清晨89

体式三：单腿下犬式
下犬式的主要功效是：强化四肢力量，增强平衡能力，增强身体的协调性。特别是头部向下的动作，增强头部血液循坏，有醒脑清目，滋养面部肌肤的神奇功效。练习时先做好下犬式造型，调整好姿势之后，单腿随吸气缓缓上抬。然后保持姿势，保持均匀呼吸。注意身体一定要摆正，髋部不要向上侧翻。

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体式四：仰卧侧腰伸展

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动作要领：
1、仰卧于地面，调息放松。
2、双臂体侧上举，于头顶双掌重叠做成弧拱造型。
3、吸气，双臂带动上身向右侧弯，同时双腿向右侧弯。
4、呼气，动作回收，做一次深呼吸。再做反侧相同练习。

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这些简单的瑜伽动作，你可以单独练习，也可系统性练习。比如在工作间隙时间，选择一个简单动作，做个几分钟的时间。就能消除身体疲劳，消除腰酸背痛，恢复精气神，还你一个身心爽朗！