第638讲： 后溪穴——自汗、盗汗全解决！

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后溪穴是人体当中八脉交会穴之一，与督脉相通，中医认为后溪穴具有解除痉挛、利气止痛、清热利咽的功效。《灵枢余病篇》中记载：“项痛不能仰，刺足太阳，不可以顾，刺手太阳也。”杨继洲在《针灸大成》当中明确的指出：“后溪穴主治颈项强。”
此外，后溪穴还具有调整人体汗液分泌的作用，临床当中多用于治疗各种汗证，象盗汗、自汗这些病症，都可以通过刺激后溪穴一次性解决了。
后溪穴在临床当中主要用于治疗：1、头项强痛、落枕、腰背疼痛、脊椎痛、腰扭伤；2、目赤肿痛、耳聋、耳鸣、咽喉肿痛；3、盗汗、自汗；4、疟疾、眼痛、癫狂痫；5、手指及肘臂挛急等病症。
【针灸】微握拳，由尺侧沿掌骨前向掌心直刺0.5-1.0寸，可灸。
【按摩】握拳，用拇指的指尖掐按后溪穴3-5分钟，每天一次。

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在家怎么锻炼出完美的身材！

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马上到新年了，好多人没有时间去健身房，或者本就不去健身房锻炼，又或者不太喜欢健身房的环境，想在家里锻炼。那怎么在家锻炼出好身材呢？

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在家锻炼也是可以的，小编以前也在健身房锻炼。现工作压力大，没有时间去健身房，只在家里和小区的单双杠锻炼。

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首先咱们得有个工具吧，不要多，一副哑铃即可。大家可以去某宝和某东购买，选择合适的重量，一般单个哑铃在10公斤到15公斤就可以了。

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话不多说，我们来分不同肌肉群锻炼。胸大肌锻炼，可以做哑铃卧推，哑铃飞鸟，还有俯卧撑，每个动作各3到4组。每组12到15个。如图

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二头弯举，调节哑铃重量，做4组，每组12～15次。有的哑铃可以拼成杠铃，同样4组。

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三头可以用哑铃颈后臂屈伸，窄距俯卧撑。每个动作4组。

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背部肌肉，可以用哑铃划船，小区有单杠的可以做引体向上。

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腿部训练，可以把哑铃拼成杠铃做深蹲，哑铃箭步蹲。

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腰腹的锻炼就更容易，可以躺在床上或者有瑜伽垫的躺在瑜伽垫上面。两头起，用手指头去够脚趾头，还有仰卧起坐（注意仰卧起坐不要抱头，可以把手放在耳朵旁边），不用起的太高，感受腹肌发力就好。

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最后就是有氧运动了，如果家里有跑步机那就最好了。没有也没关系，户外跑步其实比跑步机更有乐趣。

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可以看看周边的风景，又能呼吸新鲜空气（当然雾霾天除外啊），也可以用跳绳替代。

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如果是力量训练后的有氧，建议半小时内完成。

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即使在家训练，也不要忘记训练前的热身和训练后的拉伸哦，运动是为了健康的身体，不要因为一时的粗心导致运动损伤。

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最后就是饮食了，增肌要注重蛋白质的足够摄入，每公斤体重2～2.5克的蛋白质摄入。

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减脂就要控制总的能量摄入，每天的能量赤字在500大卡左右，（这500大卡可以从饮食和运动中控制）。

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其实健身不管在哪里，只要你想练，在哪都可以练出好的身材，以上就是我的分享，写的不好，欢迎交流。

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减脂练腹肌，9个动作在家搞定，每次2组，助你有效减脂练出马甲线！

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在我们减肥的路上，总是会有很多朋友的减肥之路是从想要减肚子开始的，而经历了不同的减肥方法以后，只要是能够坚持下来，都会走上运动的道路。

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饮食控制虽然重要，但也要保证正常的热量摄入，才会不影响身体的健康。

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运动不但可以扩大热量的消耗让我们健康地瘦下来，同时它还会帮助我们塑造体型。

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要减肚子练出马甲线，首先做的并不是腹部的训练，而是减脂，随着体脂率的降低，大肚子也会随之变小，但是，只是大肚子变小还不够，我们还要让它变得更加平坦紧致拥有结实的腹肌马甲线。

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如果是以减肚子为目的的全身性减脂，还需要在常规有氧运动的基础上加入腹部的训练。

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对于多数人来讲，通过腹部训练+有氧运动的方式，无疑是会用到更长的时间，所以，选择短时高效的运动方式对于没有太多时间运动的我们来说更为合适，而这种运动方式就是以锻炼腹部为目标的hiit，或者说是腹部有氧。

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这种运动方式可以让我们在减脂的同时也把腹部锻炼到，可谓是一举两得的运动方法。但还需要说的是，这种运动方式强度比较大，对于体重基数比较大且没有运动基础的人群来讲并不是很合适，但对于有着练腹部塑形的微胖人群来讲还是比较适合的。

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如果你处于微胖一族，并且有着强烈的练腹肌马甲线的需求，不妨试一试下面这组动作，有规律地坚持下去，不仅可以帮助你有效减脂还可以帮助你练出马甲线。

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动作一：12-20次
仰卧，上半身贴地，双手握拳置于身体上侧，双腿并拢屈膝抬起至大腿与地面垂直，小腿与大腿垂直，腹部发力卷起上半身，同时双腿向两侧分开，双臂随着身体的卷起过程向双腿中间伸。

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动作二：12-20次
仰卧，上半身贴地，核心收紧，双腿并拢屈膝抬起，腹部发力起身，身体呈向前滚动状态，至 身体呈现V字状，稍停后还原。

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动作三：12-20次，换边
双腿打开约两倍肩宽，下蹲至大腿与地面平行，注意膝盖与脚尖方向一致，一只手臂置于头后，一只手臂置于体侧，伸直手臂一侧屈体，至动作顶点后还原，注意动作过程中下半身尽量保持不动。