第639讲：地机穴——气血充盛、生机兴旺找地机！ | 康爱公社医疗互助 -

清晨89 · 发表于 2019-2-2 22:07:27

大腿拉伸
左右共30秒/组，做3组

清晨89 · 发表于 2019-2-2 22:08:15

睡前燃脂不停歇
睡前抓紧时间练几个简单的小动作，让身体产生轻微的疲劳感，既能燃脂又能让你睡得更香甜。

清晨89 · 发表于 2019-2-2 22:09:48

反向两头起
60秒/组，做3组

清晨89 · 发表于 2019-2-2 22:11:14

空中脚踏车
60秒/组，做3组

清晨89 · 发表于 2019-2-2 22:11:52

直臂屈膝卷腹
60秒/组，做3组

清晨89 · 发表于 2019-2-2 22:13:46

睡前运动，注意这两点
睡前做一点运动，好处多多。但前提是先注意好以下这两点，不然小心适得其反，影响了睡眠质量不说，还容易导致其他问题的出现。

清晨89 · 发表于 2019-2-2 22:14:23

不宜过量，不宜剧烈
睡前运动一大关键词就是“舒缓”，切忌盲目提高运动强度。剧烈的运动会让大脑中控制肌肉运动的神经细胞处于较为兴奋的状态，导致你心跳加速、肌肉紧绷，反而无法入睡。

清晨89 · 发表于 2019-2-2 22:16:36

饭后半小时再运动
如果晚饭吃得比较晚还想睡前练一练，要注意把运动时间安排在饭后半小时之后，且以低强度运动为主。由于肠胃需要大量的血液供应来帮助消化，锻炼时间若是和入睡时间太过接近，容易影响到肠胃的消化和吸收，运动太剧烈还容易引起腹痛等不适症状。

清晨89 · 发表于 2019-2-2 22:17:14

过年忙碌且欢乐，
但也别忘了好好休息。
通过简单的小运动来帮助守护好自己的睡眠质量，
让自己拥有更好的精神状态，
过好这个珍贵的假期。