第622讲：四白穴——眼睛保健穴！

清晨89 · 发表于 2019-1-27 10:13:23

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四白穴为足阳明胃经的穴位，位于人体的面部，眼睛的下方。根据中医“经脉所通，主治所及”的理论，四白穴的主要功效就是治疗眼疾，是眼保健的常用穴位。此外，四白穴对于治疗面部神经炎以及鼻炎也有很好的功效。
临床当中四白穴主要用于治疗1、目赤肿痛、目翳、眼睑瞤动、迎风流泪等眼疾；2、口歪眼斜、面痛、面部肌肉痉挛；3、头痛、眩晕；4、胆道蛔虫症等病症。
【针灸】直刺或斜刺0.2-0.5寸，注意避免损伤神经、血管，不可深刺，不可快速捻针，禁灸。建议由专业人员进行操作。
【按摩】双手食指轻轻按压穴位三秒一次，连续10次，每天3次。

清晨89 · 发表于 2019-1-27 13:39:13

熟悉环境练瑜伽，拉伸韧带，塑造身体线条更快更方便！

清晨89 · 发表于 2019-1-27 13:40:15

美好肉体的集合地，快来一起玩耍。

清晨89 · 发表于 2019-1-27 13:41:06

瑜伽类型分为很多种，适合大多数人的应该就是室内瑜伽了，在温馨的氛围中更容易放松，再加上简单的初级体式，绝对让你对瑜伽有另一种认识。

清晨89 · 发表于 2019-1-27 13:41:53

1、掌握初级体式

清晨89 · 发表于 2019-1-27 13:42:47

2、在熟悉的环境中展开练习

清晨89 · 发表于 2019-1-27 13:43:59

3、拉伸韧带，塑造身体线条

清晨89 · 发表于 2019-1-27 13:45:17

4、软硬配合，更好的完善自己

清晨89 · 发表于 2019-1-27 13:47:10

1、掌握初级体式
此阶段重要的是学习多种瑜伽初级体式，看似简单乏味的体式，实则是汇总了所有高难度的体式，所以想在瑜伽上有成就，初级体式必不可少。

清晨89 · 发表于 2019-1-27 13:49:09

单腿伸直，另一个从身体侧方向空中伸展，伸展到身体极限，上半身保持挺直不动，两个手臂环绕在身体后方，同时将大腿环绕在内侧，双手抓紧固定。

清晨89 · 发表于 2019-1-27 13:49:44

两条腿前后分开，两个脚掌放在同一条直线上，上半身向下用力弯曲，尽量贴在前腿上面，一个手臂从两腿中间伸出来，另一个手从上方伸出，双手在面前和实。

清晨89 · 发表于 2019-1-27 13:50:19

单腿站立臀部向下坐，另一条腿同样弯曲搭在膝关节上面，上半身向下用力背部挺直，两个手臂弯曲搭在腿上，手掌放在身体正前方，眼睛看向手臂方向。

清晨89 · 发表于 2019-1-27 13:51:00

2、在熟悉的环境中展开练习
在陌生的环境中很多人都无法放松自己，无论是精神上还是肢体上都会紧绷着，在家中就不会有这种情况了，每天都接触的环境会让身体自然的放松，更快展开对瑜伽的适应。

清晨89 · 发表于 2019-1-27 13:53:01

手臂弯曲保护好头部，用手肘与头顶固定好身体，两条腿缓慢离开地面，在空中稳定住，两腿前后分开，膝盖向后用力挺直，尽量伸展到最大限度。

清晨89 · 发表于 2019-1-27 13:53:45

两条腿前后分开呈弓步，前面的小腿正好与地面垂直，上半身向前方弯曲，同时手臂伸出来，腰部用力转体，身体位于膝盖后方，手臂弯曲固定在膝关节位置。

清晨89 · 发表于 2019-1-27 13:56:20

两条腿前后分开，臀部向下坐，大腿形成一条直线，上半身向空中伸展，拉伸一侧的腰部韧带，手臂在头顶上方相互抓紧，眼睛看向一侧手臂。

清晨89 · 发表于 2019-1-27 14:01:04

3、拉伸韧带，塑造身体线条
进行到这一步，相信大家对于瑜伽已经有了充分的了解了，接下来就要开始塑造身体线条了，这个过程很枯燥但确实重中之重，大家调整好自己的心态之后，就可以拉伸身体各部位韧带了。

