第661讲： 膈关穴——点按叩击降胃气！

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膈关穴出自《针灸甲乙经》，是足太阳膀胱经的穴位。中医认为膈关穴具有宽胸理气、和胃降逆的功效。经常刺激膈关穴可以缓解胸闷、肋骨神经痛、脊背疼痛等病症，可以起到外散膈膜之热的作用。此外，按摩刺激膈关穴还可以用于治疗呕吐、饮食不下、胸中噎闷等病症。
膈关穴位于人体的背部，第7胸椎棘突下，后正中线旁开3寸。取穴时肩胛骨下角水平连线与肩胛骨脊柱缘的垂直交点即是膈关穴的位置。刺激膈关穴可以采用点按的方法，用食指的指尖点按膈关穴1-3分钟即可，每天可点按数次。

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先天优势不足，后天也能增强臀部肌肉，改善扁平臀！

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臀部后压，提高肌肉力量，让身体曲线更喜人。

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臀部扁平是大多数人都存在但是却又很容易被忽视的问题，扁平的臀部会使即便纤柔的身材大打折扣。

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而亚洲人骨架偏小，臀部肌肉本来就不如欧美人发达，再加上久坐等习惯，扁平臀更容易产生。

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不过，通过练习瑜伽我们可以逐渐增强臀部肌肉，改善扁平臀状况。

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1、身体硬拉，进入状态
尽量的拉伸自己的身体，让身体逐步的柔软下来，逐渐的适应运动，进入运动状态。

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弓式，俯趴在瑜伽垫上，上半身向上抬起，双臂向后伸展，双手拉紧双脚脚背，将双腿抬起向上伸展，膝盖向后弯曲。通过此体式，可以有效拉伸身体的各个部位。

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侧鸽式变式，双腿分开与胯部同宽，左脚尖点地，右腿小腿向上抬起，腰部扭转，上半身从身体右侧向后弯腰。两手臂向后伸展，交扣于后脑勺后面，右脚尖抵在右手肘前侧，眼睛看向右脚脚尖方向。

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右腿跪在地面上，左腿伸展向上，上半身向前伸展，平行于地面。左臂按压肩膀下方地面，指尖朝前，右臂向后拉紧左脚腕，将左腿尽量向前拉伸。

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两腿膝盖上方按压地面，小腿竖直向上，两脚脚尖相碰伸向天空。双臂置于身体两侧按压瑜伽垫，双手指尖朝前，脖子仰起向后，眼睛看向天空。

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2、臀部后压，提高肌肉力量
通过几个体式让臀部尽量的后坐，按压向后发力，锻炼臀部后侧肌肉，从而能够让臀部肌肉更加发达有力。

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双膝按压地面，两小腿向上抬起，臀部隆起向上，腰部下沉，胸部按压瑜伽垫。双臂向前伸展，在手臂前侧放置两块瑜伽砖，双手指尖按压瑜伽砖。

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左腿向后，右腿向前按压瑜伽垫使身体坐在垫子上，右腿小腿回弯，右脚放在胯部前方，左腿小腿向上伸展，脖子向后弯曲，左臂向后抓紧左脚尖，右手五指分开，指尖按压右腿外侧地面。

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双腿大腿内侧按压地面，双腿膝盖指向身体前方外侧，小腿向后伸展，双脚置于臀部后侧，收紧腹部，胸腔以上向后扭转，两臂向后，交差抚摸两脚。

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臀部按压瑜伽垫，双腿膝盖向上伸展，右腿盘在左腿上。左脚脚尖按压地面。双臂向后伸展，小臂铺展按压地面，双手置于臀部下方。脖子仰起向后，下巴抬起向上。

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3、弱化腰部，视觉增翘
腰部的纤细能够在视觉上凸显臀部曲线，因此可以通关练习，减少腰部的肉感，从而在感官上臀部的丰满的进一步提高。

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3、弱化腰部，视觉增翘
腰部的纤细能够在视觉上凸显臀部曲线，因此可以通关练习，减少腰部的肉感，从而在感官上臀部的丰满的进一步提高。

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单腿轮式，右腿伸展按压地面，脚尖朝前，左腿伸展向上，膝盖直直朝向天空，上半身向后伸展，双臂按压地面，双手指尖朝向双脚方向，全身成轮式。

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左腿直直地按压地面，支持身体，右腿从身后抬起向上，右臂伸展向后，拉伸右脚辅助右腿向上伸展。上半身向前伸展，左臂舒展向前，微微向上抬起，无名指和小指蜷起，其余三指伸展向前。

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上半身俯趴按压瑜伽垫，下巴抵在垫子上，将瑜伽轮置于腰腹部下方，双腿被抬起向上。右腿自然伸展向后，脚尖绷紧，左腿膝盖弯曲，小腿按压向下，左脚置于头顶上。

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寻找一个门框练习，面朝门框一侧，双腿紧贴，脚尖踮起，腰部向后弯曲，上半身伸展向另一侧门框，双臂伸展向后，两手按压另一侧门框。眼睛看向双手方向。

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翘臀是每个女孩子希望拥有的美好身材的标杆之一。要想拥有迷人翘臀，如果先天优势不大，就需要后天的尽力弥补，坚持锻炼瑜伽，你总会实现你希望的美丽身材！

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瑜伽后弯时，臀部到底是收紧的，还是放松的？
练瑜伽后弯时，经常有很多伽人会有一个疑问，那就是：“后弯时臀部是收紧的，还是放松的？”关于这个问题，有的老师说应该收紧，有的老师却说要尽量放松。

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事实上，这两种说法都没有错，但也都是错的，为什么这么说呢？因为在瑜伽的后弯中，臀部是在正位激活状态下有控制的收缩，既不是完全收紧，也不是完全放松的。

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而之所以说，以上老师的两种说法也都没有错，那是因为在现实生活中的瑜伽教学要因人而异。
比如：有的伽人在做后弯时，臀部完全是懈怠的状态，没有激活，没有控制的状态。这个时候，就需要老师给与一个口令，让其收紧臀部，目的是让其激活臀部，并有意识地去控制臀部。

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而有的伽人在做后弯时，臀部过度的收紧，导致臀部内夹，影响腰椎的延展，甚至导致腰痛，这个时候，老师会给与一个口令，让其放松臀部，目的是让其臀部微微向两侧放松，为腰椎延展增大空间。

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以所，练瑜伽，伽人们需要更多的掌握练习原则，而不要死记硬背“口令”。因为“口令”是会根据不同的伽人的不同情况千变万化，甚至是截然相反，但原则是始终不变的。

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那么，瑜伽后弯中，有哪些不变的练习原则呢？
1、根基的正位和稳定
以骆驼式为例，在后弯中，骆驼式双脚分开与髋同宽，小腿脚背要用力的压垫面，大腿肌肉收紧，从而为后弯打下稳定的根基。

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2、脊柱的延展
脊柱的延展，不仅是在后弯中，在瑜伽大部分的体式中，这原则都要始终的贯穿到体式练习的始终。