清晨89

运动1.慢跑
慢跑开始之前要为身体充分的热身3至5分钟。拉伸一下大腿肌肉与小腿肌肉，扭动自己的踝关节与膝关节。拉伸有效的增加血管的韧性，软化肌肉组织增加弹性。换关节的热身，减少降低在运动中出现的扭伤，避免减少影响的锻炼时间与进度。

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从走路姿势慢慢的提升速度到快步走的阶段，然后进入慢跑状态，这样给身体一个缓冲过渡期。保持自己的节奏速度，身体会慢慢的加速血液循环，散发出热量进行冲刷自己全身的脂肪，进行不断循环的燃烧。

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慢跑是减少全身的脂肪含量，过程中要保持一定幅度的扭动腰肢。一左一右交替扭动挤压腹部，进行腹部脂肪的锻炼与燃烧脂肪，节奏要自己掌握好。这样才可以最好的刺激腹部脂肪，为减掉小肚腩做好基础。每天为自己制定一个目标，跑适量的距离即可。慢跑结束之时要“切记”慢下来，就像机器停止运转也需要空转进行缓冲期，这样才能保证锻炼有效果。减少身体的损伤。

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运动2.跳绳
之前有慢跑作为铺垫，进行3到5分钟的休息时间。利用这3至5分钟时间拉伸自己的身体，尤其是腿部的拉伸。慢跑会使腿部肌肉僵硬度提高，拉伸减少肌肉的僵硬，软化肌肉中的血管。这样才能更好的加速让血液循环全身，对于减脂瘦小肚腩很有必要性。

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跳绳准备好姿势进入锻炼状态，身体要一上一下的根据自己的绳子速度运动起来。让身体的脂肪在一上一下中进行燃烧脂肪，跳绳减小肚腩的时候要时刻感受自己腹部的变化与全身的情况。坚持练习30至40个即可。

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慢跑减小肚腩是一左一右以扭动的方式挤压腹部脂肪，跳绳既是一上一下的运动腹部脂肪。都是以挤压与震颤的方式进行刺激，这样为卷腹起到很好的基础作用。两个动作锻炼完之后，进行有效的卷腹运动，才可以为减掉小肚腩起到最好的效果。

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平时锻炼的时候也可以锻炼平板支撑，进行缓冲身体。平板支撑就好像是在拉伸自己的身体，进行舒展化。主要的身体重量会集中在腰腹部，压力会在上肢手臂，腿部肌肉可以更好的进行拉伸。平板支撑能有效的拉伸燃烧腹部的脂肪，提升自己腰部的耐力性。每次坚持75秒即可，如果刚开始练习可以从30秒至40秒之间进行。长时间保持练习慢慢地增加时间。

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减掉小肚腩要注意劳逸结合
减掉自己的小肚腩需要的是时间过度，慢慢的有效坚持下去，这样锻炼才可以更稳固不反弹。平时要在锻炼完成之后，要有充足的休息时间。这样的劳逸结合，才能让身体逐渐的进行强化，提升身体的体质与健康活力。锻炼是为了更好的消耗燃烧多余的脂肪能量，稳定的休息是为了更好的恢复身体的能量。保持身体平衡才能在一增一减中减掉自己的小肚腩。

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多多的坚持练习，可以很好的减掉小肚腩，让自己的腹部变得平坦。腹部平坦可以让自己穿衣有型。运动中也能很好的减少肢体上多余的脂肪含量，锻炼之后腹部平坦，可以提升自己腰肢的魅力。锻炼活动自己是在无形之中提升自己的气质，主要还是视感上腰肢魅力更多一些。坚持住，为了减掉小肚腩而努力。提升身体健康与腰肢魅力对自己是最好的收获。