清晨89

建议做这个动作的时候，让手腕稍稍转动，像下图一样，接近对握的状态，而不是让两只哑铃保持一条直线，这样能让你感觉更好。

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所以推举动作来说，哑铃推举在这一点上面，比杠铃推举有优势，因为双手抓着杠铃的时候手腕固定，而哑铃推举的时候手腕可以转动一点点，可以更好的保护肩膀。

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5、做杠铃推举的时候，建议使用史密斯架，然后使用半握，并让手腕稍稍翻转（像上面第四条）。

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这一条要说的，和第四条是一样的，都是为了保护肩膀。

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当你做杠铃推举的时候，使用史密斯架，可以保证安全，并且因为史密斯架轨道固定，不需要使用额外的力量去维持平衡，你还可以使用半握。

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最后，在使用半握的情况之下，手腕就可以稍微旋转一点点——有一点点倾向于对握一样，也就是说朝着掌心相对的方向旋转。

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肩膀是很脆弱的，为了肌肉而把肩关节练废，得不偿失，所以这些细节在我看来非常的重要。

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非要等到肩膀长期不舒服，再来考虑这些东西，悔之晚矣。

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6、热身组的训练重量，其实可以更大一些；
绝大多数的人，都已经习惯了用小重量热身了，比如卧推之前用空杆做个十几次。

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他们不敢去尝试大重量热身，因为觉得大重量热身很不合理——都大重量了，还算热身么？用大重量热身的话，哪里还有力气做正式组？用这么大重量训练，那不已经是正式组了么？

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举个例子，如果你平时是用100KG来卧推做组，那么你用空杆做个两三组热身其实是远远不够的。

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你完全可以将热身的重量加上去，然后减少热身组的数量。

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比如热身最后几组的时候，你可以用80KG推一个，甚至90KG推1个，用这种方法热身之后，同样是用100KG做组，你会感觉比平时更加顺畅，更加简单，同时也更加安全……因为已经彻底激活了目标肌肉。

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7、练背的时候使用助力带
当我们练背的时候，很多人在做完多组引体向上之后，就会感觉小臂充血，握力急剧下降，以至于后面的很多动作做起来都感觉很不好。

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当我们小臂的力量大幅下降，又还要做大重量硬拉或者杠铃划船的时候，我们会很郁闷的发现，好像抓杠铃都抓不住了！

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怎么办？使用助力带。

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助力带这个东西，一直存在着争议，有人建议不要用，认为这东西会限制我们小臂力量的发展。

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但也有很多人建议使用助力带，因为很多时候我们小臂力量会限制我们背部的发展……如果你小臂力量大幅下降，接下来的硬拉或者杠铃划船等动作，你是很难完成的，就算完成了，感觉也非常的不好。

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所以我建议大家，在小臂力歇之后，使用助力带完成接下来的动作。

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当然，如果你发现自己小臂力量实在太弱，你一定要将锻炼小臂的一些动作，加到你的健身计划里去，尽快提升小臂的力量。

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8、让香蕉成为你家里的常客；
健身为什么要吃香蕉？
香蕉里面除了含糖、蛋白质、脂肪，维生素A、B、C、E之外，还含有钾和镁。

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钾为细胞内液的主要阳离子，维持体内的水、渗透压以及酸碱平衡，加强肌肉兴奋性，维持正常心率，参与碳水化合物、蛋白质和热量的代谢。

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镁为细胞内液的主要阳离子，激活体内多种酶，维持核算的结构稳定性，抑制神经的兴奋性，参与蛋白质的结合以及肌肉收缩和体温调节作用。

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简单的说，一根香蕉，能给你提供运动的能量，还能帮你保持电解质平衡。

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为什么有人锻炼个几十分钟，大汗淋漓，然后就会腹部抽筋，小腿抽筋？主要就是电解质流失太多的缘故。

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运动前吃一根香蕉，可以让你的运动表现变得更好。

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9、引体向上做不了几个？使用弹力带吧！
许多引体向上还做不了几个的同学，会使用健身房里面的一个辅助器械（如下图），但绝大部分的人使用该器械锻炼一段时间之后，会发现自己的引体向上并没有什么提升。

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这并不是该器械不好，其实主要是新手不会使用背部发力的原因。

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但是给新人讲解背部发力，相对会有点复杂，讲完之后可能大家还是不会，所以我会建议大家，使用弹力带来提升引体向上。

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使用弹力带做引体向上，你的感觉和用上面那种器械，会很不一样，具体大家可以自己尝试。