清晨89

虽然运动减肥的成功与否，并不单纯取决于力量训练，不过女性若想拥有一个动人曲线的好身材，则和力量训练大有关系，且好处不仅于此。女生做力量训练有哪些好处？

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好处1：减肥更有效，身材更好。
有力量训练专家团队对数千名女性进行了八周的力量训练，频率为每周三次。结果八周后的测量数据表明，这些女性在平均减脂3.2斤的同时，增加了1.6斤的肌肉。注意，脂肪和肌肉的体积可不一样，同等重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积比肌肉大约三倍。也就是说，这些女性的身体变得更紧致了，女性的身材曲线更好了（请自行脑补画面）。这也就是为什么只做有氧运动减肥的女性，即便减肥成功，要么骨瘦如柴，要么松松垮垮的原因了。单纯的瘦，既与美无关，也不等于健康，除非对于骨瘦如柴有特别爱好的人。

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好处2：燃脂效率更高，形成所谓易瘦体质。
无论男女，肌肉含量的增加可以提升基础代谢，让人消耗更多的热量。观察一下健身房里的健身教练们，吃得比一般人多许多，有些教练也并不严格控制饮食，但却脸庞瘦削，且穿衣显瘦、脱衣有肉（不是肥肉，是肌肉）。而女性只要进行适度的力量训练，既能提升肌肉含量，也不会变成肌肉发达的肌肉女，反而有利于脂肪的燃烧，轻松保持好身材。

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好处3：大幅降低骨质疏松的风险
力量抗阻训练有利于提升骨密度，从而预防和改善骨质疏松，对于女性来说尤其如此。女性人到中年后，因为卵巢分泌雌激素的大幅度减少，骨骼再造水平也大幅减缓，与此同时骨骼中的钙和矿物质的流失速度却极大地加快了。中国疾病预防和控制中心的数据说，中国的骨质疏松患者多达1.6亿，而且到2020年骨质疏松患者和低骨量人群总数将多达2.8亿。此外，从世界范围来看，50岁以上的骨质疏松症发病率，女性高达33%以上，而男性要低许多，仅20%左右。而相关的研究则表明，只要能坚持六个月规律的力量训练，锻炼者脊椎骨中的矿物质密度就可以得到较大的提升。

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资料：美国塔夫茨大学组织的一项女性力量训练研究中，即便所有参与测试的女性均已绝经，且无人服用雌激素或采用其他强健身骨骼的药物或治疗方法，仅通过力量训练，这些女性的髋和脊椎骨的骨密度平均提升1%，足以和医学治疗效果相比，而不从事力量训练的对照组女性的骨密度下降了2%至2.5%。

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好处4：缓解和消除腰背、关节疼痛
御行君所在的健身房曾经接待过一位30刚出头的女博士。由于整天伏案工作，平时也不从事体育锻炼，她的身体相当单薄。背部经常性的疼痛已经让她不得不去看医生，经过多番理疗，效果仍不理想。后经医生建议，开始在健身房跟着健身教练进行力量训练。刚开始时，她的背部僵硬和乏力，背部触感几乎只有皮和骨，肩关节受限严重，活动范围小。经过半年针对性的力量训练，腰背肌肉得到了有效锻炼，背部的僵硬和经常性疼痛也基本消除。这是一个非常有说服力的女性力量训练的案例。

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现在有许多爱跑步的女性朋友常为膝关节伤痛而烦恼。事实上，通过下肢力量训练，增强腿部肌肉，有利于在跑动过程中稳定和保护膝踝关节，有效降低关节受伤的风险。

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有一些人的跑姿并不好，但膝关节却没事，而跑姿好的人却关节受伤了，这其中的原因之一就是下肢肌肉的锻炼和力量不足引发的。

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好处5：让心血管更健康！
长期规律的有氧运动可以起到良好的降血压作用，同样力量训练也能在增强肌肉和耐力的同时，提升心血管的机能，起到降压的作用。

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美国的一个长达12年、面向3万名中老年女性的研究表明，长期坚持力量训练的人比不从事力量训练的人，罹患心脏病的风险大幅下降。

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另一项为期2年的相关研究则显示，每周进行两次力量训练，可以将癌症发病率减少20%，如果有氧运动和力量训练相结合，同时进行，则癌症风险进一步降低，发病率减少30%。

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相反，如果不从事力量训练，任由肌肉量随着年龄的上升而减少，则身体对于胰岛素的耐受性会随之降低，糖尿病、肥胖症、心脏病，甚至早亡的风险都大大提高。

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力量训练对于健康的影响不仅仅止于心理方面，热衷于减肥瘦身的女性之中也很少有人能体验到力量训练过程对于心理和精神层面的积极影响。

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力量训练时反复的承重和压力释放，不仅锻炼了肌肉，也在潜移默化中增加了女性自信和坚持这样的优良品质。

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哈佛大学的研究则认为，十周的力量训练对于精神抑郁症的效果，堪比传统的心理咨询疗法。还有研究说，力量训练因为促进了内啡肽的分泌水平，从而令我们更快乐！

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度娘说：内啡肽亦称安多芬或脑内啡，它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛效果和欣快感，等同天然的镇痛剂。

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力图长久拥有性感曲线和青春美貌的女性朋友，别再傻傻地以为跑步机能跑出好身材了，走进力量训练区试试，你的身材会更好，你也将毫无疑问地成为力量区最美的风景！