清晨89

单腿脊椎前屈伸展：
这个体式能够拉伸我们大腿的肌肉，强化四肢和上半身的力量，同时让手臂更加修长。动作分解：右腿直立站立，上半身下压并贴近右腿大腿，左腿大腿向上伸展，膝盖弯曲小腿向下，左脚贴近右腿大腿根部，右手从右腿后方绕过，左手向左伸直伸展，头部向下。

清晨89

起飞变式：
起飞变式可以让我们身体的稳定性更强，提升双腿的力量，同时可以减少腰腹部赘肉。动作分解：右手肘部弯曲小臂撑地，左手向左伸直拉伸，头部向下，上半身向后，臀部向身体右侧扭转，双腿分开左腿向左伸直拉伸，右腿向右上方伸直拉伸。

清晨89

孔雀变式：
孔雀变式也是一个结合了双手和双腿，拉伸从腰部到整个腿部肌肉的体式，能够调节人体的神经系统，同时增加稳定性。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲撑地，眼睛注视前方，上半身向后拉伸，腿部分开左腿向上伸直拉伸，右腿向后方伸直拉伸，脚尖触地。

清晨89

神猴变式：
经常练习神猴变式，不仅仅可以改善手脚冰凉的毛病，好处更是多多，可以拉筋，同时预防妇科疾病，滋养骨盆。动作分解：双腿在身体两侧前后分开，右腿向前伸直拉伸，左腿向后伸直拉伸，脚尖绷直，上半身向上双手在身体两侧向后伸直撑地，打开胸膛头部后仰。

清晨89

三角扭转变式：
这个体式需要我们的四肢都非常有利，同时需要双腿分开并且靠在我们的双臂之上，所以我们的四肢都要伸展到位。初学瑜伽，看着简单，做标准不容易，跟着专业人士练习很有必要。动作分解：头部向下双手向两侧伸直伸展并撑地，上半身直立向上，双腿分开，分向两侧并靠在双手之上。

清晨89

战士一式变式：
战士一式变式是一个增强腿部和脚踝力量的体式，可以增强腿部的血液供应，同时可以改善上半身驼背和肩膀酸疼等问题。动作分解：双腿向身体两侧伸展，膝盖弯曲小腿向下，脚尖绷直触地。上半身直立向上，双手在头部前方交汇，肘部弯曲并向上伸展，十指交叉，目视前方。

清晨89

起飞变式：
起飞变式也算是瑜伽体式中的进阶体式，可以让腹部更加坚实有力，同时可以让面色更加红润有光泽。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲撑地，头部向下，上半身向后拉伸，腿部分开，左腿向后上方直立拉伸，脚尖绷直，右腿向右前方伸直拉伸，右腿放在右边肘部之上，脚尖绷直。

清晨89

轮式变式：
轮式变式可以让我们的身体曲线更加优美，也有丰胸和提臀的作用。初学瑜伽，看着简单，做标准不容易，一定要避免错误的体式。动作分解：双手在身体两侧直立撑地，头部详细，上半身向上拱起，臀部向后翘起，双腿分开，左腿大腿向前膝盖前屈小腿向下，脚尖绷直，右腿向左，小腿在左腿大腿外侧，小腿向下。