第624讲：大钟穴——益肾平喘、调理二便，治疗足跟痛！

清晨89 · 发表于 2019-1-27 20:04:09

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大钟穴属足少阴肾经，足少阴经脉“入肺中”，因此，刺激按摩大钟穴具有滋补肺阴、止咳平喘之功效，可主治咳嗽、气喘、咯血；又足少阴肾经 “从肺出络于心，注胸中”，在胸中与心包经相接，“心主神志”，所以又可以治疗神志病；大钟穴近于足跟部，根据中医“经脉所过，主治所及”的理论，大钟穴治疗足跟痛，具有非常不错的效果，同时刺激大钟穴可以起到补肾气、滋肾阴的功效，可用于治疗腰痛的症状。
临床当中大钟穴主要用于治疗：1、癃闭、遗尿、便秘；2、气喘、咯血；3、嗜睡、痴呆；4、腰痛、足跟痛等病症。
【针灸】直刺0.3-.0.5寸，可灸。
【按摩】可用食指、中指、无名指三指相平，自上而下地均匀施力推按大钟穴3-5分钟，每天一次。

清晨89 · 发表于 2019-1-27 20:54:32

7个动作，专对大腿内侧脂肪，两周减少3cm，优化腿部线条！

清晨89 · 发表于 2019-1-27 20:55:21

专对大腿内侧脂肪，两周减少3cm，优化腿部线条？

清晨89 · 发表于 2019-1-27 20:56:48

大腿内侧最容易囤积脂肪，尤其对于女性来说。

清晨89 · 发表于 2019-1-27 20:57:35

如果说腿部内侧已经可以抓出肉了，也不用担心。

清晨89 · 发表于 2019-1-27 20:58:18

今天的动作，可以塑造腿部内侧线条，让肉更加紧实！

清晨89 · 发表于 2019-1-27 20:59:13

1、宽距离深蹲
两脚张开约等于两个肩宽，膝盖和脚在同一竖直线上，脚尖朝外约45度，注意膝盖不要过分超伸，臀部不用起太高，同时不要塌腰，背直感受大腿内侧发力。

清晨89 · 发表于 2019-1-27 20:59:54

2、侧卧对侧抬腿
侧卧，一只腿伸直，一只腿置于身体前侧，收腹，慢慢将下面的腿抬起，大腿内侧发力。

清晨89 · 发表于 2019-1-27 21:02:30

3、仰卧开合腿
仰卧，后腰贴地，双腿伸直，开合状，动作不要太快，伸展到最大限度。

清晨89 · 发表于 2019-1-27 21:03:13

5、支撑后踢腿
胳膊膝盖撑地，在上的腿来回后提，这个动作会很累，同时锻炼到胳膊侧腰力量，如果实在做不了就侧躺做后踢腿。

清晨89 · 发表于 2019-1-27 21:04:43

4、支撑后踢腿
胳膊膝盖撑地，在上的腿来回后提，这个动作会很累，同时锻炼到胳膊侧腰力量，如果实在做不了就侧躺做后踢腿。

清晨89 · 发表于 2019-1-27 21:05:37

5、支撑侧抬腿
胳膊膝盖支撑，在上的腿伸直，然后侧抬腿，同时也会锻炼到胳膊侧腰力量，实在做不了，改为侧躺，再做侧抬腿。

清晨89 · 发表于 2019-1-27 21:06:16

6、大腿内侧动态拉伸
双脚打开，动态来回下蹲，感受到对侧的大腿内侧的拉伸感。

清晨89 · 发表于 2019-1-27 21:06:59

7、大腿前侧后侧拉伸

清晨89 · 发表于 2019-1-27 21:07:26

最后拉伸大腿前侧和大腿后侧。

清晨89 · 发表于 2019-1-27 21:07:59

每组14个每个动作做3组，左右腿都要做哦！一个星期坚持三次。

清晨89 · 发表于 2019-1-27 21:41:55

6个动作，减副乳，减拜拜肉，拥有“仙女臂”！

清晨89 · 发表于 2019-1-27 21:42:51

快速有效减副乳，减拜拜肉，仙女手臂养成记！

清晨89 · 发表于 2019-1-27 21:43:27

之前很多小伙伴留言，想要瘦手臂，今天就大家分享一套只要做就有效果的训练方法。

清晨89 · 发表于 2019-1-27 21:44:05

动作非常简单，做的过程中注意运用好呼吸，默念手臂发力就好了。

清晨89 · 发表于 2019-1-27 21:46:43

动作一：跪姿俯卧撑
考虑到很多小伙伴力量不足，全程俯卧撑做不到。俯卧撑不同角度练的肌肉也不一样。首先跪姿，臀部不要翘，不要塌腰，腹部收紧，肩在手关节前侧位置，避免斜方肌发力过多，打开角度大于肩，吸气下放，臀髋肩一条直线，感觉手臂外侧外侧发力即可，呼气收回，肘关节不要锁死。这个动作减拜拜肉，消副乳。
一组8-12*4组

清晨89 · 发表于 2019-1-27 21:48:54

动作二：跪姿手肘交替

清晨89 · 发表于 2019-1-27 21:49:23

相同姿势，手支撑，吸气手臂交替屈肘小臂平放在垫子上，呼气手臂发力，回归到手支撑。不要锁死肘关节关节。瘦手臂整个围度，增强手臂线条感。
一组8-12*4组

清晨89 · 发表于 2019-1-27 21:50:04

动作三：跪姿拍肩提肩
姿势不变，手臂交替拍肩，往上提肩，腹部要收紧哦。保持稳定，瘦整条手臂围度。

清晨89 · 发表于 2019-1-27 21:50:36

动作四：坐姿直臂内旋
这个动作想象手臂是一条毛巾，把水分拧干。呼气手臂发力往下，到最大极限，停留5s，吸气收回。也可以单手臂完成，这个动作瘦拜拜肉超明显。做到酸为止。
一组15-20*4组
运动完一定要拉伸，否则手臂线条没有这么好看哦！

清晨89 · 发表于 2019-1-27 21:51:55

动作一
手臂伸直在胸前，另一条手臂屈肘夹住，左右交替换。停留40s。还可以拉伸到肩部。

清晨89 · 发表于 2019-1-27 21:52:24

动作二
手臂垂直放在耳边，屈肘，另一只手握住肘关节。左右交替。一侧停留40s左右。

清晨89 · 发表于 2019-1-27 21:53:19

这一套动作20分钟左右完成。做完手臂就瘦了。不需要负重，动作幅度不需要大，找到手臂发力感就好。简单快速瘦手臂。希望大家get起来。在家就可以练哦！
每天都要很努力，每天都充满正能量。

清晨89 · 发表于 2019-1-27 21:58:21

背厚一寸人老三岁！5个美背体式，还你“少女背”！

清晨89 · 发表于 2019-1-27 21:59:13

“少女背”是每个女人的梦想。

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