第639讲： 地机穴——气血充盛、生机兴旺找地机！

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地机穴是足太阴脾经的穴位，为脾经的郄穴。地机穴气血充盛，如大地的正气化生万物，生机兴旺，所以地机穴可以用于治疗脾失健运所引起的腹胀、腹痛、泄泻、痢疾、水肿等病症。
脾统血，为生化之源。地机穴为脾经的郄穴，善于调血，因此可用于治疗月经不调、痛经等妇科病症。足太阴经筋，聚于阴器，循腹里，著于脊，因此地机穴又可用于阳痿、遗精的治疗。
【针灸】直刺1.0-1.5寸，可灸。
【按摩】食指中指配合拇指用力按压地机穴，适当的配合按揉动作。每次3-5分钟，每天一次。

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工作太忙没时间运动，这个方法让你重回身体巅峰，摆脱亚健康！

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运动对身体的调节和对免疫力的强化，是其他方式所无法替代的。

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工作太忙没时间运动，这个方法让你重回身体巅峰，摆脱亚健康如果你的工作学习太过繁忙，没有固定的时间进行健身，那么可以尝试一下瑜伽，不需要固定场所和器械，每天抽出十分钟，就有大的改变。

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1、鸽式
时间少并不是不运动的借口。瑜伽不受时间地点限制，穿上运动服，绑起马尾辫，带着一身的年轻活力，随时随地开始健身。
体式要点：双腿先后弯曲分开越两个肩宽，前脚全脚掌着地，后脚膝关节着地，重心位于两腿中间，躯干保持中正不歪斜，单手后勾脚背，感受肩膀前侧的拉伸。

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2、单腿幻椅式
所有身体的异常信号都是在提醒你，缺乏对身体的关照和联结，借助瑜伽运动，建立精神和身体的贯通，舒缓肌肉，放松心神。
体式要点：单腿全脚掌着地，膝关节弯曲，另一腿在体前伸直平行地面，想象身后有一把椅子向后坐，俯身前倾，双臂向前伸展，躯干中心点和脚部处于一条重心线上。

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3、站立体前屈
久坐的上班族尤其需要对腿部进行拉伸，防止肌肉紧张，使用这个联系拉伸大腿后侧，提升小腿肌肉，拥有健美优雅的腿型。
体式要点：山式站立，双膝并拢，提起脚跟，深吸一口气之后身体缓缓下俯，双臂伸直至接触地面，感受大腿后侧的拉伸。

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4、侧板式单腿伸展
天气晴朗的海边也很适合练习瑜伽，在沙滩上练习侧板式增强核心力量还能略微提升难度，马甲线和小蛮腰轻松到手。
体式要点：单手侧面支撑身体，全手掌着地均匀发力，食指之间方向朝前。单腿支撑地面，膝关节伸直，腰腹收紧，保持身体稳定，头背臀一条直线，另一手伸向天空接触同侧脚。

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5、天堂鸟式
避开繁忙的都市和汹涌的人潮，在大海边寻到属于自己的一方天地，只要沉浸在瑜伽里，所有烦恼琐事都可以抛诸脑后。
体式要点：单腿竖直支撑地面，另一腿由体侧抬起，膝关节尽量保持伸直，腰背收紧，肩胛骨后缩，双手在身后环绕小腿，另一手向体侧平伸。

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6、神猴式
和煦的阳光，蔚蓝的海面，有没有激发你运动的念头呢？只要一个栏杆就可以开始练习神猴式啦。
体式要点：单腿后撤，前脚置于高位，双腿前后分开呈180度，双手自然下垂，脊柱挺直保持中立位，腰背收紧。

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7、手倒立
冬日的温暖午后，迎着海风来一个倒立练习吧，如果刚好有宠物，可以让它成为你的好搭档哦。
体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节伸直但不过伸，以避免受伤。腰背以及核心发力收紧保持身体平衡，双腿并拢伸直平行地面。

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瑜伽最适合忙碌的现代人，无论是在家中，宿舍，办公室，都可以练习。重要的是培养一个好的健身习惯，并坚持不懈。

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入睡前抽一些时间练上一练，你就能安睡又瘦身！

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假期准备做什么？出门约饭？逛街？以奶茶会友？
有的人行程满档，甚至都不能好好睡个觉。

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但假期中如果该睡的时候不睡，或者沉迷熬夜玩乐，睡前又不知道动一动，当心小肚子悄然地冒出来，体重慢慢攀升……

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睡眠不足，小心发胖……
饮食和运动会影响身材，可没想到连睡眠也与之有关吧。睡眠状态下人体会分泌帮助控制食欲的瘦素，而睡眠不足就会直接导致瘦素分泌的减少。瘦素分泌一旦不足，人就容易吃得更多，更容易变胖！

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有研究表明，睡眠时间小于等于6小时的男性患肥胖的风险显著高于睡眠时间正常的男性。

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另外，同睡眠时间大于等于7小时的人相比，睡眠6小时和睡眠小于等于5小时的人群发生肥胖的风险会增加，能由此得出睡眠时间短同肥胖的发生有一定关联。

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参考资料：《中国运动医学杂志》2009年28卷4期、《中国煤炭工业医学杂志》2017年05期

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另外，促进蛋白质合成的生长激素往往是在入睡后才会大量分泌，睡眠不足肌肉的增长速度也可能减缓。

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睡得太多，也会发胖？
相较于睡不够，还有一种常见的情况就是睡太多。一觉睡到大中午，早饭什么的根本不在计划内。赖床的习惯可能会令你的生物钟紊乱，阻碍身体的正常代谢和排毒，不利于减肥。已有研究证明，睡眠时间超过9小时的女性与睡眠时间正常的女性相比超重风险更高。
*参考资料：《中国运动医学杂志》2009年28卷4期

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睡前做点小运动，安睡瘦身
假期有时候也挺身不由己的，各种过年限定版的朋友约饭、亲戚串门，不知不觉一天就过去了。白天“沉迷”人际交往，很难拨点时间给健身房，晚上又睡不太好，不知不觉就会形成恶性循环。对这一类人来说，睡前运动就是救星了，入睡前抽一些时间练上一练，你就能安睡又瘦身。

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睡前瑜伽
睡前是练习瑜伽的黄金时段之一。瑜伽属于比较舒缓、轻柔的运动，可以帮助改善由平时错误的坐姿、站姿引起的不良体态问题，避免腰腹部、腿部等部位堆积脂肪，燃脂的同时还能放松肌肉，塑造身体线条，也能提升睡眠质量。

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几个简单的瑜伽姿势，睡前练一练，让你不知不觉就能塑造好身形！

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斜板式
动作要领：手指向前张开压实地面，腹部核心、臀部收紧，脚趾踩地面。腿、背、臀保持一条直线，整个过程尽量使用腹、臀部发力，同时配合并保持3-5个深呼吸。

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半蝶式
动作要领：双腿向前伸展，双脚并拢，左脚置于右大腿跟部，右手握住左脚趾，左手置于左膝。背部保持竖直，左手按压左膝，至少保持30秒，左右重复动作。

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冲刺式
动作要领：小腿垂直于地面，膝盖、小腿、脚踝在一条直线上。保持躯干挺直，脚背压实垫子，至少保持30秒，左右重复动作。

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睡前拉伸
睡前花几分钟做一做拉伸，让自己慢慢放松身体、调整呼吸，对于让你更快进入睡眠状态、提高睡眠质量有很大的帮助。

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肩臂拉伸
30秒/组，做3组

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腹部拉伸
30秒/组，做3组