第651讲： 头维穴——偏正头痛都找它！

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头维穴出自《灵枢·经脉》，是隶属于足阳明胃经的穴位。中医认为头维穴具有清头明目、止痛镇痉的功效。临床当中头维穴主要用于治疗面肌痉挛、偏、正头痛、迎风流泪、目眩、口眼歪斜等病症。尤其对于各种原因引起的偏、正头痛，刺激头维穴都有不错的效果。
头维穴在人体的头部额角发际直上0.5寸（半横指），头正中线旁开4.5（6横指）寸处。刺激头维穴可以采用按揉的方式，用食指的指尖按压在头维穴穴位上，以学为中心进行旋转按揉，注意力度均匀、轻柔，每次按揉50-100下，每天可按揉数次。

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控制饮食，早上练瑜伽，别晚睡，这样做迟早要瘦下来！

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现在的实在，最重要的就是，完美的身材和漂亮的脸。

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同样是长得很漂亮的两个女孩子，身材瘦并不吸引人，不代表有气质，而是凹凸有致，才会看上去有女人味儿，吸引更多男人的目光。

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所以瘦不是目的，身材变得有型才是我们真正应该设定的目标，并且努力去完成。

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并不是越瘦越好看，这一点大家一定要明确。瑜伽虽然能够帮助我们瘦身，但是只能在健康的范围内，骨瘦嶙峋并不是我们所追求的目标。

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头肘倒立式
手臂以三角形的姿态支撑起身体，胸部保持挺直，肩膀配合着向后夹紧。两条腿在空中稳定，相互盘坐，最好保持与地面的平行，控制好自己的呼吸状态。

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想要变瘦，首先要从饮食方面着手，他说每天大吃大喝，无论做多少运动也无济于补，所以最重要的是先控制住饮食，然后再谈接下来的其他方面。

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神猴式
经常拉伸大腿韧带你会发现苗条了不少，正是瑜伽的作用。两条腿以前后拉伸的姿态支撑地面，注意膝盖与地面不要留有空隙，整个身体向上倾斜，手臂在头顶上方抓紧。

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当饮食控制住体内的赘肉开始消耗时就是我们运动的最佳时机，瘦身效果最好的时间段就是清晨与临睡之前的一个小时，一定要掌握好时机。

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顶峰式
单腿紧贴在墙根下面，同时，上半身向下用力，以手臂作为辅助支撑。臀部位于身体的最高点，然后一条腿从体侧
滑过，缓慢的伸向空中。两条腿尽量的向两侧拉伸，注意脚背紧绷。

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早上刚起来是身体最僵硬的时候，练习一组瑜伽，有效地帮助我们拉伸身体韧带。快速进入到脂肪消耗的状态，让你一天的时间都神清气爽。

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蝎子式
新手不建议进行倒立体式，手臂力量不足的话，很容易摔到。两个手臂支撑起身体，整个臀部向后用力贴在侧面的翔上，双腿弯曲以m 型的姿势固定。

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很多人都对睡前瑜伽产生疑惑，认为夜晚练习瑜伽会影响睡眠。其实不然，选择对的题是在夜晚练习瑜伽，反而对于我们的睡眠质量有帮助作用。

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头手倒立式
大多数的体式都需要手臂作为辅助，所以手臂力量也很重要。头顶支撑地面，两个手臂放在侧边作为辅助支撑，可以微微弯曲。腰椎挺直，双腿在空中缠绕，尽量保持稳定不晃动。

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瘦身的方式有很多种，我建议大家选择瑜伽，首先，瑜伽相对于其他提示来说比较轻松。其次，也更加适合女孩子来运动。

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简易鸽子
前腿呈弓步张开，前腿向下用力，臀部坐在地面上，后腿尽量向后伸展，上半身向后弯曲，两个手臂抬高到胸前合实，颈部同时向后弯曲。

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练习瑜伽有一点不好是效果有些缓慢，所以大家不要着急，越是稳扎稳打，效果就越好。也能防止过后身材反弹。

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骑马式
提前准备一个轮圈，辅助自己完成动作。两腿前后分开，前面的小腿垂直地面，后面的腿搭在轮圈上面，上半身向前倾斜紧紧贴在手臂上，手臂从腿中间伸出来支撑地面。

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瑜伽体式的种类非常多，并不需要担心在过程中枯燥乏味。而且瑜伽的随性之处就在于可以根据自身的条件来改变体式。

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新月式
保持好稳定性，也是瑜伽体式重要的一部分。两条腿前后支撑，后面只用脚趾头支撑，两个手臂自然的放在身子后方，胸部向前用力挺出来，手指头支撑在地面上。

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当你练习大量的瑜伽体式之后，肌肉也会产生记忆能力，可以积累更多的经验，完成其他提示时也相对轻松一些。

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头肘倒立式变形
两个手臂弯曲，双手合十并紧，臀部向后坐，从侧面看有完美的线条，一条腿向空中尽众生直与地面保持垂直，另一个腿弯曲，搭在膝盖上，形成一个三角形。

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如果你已经挑选到了适合自己的体式，就赶快运动起来吧，不要再浪费自己的宝贵时间了。毕竟是机不可失，失不再来呀。

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有多少人还在原地踏步，我们既然有机会就一定要把握住。与其坐以待毙，每天看着身材懊恼，不如尽快运动起来吧。

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完美的身材可以让我们更有气质。

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减掉小肚腩，卷腹为辅2运动，平坦腹部散发腰肢魅力！
生活中每个人都有大小不同层次的小肚腩。由于自身久坐不动，平时缺乏锻炼身体。使用油炸和高热量食物，造成腹部的脂肪没法被消耗所致。生活中的压力增多，也在让每个人饮食上增加不容易被消化食物的质量。无法消化的时间影响消化系统，造成便秘进行二次吸收。慢慢的形成小肚腩，要瘦掉小肚腩需要坚持运动才行。

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瘦掉小肚腩，卷腹当辅助3个运动，练出平坦的腹部散发腰肢魅力。
瘦掉小肚腩需要自己不锻炼的去坚持锻炼，每天让自己有十分钟，十五分钟或是20分钟的健身时间。只有坚持做才能让自己瘦下来，增强体质让自己的身体气质更健康。

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卷腹为辅助
个人认为卷腹当辅助最合适。锻炼的时候平躺在地面，腿部弯曲和腰部为支撑点。锻炼中要保持自己的呼吸节奏这个很重要，慢慢起身慢慢呼气，身体落下慢慢的吸气。如此锻炼要感觉腹部如何发力，进行保持下去，上腹部的比较明显。运动中切记脖子跟身体动要放松不要发力，避免脖子不必要的损伤。

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前期3个动作为身体更好的热身，增加身体脂肪热量的燃烧。充分的刺激身体多余的脂肪，让身体更好地运转起来。锻炼最后卷腹当辅助训练，可以更有效充分的刺激小肚腩，减少多余的脂肪。每次锻炼20个，后期根据锻炼量的增加，慢慢的分次数增加练习。锻炼的时候要注意身体的变化情况，有不适的状态发生要及时停止运动，避免受伤。