第640讲： 石关穴——腹痛、便秘找石关，理气通便、调经止痛！

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石关穴别名石阙穴，是足少阴肾经的经穴，为冲脉与足少阴经的交会穴。中医认为石关穴具有理气通便、降逆止呕、调经止痛、温经散寒的功效。临床当中石关穴主要用于治疗：1、呕吐、腹痛、便秘；2、月经不调、痛经、带下、闭经、不孕症等病症。
石关穴在上腹部，脐中上3寸（4横指），前正中线旁开0.5寸（半横指）处即是石关穴的位置。
【针灸】直刺0.5～0.8寸；可灸。
【按摩】以食指指腹按揉石关穴穴位3-5分钟即可，每天一次。

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健身增肌，9个提升力量和增肌的小技巧，助你变得更强！

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要过年了，先祝大家新年快乐！

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很多同学可能感觉有点郁闷，因为要回家过年了，不能去健身房了，或者因为过年健身房放假了……

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对于已经习惯了坚持健身的我们，突然要停下一段时间，这是非常难受的。

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十几二十天的时间不锻炼，肌肉变差了怎么办？力量下降了怎么办？喝酒吃肉又长一身膘怎么办？无法健身怎么办？

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有种让人崩溃的感觉，对吧？

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但其实大家根本不用想太多，放假了就好好放松放松吧，也让我们的身体好好休息休息。

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大半个月的时间不锻炼，你的肌肉不会有什么变化的，而你的力量……有可能你会感觉自己的力量还往上提升了呢。

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事实上，在日复一日的健身计划当中，有很多研究报告都建议，给出一个星期来休息（这一个星期中不再做无氧运动，只是散散步），这样反而能帮你突破深蹲、卧推等动作的瓶颈。

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好了，下面步入正题，希望这些小技巧能对大家有帮助。

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1、健身的时候穿平底鞋，不要穿气垫鞋；
在气垫鞋泛滥的年代，很多同学都已经习惯了穿着气垫鞋去健身，因为感觉舒服。

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但事实上，绝大部分的健身动作，不适合穿这种鞋子。
一方面，大重量训练的时候，穿气垫鞋会让你重心不稳，可能带来风险。

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另一方面，气垫鞋不利于双腿发力。

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最简单最直接的一个例子，就是深蹲。你赤脚做深蹲，或者穿平底鞋做深蹲，你深蹲的重量是肯定要超过穿气垫鞋做深蹲的。

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穿气垫鞋做深蹲的时候，你会感觉双脚很不好发力，并且有不稳定的感觉。

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而且如果你深蹲的重量很大，又用爆发力蹲起的话，很容易让你一只脚的鞋子报废，然后因此而重心不稳，出现危险。

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为什么有人赤脚做深蹲？为什么还有专门为深蹲而设计的鞋子？就是这个道理。

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当然，我并不建议大家赤脚，原因很简单，健身房里面人太多，汗水洒落在地上，赤脚的话有感染病菌的风险。

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2、臀部保持紧张
很多同学知道，做许多力量动作的时候，保持核心收紧。
但大部分人会忽略臀部收紧，比如做卧推的时候，很多人双脚到臀部这一段都会放松，以至于推起重量的时候，人就像跷跷板，双脚感觉要飘起来一样。

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在做卧推、深蹲等动作的时候收紧臀部，能够帮你保持身躯的稳定，也能让你更好的发力。

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下一次锻炼的时候，尝试一下看看！

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3、大重量和轻重量交替
有的人锻炼的时候，喜欢使用12RM的重量（最多一次只能做12个的重量），因为这种重量会让他感觉很轻松，很舒适。

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有的人锻炼的时候，喜欢使用5RM（最多一次只能做5个的重量）以内的重量，因为他想要快速提升力量。

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两种练法都不能算错，但其实你可以将这两种方法，交替练习，这样效果会更好。

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比如卧推，这个星期第一次卧推，你可以使用5RM的大重量；而这个星期第二次卧推，你就可以使用12RM左右的重量。

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这种练法，会让你的肌肉和力量更好的增长。

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4、做哑铃推举的时候，手腕稍稍转动，接近对握的状态，而不是让两只哑铃保持一条直线。

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大家做哑铃推举的时候，是不是都像下图一样，将双手手掌同样对外，然后让两只哑铃保持在一条直线上？

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这种做法，接近于杠铃颈后推举，所以容易造成肩峰撞击，长期这么做的话，有一定的风险，容易伤到肩膀。