清晨89 · 发表于 2019-1-27 14:01:42

坐在地面上，两条腿放在身体前方，缓慢的抬起来，注意脚背紧绷住，上半身向后用力，控制好腹部与大腿之间的空隙，手臂弯曲呈九十度的直角。

清晨89 · 发表于 2019-1-27 14:02:17

两条腿伸直踩住地面，抬起后脚跟，然后身体向下用力，紧贴在大腿上，臀部位于身体最高点，同时手臂用力支撑地面，可以减少脚掌的承受力。

清晨89 · 发表于 2019-1-27 14:02:47

坐在地面上，两条腿弯曲脚趾头轻轻点地，全身的肌肉用力紧绷，保证上半身缓慢的向后仰，同时手臂从身体一侧划过，贴住地面。注意手心需要朝向上方。

清晨89 · 发表于 2019-1-27 14:04:35

4、软硬配合，更好的完善自己
瑜伽运动重要的部分就是刚柔并济，将拉伸体式与力量型体式相互配合起来练习，不让身体有短板，针对所了解的不足，逐渐的完善自己的身体各个部分。

清晨89 · 发表于 2019-1-27 14:05:09

两条腿尽量的分开，后腿直接贴在地面上，拉伸大腿内侧的韧带，身体向前方靠近，将腹部紧贴在膝关节上面，两个手臂放在侧面双手紧贴，头部转向后方。

清晨89 · 发表于 2019-1-27 14:05:42

坐于地面双腿相互交叉，并且弯曲靠近，两个膝盖相互贴在一起，脚掌放在对侧位置，上半身保持挺直，两个手臂在背后弯曲，肩膀同时配合胸部扩张。

清晨89 · 发表于 2019-1-27 14:06:15

蹲在地面上，一条腿向身体一侧伸直，整个身体的重量放在一小腿上，上身背部紧贴大腿，手臂放在腿后抓紧。

清晨89 · 发表于 2019-1-27 14:07:34

室内练习瑜伽主要是给大家一个轻松的氛围，再加上相对简单的初级体式，练习的过程轻而易举，瞬间就能感受到瑜伽的乐趣，甚至是让你直接爱上瑜伽。

清晨89 · 发表于 2019-1-27 15:15:21

经常腰酸背痛？做这几个瑜伽动作，消除身体疲劳，让你身心爽朗！

清晨89 · 发表于 2019-1-27 15:16:32

瑜伽是健康的源泉，瑜伽是心灵的港湾。一块瑜伽垫，就是一方净土，就是你的快乐天地！

清晨89 · 发表于 2019-1-27 15:17:15

当你长时间工作，久坐不动的时候，就会感觉身体疲劳。出现腰酸背痛，肩颈酸麻等身体不适现象。姐姐给你推荐几个瑜伽体式，随便练上一练，就能消除疲劳，恢复精气神。

清晨89 · 发表于 2019-1-27 15:45:05

体式一：V字平衡式
动作要领：先坐于地上，伸直双腿向上抬起，伸直双臂抓住脚踝。调整好姿势，保持身体平衡。保持姿势1—3分钟。期初练习这个动作时，你可能会感觉有些难度。要嘛就是双腿伸不直，要嘛就是保持不到几秒钟。但是没关系，双腿伸不直，你可以适当弯曲，保持姿势时长，只要尽力而为就行了。

清晨89 · 发表于 2019-1-27 15:45:40

体式二：V字平衡变式
随着练习时间的增加，你的身体平衡能力会逐渐得到改善。在掌握了V字平衡的练习要领，并且能保持一定时长的时候，你可以加大动作难度，做进一步的深度延展。双腿继续上抬，做到自己的极限。这样深层次的延展，能更好地拉伸韧带，疏通经脉。双腿对腹部的挤压，有利于消减腹部脂肪，增强腹肌力量。

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