第634讲： 前谷穴——清利头目、泻热产乳，宝妈们的“福利穴”！

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前谷穴是手太阳小肠经的穴位，中医认为前谷穴具有降浊升清、清利头目、泻热产乳的功效。生活中有些女性朋友生产之后，由于情绪紧张，或者其他一些原因造成产后缺乳，无法正常分泌乳汁，这个时候就可以按揉一下手部的前谷穴，可以起到泻热产乳的作用。
前谷穴位置在第5掌指关节的前面，掌指横纹头赤白肉际处。用手指按压时会感觉皮肤下有一个凹陷，就好像一个山谷一样。《针灸大成》中记载：“前谷，主女人无乳。”
临床当中前谷穴主要用于治疗：1、头痛、目痛、耳鸣、热病、咽喉肿痛；2、女性产后乳汁不足；3、热病等病症。
【针灸】直刺0.3-0.5寸，可灸。
【按摩】以一手的中指指腹端按揉前谷穴3-5分钟即可，每天一次。

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卧室，不仅仅是睡觉还可以练瑜伽力量练习，减脂增肌协调训练！

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很多人工作繁忙，往往下班以后就近的健身房就关门了，索性就放弃了，健身这件事就慢慢的被遗弃下来。

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有一样运动你可以在家里就能轻松做到，那就是瑜伽练习，即便是卧室，也是有足够的空间来完成自己的运动的！

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1、活动身体，准备运动
最开始的体式主要用来将身体放松下来，消耗能量不多，但是对于后面高强度的运动却是必不可少的，让身体迅速进入运动状态。

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树式变式，微微收缩腹部，左腿挺直站立在地面上，右腿膝盖弯曲向外，脚掌心按压膝盖内侧，双臂从头部两侧伸展向天空方向，双手合十于头顶，眼睛平视前方。

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右腿向前跨步，左腿向后舒展，身体重心向下移动 ，上半身前倾向下按压，右臂穿过右膝盖向下方向后绕转，做毕业向后伸，在后背，右手抓紧左手腕。

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两脚和两腿紧紧地并拢，膝盖弯曲，臀部向后，上半身前倾，双手合十于胸前。腰部扭转，上半身向左旋转，脖子扭动，眼睛看向身体后方。

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单腿站立平衡变式，左腿伸展站立在地面，右腿从身体右侧 抬起向上，右臂包围右腿向后伸展，左臂也向后伸展，两手交扣于身后，下巴微微抬起向上。

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2、力量练习，减脂增肌
练习过程中尽量发挥自己的全部力量，让身体的潜能发挥出来，增强身体的能量消耗，减少脂肪，增加肌肉。

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鹤禅式变式，双臂微微分开，双手指尖朝向身后按压地面，肘部微微弯曲，双腿离开地面，两膝盖抵在大臂腋下，小腿向后，双脚并拢。

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双臂夹紧腋下，肘部弯曲，双手按压地面，支撑双腿离开地面。两腿并拢向右扭转，两膝盖弯曲，小腿向后舒展，膝盖搭在右手肘部上面，维持身体稳定。

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左臂肘部弯曲，小臂按压瑜伽垫，右臂肘部弯曲向后，右手按压地面。腹部收紧，双腿向前压缩，左膝盖在双臂指尖，右膝盖置于右臂外侧。

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双手分开相距大约与肩部同宽。肘部弯曲支持身体。左腿向后，小腿向上伸展，脚尖配合发力向上，右腿向前，小腿绕到右臂下面。收缩腹部，保持身体稳定。

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3、调动四肢，协调训练
调动自己的四肢，完成所要求的体式，增强四肢的协调性，使身体更加灵活自如。

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双臂伸展向后按压身后瑜伽垫，左腿跨步，脚尖朝前维持身体平衡，右腿从右臂腋下穿过向后伸展，脚尖绷紧伸向同一个方向。下巴抬起，脸部朝向天空方向。

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鹤禅式变式，双臂肘部弯曲，小臂铺展在地面上，双手指尖点地，双腿抬起离开地面，两膝盖抵在腋下，小腿向后舒展，脚尖绷紧。

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双手扣紧头部置于地面，两肘部弯曲，小臂铺展在地面，腰背挺直，身体倒立。双腿并拢，一致向前伸展，脚掌心朝上向前发力。

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坐姿单腿绕头，坐在瑜伽垫上，左腿向外伸展，小腿内收置于臀部前方，右腿向后伸展，盘在右侧肩膀上，脖子扭转向左，双手合十于胸前。

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瑜伽最大的好处之一便是不受场地的约束，练习者可以随时随地寻找一个地方进行练习，同时由于动作的丰富，在狭小的空间内，瑜伽也可以达到身体各个部位锻炼的目的。

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运动让你更自律，7个动作，爆汗燃脂瘦全身，让你过年不长肉！

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运动，会给我们带来什么？或许我们会说，坚持运动会有助于健康，有助于减肥保持身材，有助于改善体态显年轻，等等。这些都没有错，在运动给我们带来了如此多的好处以外，运动还为我们带来了更为自律的生活。

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为什么这么说呢？首先要说的是能够坚持运动本身就是自律的表现，而不管坚持运动的目的是健康也好，还是减肥保持身材也好，这些目的都会促使我们在生活的各个方面养成良好的习惯。就比如以减肥为目的的运动而言，运动是为了减肥，那么为了让运动成果不浪费，我们会自觉地去控制饮食，按时作息等。

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而当运动减肥初见成效以后，又会促使我们更好地坚持运动。而这一点则是运动与减肥之间相互的正强化作用。

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当下，在我们面临春节到来的同时，总是会有人担心过年长胖的问题，而有着运动习惯的人群则不会担心，哪怕是在过年期间会因为各种聚会稍微地胖一些，在年后也会轻松地减掉。

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有运动习惯的人群不会放弃运动，而没有运动习惯的人群应该养成运动习惯，而运动无处不在，只要想去做，在哪里都可以。所以，在下面介绍几个可以在家完成的动作，而家是最让我们放松的地方，也是做什么事情最为方便的地方，那么就让我们的运动习惯从家里养成吧。

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动作一：深蹲50次，可以根据自己情况分组进行
下蹲膝盖超过脚尖是顺应人体自然活动动作的方法，不会伤害膝盖，只要重心保持在足底就行。盲目的限制膝盖不能超过脚尖，只会让你的屈膝幅度不足，屈髋角度过大，导致髋部，下背压力过大。所以，在深蹲过程中不要过于强调膝盖是否要超过脚尖，但需要注意膝盖与脚尖方向一致。

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动作二：平板支撑60秒
注意动作过程中核心收紧，绷紧腰腹部，绷紧双腿，全身都在发力，并且注意保持均匀呼吸不要憋气。

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动作三：开合跳100次，如果不能完成可以分开进行
注意动作过程中幅度越大，速度越快，跳得越高，燃脂效果越好，但需要根据自己身体情况来调节，并且注意落地缓冲。

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动作四：箭步蹲60次，根据自己情况分组进行
动作过程中，注意膝盖与脚尖方向一致，后侧腿膝盖不要着地。并且可以根据双腿跨度和身体倾斜角度的调节来针对性地练腿还是练臀。跨步的距离较大时，那么箭步蹲会更倾向于刺激臀部肌肉。身体越向前倾斜，对臀部肌肉和腘绳肌肌肉的刺激就越深，而对股四头肌的刺激也会相应的减少。