第627讲：膝阳关穴——治疗膝关节肿痛、小腿麻木！

清晨89 · 发表于 2019-1-29 19:59:47

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膝阳关穴原名阳关穴，最早出自于《针灸甲乙经》，是隶属于足少阳胆经的穴位，中医认为膝阳关穴具有疏利关节、祛风化湿的功效，临床当中主要用于治疗膝关节炎、膝关节肿痛、腘筋挛急、小腿麻木等病症。膝阳关穴是膝关节的气血下行必经之处，所以经常刺激膝阳关穴，对于治疗膝关节相关的疾病具有非常显著的效果。
膝阳关穴在人体的膝部，股骨外上髁后上缘，股二头肌腱与髂胫束之间的凹陷中，阳陵泉穴直上四横指处。刺激膝阳关穴可以采用按揉的方式，将食指的指腹按压在膝阳关穴穴位上，以穴位为中心进行旋转按揉，左右两侧的膝阳关穴，每次各按揉3-5分钟即可，每天可按揉数次。

清晨89 · 发表于 2019-1-29 21:30:55

6个虐臀必须要做的动作，让你臀线快速提升，拥有完美臀部线条！

清晨89 · 发表于 2019-1-29 21:31:38

随着新年的到来，夏天也离我们不远了，夏天我们都想拥有饱满挺翘的臀部哦！

清晨89 · 发表于 2019-1-29 21:33:35

臀部练的好，不仅能让你的腿看起来特别长，还能让你的腰看起来特别的细吗？让整个人看起来更加有力量。

清晨89 · 发表于 2019-1-29 21:35:57

那么臀部在人体中起着至关重要的作用，臀部更是腰部和腿部的连接，有一个健康、美丽、性感的臀部不仅可以让我们体型美观，对于腰部和腿部都有非常好的带动效果。

清晨89 · 发表于 2019-1-29 21:36:36

对于健身的人们说起臀部，那就是象征着性感，不论男女，把臀部练翘不但穿裤子有型，还会提高你的气质。

清晨89 · 发表于 2019-1-29 21:37:33

练臀都有哪些好处呢？练臀能提升臀线，从视觉上给你长高的感觉，让你信心十足。

清晨89 · 发表于 2019-1-29 21:38:23

还能有效改善腰背痛，改善髋关节灵活度，减轻漆关节压力，臀部练习还可以达到高效燃脂的效果，女生练习臀部可以改善循环，能够有效的缓解脚步部冰凉的症状，预防女性妇科问题。

清晨89 · 发表于 2019-1-29 21:39:00

练臀可以促进睾酮素的分泌，让自己健身效果加倍，提高男性功能。

清晨89 · 发表于 2019-1-29 21:42:08

而造成扁平臀则是因为在日常生活中，一些非常不好的习惯导致的。这也是大多数人群存在的问题。

清晨89 · 发表于 2019-1-29 21:42:48

女性抽烟、喝酒、熬夜及压力太大等，会导致臀部血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛等，从而影响臀形，最终与丰盈圆润的臀部失之交臂。

清晨89 · 发表于 2019-1-29 21:44:09

高热量、高甜度、口味重，是现代人热衷的饮食形式，也是造成肥胖的主要原因，加上缺少运动，臀部脂肪越积越多，从而致使臀部下垂而不翘。

清晨89 · 发表于 2019-1-29 21:48:17

由于工作的原因，人们长时间坐，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。

清晨89 · 发表于 2019-1-29 21:48:49

所以说练臀和不练臀，气质真的差了不是一星半点。那么我们今天来给大家说说怎么练臀？

清晨89 · 发表于 2019-1-29 21:53:11

第1组动作：臀桥或用杠铃做臀推（共4组每组10-14次）
臀桥

清晨89 · 发表于 2019-1-29 21:54:27

臀推

清晨89 · 发表于 2019-1-29 21:55:10

第2组动作：用自身重量/哑铃负重做保加利亚分腿蹲（共4组每组12-13次）注意动作过程中身体下降的程度以及腿之间夹角。
哑铃负重（1）

清晨89 · 发表于 2019-1-29 21:56:12

哑铃负重（2）

清晨89 · 发表于 2019-1-29 21:56:54

第3组动作：杠铃深蹲（共4组每组8-10次）深蹲的时候，要更多的去感受你的臀部发力。

清晨89 · 发表于 2019-1-29 21:58:45

第4组动作：跪姿后抬腿（共4组每组12-15次）经行两侧交替抬起，感受臀部发力！

清晨89 · 发表于 2019-1-29 21:59:33

第5组动作：侧抬腿（共4组每组12-15次）

清晨89 · 发表于 2019-1-29 22:02:24

第6组动作：早安式弯腰（共4组每组12-15次）

清晨89 · 发表于 2019-1-29 22:06:48

健身的小伙伴以上动作男女都可以做，无论是在家里或是健身房，运动前热身。

清晨89 · 发表于 2019-1-29 22:08:32

臀部练习之后要充分拉伸，拉伸会让我们的线条更好看。

清晨89 · 发表于 2019-1-29 22:08:56

大家练起来吧！只要坚持，相信美化臀型、改善腰痛、紧实大腿都不是梦！

清晨89 · 发表于 2019-1-29 22:10:05

大家练起来吧！

清晨89 · 发表于 2019-1-29 22:30:04

瑜伽初学者，在家买块瑜伽垫就练，万万要不得！

清晨89 · 发表于 2019-1-29 22:30:47

美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体。

清晨89 · 发表于 2019-1-29 22:33:28

练习瑜伽，特别是瑜伽初学者，有的时候为了怕麻烦买块瑜伽垫就自己在家里开练，其实瑜伽初期如果没有一个专业的老师辅导，很多动作掌握不到要领，就不太容易达到效果，更有可能损伤身体、拉伤肌肉。

清晨89 · 发表于 2019-1-29 22:36:57

初学瑜伽，看着简单，做标准不容易，所以还是去专业的瑜伽练习室有老师辅导比较好。

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