第641讲：阴包穴——生殖泌尿它都管！ | 康爱公社医疗互助 -

清晨89 · 发表于 2019-2-5 19:53:01

可见，瑜伽练习中，灵活胸椎很重要。不仅在于后弯更好或者做到某些高难度体式，在瑜伽理疗中的应用也是非常的广泛。所以，今天小一想给大家推荐一套全方位灵活胸椎的练习，不论是自我练习亦或是理疗，效果都是杠杠滴。

清晨89 · 发表于 2019-2-5 19:54:30

一、胸椎的屈伸练习——猫牛式
跪立在垫面上，双脚双手打开与髋同宽
手臂大腿垂直地面，吸气抬头挺胸
呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊椎
重复练习5-8组，直到身体发热

清晨89 · 发表于 2019-2-5 19:55:18

二、不同姿势胸椎“伸展”的练习
1、坐在椅子上伸展胸椎
坐立在瑜伽椅上
将肩胛骨的下角连线处
胸椎的中段靠在椅背上
双手抱住头部的后侧
躯干向后打开，双手肘向两侧打开
保持5-8个呼吸

清晨89 · 发表于 2019-2-5 19:56:06

2、坐在地面上借助瑜伽砖伸展腰椎
坐立在垫面上，将瑜伽砖放在
肩胛骨下角连线处胸椎的中段
双手抱住头部的后侧
躯干向后打开，双手肘向两侧打开
保持5-8个呼吸

清晨89 · 发表于 2019-2-5 19:56:52

3、仰卧在地面上伸展腰椎
仰卧在地面上，将一块瑜伽砖放在
肩胛骨下角连线处胸椎的中段
一块放在头部后侧
双手放在头部的两，保持5-8个呼吸

清晨89 · 发表于 2019-2-5 19:59:36

4、跪立俯卧在地面上伸展腰椎
跪立在垫面上，大腿垂直垫面
躯干俯卧向下，双手肘放在瑜伽砖上
双手在头部后侧合十，保持5-8个呼吸

清晨89 · 发表于 2019-2-5 20:00:39

三、胸椎的侧屈练习

清晨89 · 发表于 2019-2-5 20:02:28

简易坐或者随意的坐姿
吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯
右手小臂压在垫面上，左手向上举过头顶
保持5-8个呼吸，换另一侧

清晨89 · 发表于 2019-2-5 20:15:23

四、胸椎的扭转练习
1、双角式+扭转
双脚打开适当的距离
双手侧平举，呼气躯干向前向下
与地面平行，将左手放在瑜伽砖上
右手带领胸腔向外打开
保持5-8个呼吸，换另一侧

清晨89 · 发表于 2019-2-5 20:15:49

2、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双手侧平举
屈右膝，将右脚放在左大腿上
躯干向右扭转，保持5-8个呼吸，换另一侧