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发表于 2019-2-1 00:22:31 来自手机 | 显示全部楼层
动作五:俯卧撑40次,分组进行
可以通过跪姿的方式来调节动作难度,也可以通过改变身体倾斜角度的方式来重点锻炼胸部不同的部位,比如,上斜式重点刺激胸大肌上侧,平式重点刺激胸大肌中部,下斜式则重点刺激胸大肌下部。同样,通过改变双手的距离可以对胸部横向(胸肌、肱三头肌、三角肌、背部的肌肉)得到锻炼。
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发表于 2019-2-1 00:23:19 来自手机 | 显示全部楼层
动作六:高抬腿30秒,2-3组
动作过程中注意保持动作的连贯性,当然速度越快跳得越高燃脂效果越好,但不要强求。
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发表于 2019-2-1 00:23:47 来自手机 | 显示全部楼层
动作七:静力深蹲60秒,如果做不到,根据自身情况分开进行
可以靠墙进行,也可以不用辅助物进行,注意膝盖与脚尖方向一致。
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发表于 2019-2-1 00:26:35 来自手机 | 显示全部楼层
动作过程中,不要勉强自己按预期组数进行,毕竟每个人的基础不同,能力不同。要根据自己情况循序渐进量力而行,动作间的休息最好不要超过30秒,休息过程中要在轻微的活动中等待心率的下降与下面动作的到来。动作结束后拉伸放松,不要骤然停止。
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