第630讲： 悬颅穴——神经衰弱、偏头痛、三叉神经痛，找悬颅穴帮忙！

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悬颅穴最早出自于《灵枢寒热论》，是隶属于足少阳胆经穴的经穴。中医认为悬颅穴具有通络消肿、清热散风的功效。临床当中悬颅穴主要用于治疗神经衰弱、偏头痛、三叉神经痛、目外眦红肿、牙痛等病症。
悬颅穴位于头维穴至曲鬓穴的弧形连线（其弧度与鬓发的弧度相应）的中点处。取穴时先找到头维穴和曲鬓穴，现穴连线的中点即是悬颅穴的位置。刺激悬颅穴可以采用按揉的方式，将食指的指腹按压在悬颅穴穴位上，以穴位为中心进行旋转按揉，左右两侧的悬颅穴每次各按揉1-3分钟即可，每天可按揉数次。

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一组体式，帮助收腹，塑造高级修长腿，让你拥有林志玲般的大长腿！

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许多妹子们因为生活饮食上不节制，导致经常为自己的身材而烦恼。俗话说的好，享受一时爽，事后悔断肠。

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看着别的小姐姐，丰胸翘臀，穿啥衣服都很好看。

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再看看自己，土肥圆，同款衣服，别人穿起来像仙女，自己穿上就气质全无，晒上买家秀，说不定还会被店家请求删除评论，那打击就可太大了。

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当你意识到肥胖危害了自己的"身心健康"时，会下定决心，要减肥，要改变这种尴尬的情况，要平坦的小腹，要纤细的美腿，要……但是当你行动的时候发现一切又不是那么容易了，减肥塑身的到路何其漫长和痛苦，许多人半路就放弃了。

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今天就为大家介绍一个简单的减肥方式，只需要2个体式，帮助你一秒收腹，一秒塑造高级修长腿！
1、上犬式
上犬式英文名Upward-Facing Dog Pose，梵文名：Urdhva Mukha Svanasana，Urdhva是上升或倾向往上、上抬、上提的意思，Mukha是脸的意思，Shvana，是"犬"的意思。习练上犬式可以伸展腰部，延展脊柱，让僵硬的腰部变得灵活，让脊椎恢复活力。背部僵直的人可以多做这个体式，对于腰部疼痛、坐骨神经痛的人也有比较的效果。

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练习方式：
A. 俯卧开始，两手放在肩部下方，手臂伸直，向下推动手臂，掌心贴地，身体扬起。
B. 脚掌绷直，脚尖贴地，腿部绷直，膝盖上提，臀部绷直，脊柱延展，腰部向后打开，大腿离地，身体以脚尖、手掌支撑，维持体式30秒。
C. 收回动作，回到俯卧休息，再次启动身体，重复练习。

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2、侧三角伸展式变体
侧三角伸展式英文全称是：Utthita Parsvakonasana。"utthita"的字面意思是"延伸"，而"parsva"的意思是"侧面"，"kona"的意思是"角度"。而今天讲的是这个体式的变体，在侧伸展三角式的基础上，向上伸直手臂，拉伸腰侧，让伸直的手臂和腰侧两边达到拉伸，三角式的延伸版本，使身体躯干得到更大幅度的侧面伸展。

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练习方式：
A. 两腿并拢，山式开始，身体挺直，两手放在身体两侧。
B. 左脚往左侧跨步，屈膝，大腿小腿垂直，脚尖外旋，维持腿部姿势。
C. 左手向上举起伸展伸直，右手扶右膝，身体顺势向右侧伸展，拉伸左侧腰部，维持30秒，收回手臂动作，换右腿屈膝，左腿伸直，做右侧腰部的拉伸。
D. 维持体式30秒，最后回到山式休息，左右两边合起来练习一分钟再休息。
以上两个体式可以帮助你舒心、塑形，坚持就有效果的哦。

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21世纪生活节奏也压垮了你？瑜伽给你新的兴趣和节奏！

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现在很多人都向往舒适惬意的节奏，快速的生活节奏让我们没有时间去回味生活中的那些小美好，从而迷失了自我，现在就用瑜伽来找回那些失去的幸福吧，重新把幸福找回掌握在手中。

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1、适当的舒缓生活

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2、感受生活中的美好

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3、用瑜伽增加生活兴趣

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4、改变以前的状态，开始新生活

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1、适当的舒缓生活
把自己的生活节奏放慢，整个人的状态会轻松很多，多听多看生活会变得有乐趣很多，从而找到最初那个开心的自己，变得更加幸福快乐。

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单腿屈膝跪于地面，同时身体向一侧弯曲，将手臂支撑住，那条腿朝向空中伸展，同侧手臂伸出，抓住脚趾形成
一个封闭的圆圈。

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手臂弯曲，同时夹住头顶一同支撑于地面，整个身体腾空在空中，同时保持好身体平衡。两条腿在空中紧紧并在一起，臀部向后坐。

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身体的重心全部压在一条腿上，另一条腿在体侧横向伸展，身体略微的前倾，两个手臂抬高放置胸前，五个手指紧紧挨在一起。

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2、感受生活中的美好
当你的生活节奏放慢之后，会发现很多平时没有时间发现的那些小美好，所以试着去放慢自己的脚步，会让你收获很多。

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单腿与手臂同时接触地面，同时一个手臂触摸下颚，缓慢的抬起另一条腿，让两个大腿成一条直线，同时膝盖弯曲，脚掌放于头顶正上方。

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将双腿并在一起，臀部自然向后，注意膝盖向后压。上半身向下弯曲，手臂伸直支撑在身体后方，一条腿向后支撑，手臂握紧脚踝骨。

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一人趴在地面上腹部用力，使上身腾空，顺势手臂伸展开。另一个人双脚跨立，整个身体向后倾斜，两人的双手抓在一起。

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3、用瑜伽增加生活兴趣
用瑜伽来点缀自己的生活，增加一些小趣味。利用瑜伽改变自己现在所处于的困境再好不过，同时还能够帮助自己身材变得更好。

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双腿踩地，整个身体向下弯曲。分别用手肘与手掌支撑地面，一条腿朝向空中伸展，调整好自己的呼吸频率，保证身体的平衡。

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手臂弯曲尾平行的状态，支撑地面。整个身体在空中稳定，双腿紧并，然后膝盖弯曲。一条腿缓慢地向后伸展双腿成弓步。

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两腿前后分开，尽量保持成直线，膝盖不要离开地面。上半身挺直即可，腰部微微转体，单手抚摸一侧的膝盖，另一个手臂支撑地面。

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4、改变以前的状态，开始新生活
改掉以前忙碌的生活，从现在开始享受放慢的节奏，多寻找一些感兴趣的事情来做，享受整个过程中带给自己的欢乐。

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单腿伸直踩住地面，另一条腿从身体后方向空中支撑。同时，上半身向下弯曲，紧贴于腿部。两手臂顺势抓住脚踝骨。