第655讲： 百虫窝穴——皮肤瘙痒不怕了！

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百虫窝穴属经外奇穴，出自于明代《针灸大全》。中医认为百虫窝穴具有袪风活血、驱虫止痒的功效，是治疗荨麻疹、风疹、湿疹、皮肤瘙痒等皮肤病症的特效穴位。尤其是老年人年纪大了，人体的各项机能减退，尤其是体内的汗腺和皮脂腺，也会出现萎缩的现象，造成皮肤敏感、干燥，容易发生瘙痒、过敏等皮肤现象，这时我们可以通过刺激按摩百虫窝穴进行缓解和治疗。
百虫窝穴位于人体的股前区，髌底内侧端上3寸的位置，取穴时屈膝，血海穴上1横指处即是百虫窝穴的位置。刺激百虫窝穴可以采用按揉的方法，将食指的指尖按压在百虫窝穴穴位上，以穴位为中心进行旋转按揉，左右两侧的百虫窝穴每次各按揉3-5分钟即可，每天早晚各一次。

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新年甩肉计划，让你过年长的肉，一寸一寸消下去！

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新年是最好的长肉期间了，各种聚会，各种饭局，在你不知不觉间，你的裤头都该紧了，新年甩肉计划，让你们过年长的肉，一寸一寸消下去，快和小密一起来练习吧。

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1、瘦身找瑜伽
瑜伽之所以受到全民的青睐，就是因为可以瘦身，而且自己体态也会越变越好，如果你想要身材凹凸有致就可以和小密一起练习瑜伽。

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让自己的左手和右手支撑地面，左腿在瑜伽垫上成弓步，自己的身体可以保持大腿和腹部在同一水平线上，右腿想着头部方向伸直。

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侧斜板单腿伸展体式属于单侧手脚撑地的姿势，而且单侧的腿脚要伸直，自己的另一侧手脚冲着天空伸直并且自己手可以尝试去抓住脚踝或者脚趾。

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头肘倒立体式是要求你的头部和双肘同时支撑地面，并且自己的身体可以处于倒立状态，并且保持直立状，这里要求你的腿部最后伸直而不是弯曲。

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弓式体式瑜伽的练习过程中，你可以尝试自己的趴在瑜伽垫上，尝试仅仅让自己的腰部撑地，四肢最好慢慢抬起后，想着腰部的方向靠拢并且双手可以抓住自己的脚踝。

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2、放松心情有瑜伽
练习瑜伽最大的功效就是可以让紧张的心情舒缓下来，在你练习的过程中瑜伽体式的伸展就是你心情放松的最好时机，伴随汗水的流下，压力也随之远去。

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头肘支撑倒立体式练习时，双肘可以向外分开头部靠在自己的双手位置后，身体借助自己的全身肌肉来保证身体在倒立状态下依然可以直立，而且一定要注意自己的腿部不能弯曲。

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双臂保持伸直状态后，头部离开地面的倒立体式，自己的重心在调整过程中不好把握，就可以让自己的腿部适当弯曲来保证自己的在倒立时可以保持平衡。

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双手手掌着地时，借助臂力和腹部力量，让身体倒立后，调整自己的呼吸，让身体在倒立时处于同一条水平线上，在倒立时自己可以摒住呼吸也有利于寻找平衡。

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轮式体式的练习可以让自己平躺在瑜伽垫上，在借助自己的腹部力量慢慢的让臀部抬起，并且自己的四肢慢慢的伸直后，自己的臀部可以顶起成弧状。

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3、调节生理很省事
练习瑜伽除了大家熟知的瘦身和放松心情，还是一个功效就是可以调节自己的新陈代谢，进而帮助自己调节容易紊乱的内分泌。

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头肘支撑倒立体式的变式如果你经常练习，其实可以选择自己的头部和双肘支撑身体倒立后，在自己肌肉力量的帮助下，腿部让大腿和小腿折叠弯曲。

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头肘支撑倒立体式在自己身体可以处于直立的倒立状后，让头部和双肘作为支撑点，可以更好的保持身体的平衡，而且头部可以微微向前平移。

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轮式体式的变式练习需要你双手支撑地面，头部微微离地，但是双腿和地面的夹角最好是四十五度，最后自己的双手交叉环绕过头部位置。

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在倒立的过程中自己的腿部可以和地面平行，还可以尝试分开的姿势，而且手臂需要借助臂力伸直作为身体在倒立时的支点。

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你了解完今天小密为你介绍的瑜伽三大功效，相信你也一定知道了男神女神都会加入练习瑜伽的原因。

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走亲戚逼婚相亲太累人，只需要这12个体式，就能够让你重新有活力！

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说到过年回家，当人是很高兴的一件事情了，但是过年要面对的事情想必你们也知道，走亲戚，相亲，逼婚现场，真的是让一些单身男女们非常疲累，但是你也没有办法嘛，不是吗？小密教你一招，只需这12个体式，就能够让你重新拥有活力，元气满满地度过新年假期。

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1、舒展脊柱很有用
谈起背部一定离不开脊柱，缓解背部的疲劳，脊柱就应该得到很好的伸展，而瑜伽的众多体式就可以给脊柱最佳的展开方式。

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让自己的右腿的大腿和小腿折叠放在瑜伽垫上，左腿想着身体的上方伸直，左手去抓住右脚趾，右手抓住左脚掌就可以完成这个体式了。

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侧鸽式体式的练习，自己的左腿折叠放在瑜伽垫上，右腿的大腿和小腿垂直，膝盖着地的支撑作用，上半身吸气保持着挺胸抬头状态后，再用自己的双手去抓住自己的右脚踝。

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练习瑜伽中的虎式体式要始终吸着一口气，再让自己的双肘着地支撑，左小腿和地面接触，右腿微微抬起，身体的其他部位始终保持在一条水平线上。

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新月式体式的练习要求你的身体下压到最低点，左腿保持弓步向前，右腿向后伸直，身体向后适当的弯曲过后，上臂置于头部两侧伸直。

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2、生理调节靠瑜伽
当身体出现一些病痛，也就代表着自己的生理多少会出现一些紊乱。因此对于自身的生理调节就显得至关重要，这个时候瑜伽就可以派上用场。

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半莲花坐是让你坐在瑜伽垫上后，左脚搭在右膝上，右脚搭在左膝上，再让自己的身体保持直立状态，双手可以放在膝盖上，也可以置于自己的胸前。

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蝎子式的变式在练习过程中，需要用自己的双肘支撑身体倒立，紧接着自己的双腿分开，一个腿朝向头部上方，另一个可以伸直冲着上方。

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幻椅体式的变式，身体在处于半蹲状态后，可以考虑让自己的双脚着地支撑改变成左腿搭在自己的右膝盖上，但是身体依旧处于半蹲状态。