清晨89

背厚一寸人老三岁，不良的生活习惯以及坐姿站姿等好，都会造成“厚背”。在当下正面看“脸”，侧面看“胸”，后面看“背”的时代，脸和胸都是可以整，可是漂亮的背你拿什么整？“若有美背，优雅自来”！

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今天给大家分享一组很火的体态瑜伽·驼背缓解动作，随时可以练习的美背体式，每天只需要20分钟，还给我们一个漂亮健康的美背。

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【反祈祷式】
双手在背后十指相触，翻转指尖向上慢慢合掌旋肩向后，沉肩向下，手肘向后展，背部发力向下，保持头颈伸展向后推，吸气，胸腔展开，手肘肩膀后展；呼气，肋骨收回，双手打开，吸气，双手向上伸展，双臂放松；呼气，双臂落下。

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【蝗虫式】
双手于背后交握，手臂伸直，尽量朝后方拉伸，以此带动上半身和头部抬起离地。吸气时抬起，上身抬离地面的高度不要太高，一切以感觉舒适为准。

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【双角式】
挺身直立，两脚微微分开两手垂于体侧，吸气，两手臂放在下背部，十指相交；呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展。

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【侧角扭转式】
右脚向前迈至双手之间，小腿垂直地板，左腿向后蹬，身体向上伸展，保持直立，吸气，左臂上举，呼气，向右扭转，左肘抵住右膝外侧，脊柱延展，扭转躯干向右，右手环住左腰，转头向上看，吸气，解开双手；呼气双手落下，撤脚向后换到另一侧。

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【美人鱼侧伸展】
右侧卧缓缓起身，屈左膝，左脚靠近右大腿根部，屈右膝，右脚靠近右臀，骨盆中立，吸气，右手上举过头顶，呼气，躯干向左前方旋转，右手着地，随着呼吸不断的加深扭转。反方向同样。

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这一组动作如果大家有时间可以每个动作保持15秒或者5-8个呼吸，尽量用到腹式呼吸法。

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跟着里面示范及节奏练习非常方便，建议大家跟我一样，在练习所有坐姿体式的时候，臀部下面都垫高一点点（毯子，枕头，瑜伽砖等都可以），不仅仅是因为舒适度，更重要的是可以保护好腰椎。

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好了，我要去跟着体态瑜伽放松背啦，因为马上要去可以露背的热带地区度假喽，祝每一个可以坚持的宝宝们快速拥有自己满意的“少女背”。