第641讲： 阴包穴——生殖泌尿它都管！

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阴包穴属足厥阴肝经，经常刺激阴包穴可以疏通瘀滞的气血，是消气护肝的重要穴位。同时，阴包穴对于生殖、泌尿系统的疾病也具有非常不错的治疗效果。中医认为阴包穴具有利尿通淋、调经止痛的功效，临床当中可用于治疗小便不利、遗尿、腰骶疼痛、腹痛、月经不调等病症。
阴包穴在大腿的内侧，髌底上4寸，股内肌与缝匠肌之间。
【针灸】直刺0.8-1.0寸；可灸。
【按摩】用大拇指按压在阴包穴上，以顺时针方向按揉5-10分钟，力度要由轻到重，以能承受为度，每天一次。

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阴包穴出自针灸甲乙经，为肝经上重要腧穴之一，有调经止痛，利尿通淋之功。常用于腹痛，遗尿，小便不利，月经不调等症。
阴包穴中医针灸穴位之一，隶属足厥阴肝经。[定位] 在大腿内侧，当股骨上髁上4寸，股内肌与缝匠肌之间。在股内肌与缝匠肌之间，内收长肌中点，深层为内收短肌；有股动、静脉，旋股内侧动脉浅支；布有股前皮神经，闭孔神经浅、深支。配交信治月经不调；配关元、肾俞治气虚不固之遗尿；配箕门、足五里、血海治膝股内侧疼痛，小儿麻痹的肌萎缩。

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颈椎痛到难以集中注意力？你需要四个阶段体式改善一下！

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上班族每天的生活无非就是早起挤公交车，或者是挤地铁，然后进入自己的办公格子间，面对这电脑，敲打着键盘，忙活着自己的工作，久而久之，自己的颈椎势必会造成一定的损伤，要知道，颈椎痛起来，严重者甚至会让自己难以集中注意力，进而很难完成属于自己的工作。

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如果你想要改善这一现状的话，那么你就需要多多练习这些瑜伽体式，说不定能够“药到病除”呢！

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1、充分的瑜伽热身是练习成功的一半。

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2、颈椎练习，需要的就是放松+专注。

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3、颈椎疼痛，就要多多练习这个阶段的体式。

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4、收身阶段体式。

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1、充分的瑜伽热身是练习成功的一半。
对于那些瑜伽爱好者来说，在开始练习瑜伽之前的这个阶段的体式，一定会认真的对待的，热身阶段的体式并不是很难，但主要就是活动开我们的身体。

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身体先是山式站立在地面上，然后上身向倾斜，在倾斜的时候，左腿要绷直，左臂要伸出支撑身体，右臂从背后抓住弯曲的右脚脚趾。

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将我们的身体先是以平躺的姿势置于瑜伽垫之上，然后双腿膝盖自然弯曲，双腿立起来，上身放松，双臂向上伸举。

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双腿膝盖部位弯曲，使双腿小腿跪立在地面上，然后将左腿立起来，脚掌接触地面，身体顺势向前前倾，右手手肘和右腿膝盖负责支撑身体。

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2、颈椎练习，需要的就是放松+专注。
颈椎练习最根本的原则就是，我们一定要学会放松，如果不放松的话，我们的颈椎的肌肉就会很僵硬，这样一来，练习瑜伽就很难完成了。

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山式站立这个体式最主要的就是锻炼练习者的“精神集中”，另外，这个体式也需要用到“腹式呼吸法”，才能够达到很舒适的练习感受。

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双腿膝盖弯曲，跪立在地面上，然后上身前倾，双手手臂向地面伸展，双手按压地面，在双臂发力的同时，双脚向前蹬起，完成体式。

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上犬式这个体式主要练习的是腹部关节，但是，对于颈椎部位，也是有一定的练习效果的呢，双臂发力的同时，头部用力向上仰起即可。

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3、颈椎疼痛，就要多多练习这个阶段的体式。
一般来说，在练习有关颈椎关节的体式的时候，有一些小伙伴就会出现颈椎特别疼痛的现象，对于这种情况，我们需要慢慢练习，柔和的对待颈椎。

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首先，身体要弯曲，双腿并拢站在瑜伽垫上，然后双脚弯曲，双脚脚尖顺势踮起来，上身挺直，收腹提臀，双臂向上伸展。

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双腿并拢站立在地面上，待身体平稳了之后，上身通过腰部关节向前弯曲，尽量让双臂用力向下伸展，双手勾住脚尖就好。

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在开始的时候，我们要将整个身体翻转过来，平趴在地面上，然后让身体的四肢全部向背部聚拢伸展，双手勾住双脚，完成体式。

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4、收身阶段体式
瑜伽的收身体式并不是针对某一个关节或者身体的某一个部位来练习的，这个阶段的体式是可以练习到我们几乎全身的肌肉的，作用的是全身关节。

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身体正直站立在地面上方，之后双腿膝盖弯曲，注意，弯曲的幅度不要太大，尽量让臀部肌肉保持挺起，收紧腹部肌肉。

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双腿分别前后分开，左腿向前伸展，然后右腿在上身向前弯曲的时候，向右倾斜伸展，右臂伸出，手肘按压在地面上。开始的时候，把双腿弯曲，双小腿跪立在瑜伽垫上，然后将左腿小腿向上提起，上身活动腰部关节，双手向后伸展，左手抓住左脚脚趾。

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颈椎疼痛这种情况确实令令现如今的很多上班族很苦恼，因为我们在上班的时候如果出现疼痛的现象，就会让我们的工作变得苦不堪言，所以，如果你的颈椎也不是很好的话，小伴建议你还是要多多做运动的哦，毕竟身体要紧嘛还是！

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一套“全方位灵活胸椎”的练习，效果杠杠滴！

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什么是胸椎？
胸椎，位于脊柱胸段，共12个。从上向下，椎体逐渐增大，这与负重有关。胸椎参与支持肋和构成胸廓的作用。
解剖结构：
椎体的横切面呈心形，上位胸椎近似颈椎，下位胸椎则近似腰椎。在椎体侧面后份上下缘有上肋凹和下肋凹与肋头相关节，上肋凹一般较下肋凹要大。椎孔为圆形，较颈椎的要小。横突末端前面有圆形的横突肋凹与肋结节相关节。上下关节突的关节面近似冠(额)状位，上关节突关节面平坦，而下关突的则略凹陷。胸椎棘突较长，伸向后下方，彼此叠掩，呈覆瓦状，上下部胸椎的棘突较平，中部最斜。

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第1胸椎的椎体的横径较矢状径大二倍，第2胸椎以下椎体横径变小，矢状径增长。横突自上而下逐渐变短。第5至第8胸椎棘突最长。
第1胸椎体侧有一个圆形上肋凹和半圆形下肋凹；第9、10胸椎椎体常只有一个上肋凹；第11、12胸椎椎体只有一个圆形的肋凹，横突短而无横突肋凹。

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练瑜伽，对解剖稍有了解的伽人们都知道，胸椎位于颈椎和腰椎之间，由于与12对肋骨链接椎体而成，胸椎的稳定性相对于颈椎腰椎更好，胸廓的作用在于呼吸，以及包裹心脏和呼吸系统。

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所以很多人呼吸不太好，不一定是“呼吸本身”的问题，而是胸椎的问题。最常见的莫过于圆肩驼背，头前倾等伴随的呼吸困难，首先需要解决是调整其胸椎过度后凸，改善其胸椎的灵活度。不仅呼吸的问题解决了，圆肩驼背头前倾的问题也一并解决了。