的状态下后弯，腰椎就会产生挤压，压力就会增大产生疼痛，因此，在后弯的练习中，骨盆向后转动，可以很好的避免腰椎的疼痛，同时为腰椎的延展增加空间。

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4、腹部有控制的收紧并延展
在练习后弯中，很多伽人会认为，腹部要完全的放松，才能更好的延展。

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事实上，在后弯的练习中，腹部要有控制的收紧并延展，从而保持腹压的稳定，腹部核心的稳定，腰椎不受伤害。

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5、身体前侧的延展同时身体后侧有控制的收紧
后弯的练习目的，就是让我们的身体前侧得到更好的延展，所以，在练习后弯的过程中，尽量让身体的前侧（胸腔、髂腰肌、腹股沟、大腿前侧等）的到延展，让后弯的练习更深入。

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与此同时，根据交互抑制作用原理，想要让身体前侧更好的延展，就需要有控制的收紧身体后侧的与之相拮抗的拮抗肌，从而让身体前侧的延展更深入。