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第622讲: 四白穴——眼睛保健穴![复制链接]
发表于 2019-1-27 10:13:23 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

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四白穴为足阳明胃经的穴位,位于人体的面部,眼睛的下方。根据中医“经脉所通,主治所及”的理论,四白穴的主要功效就是治疗眼疾,是眼保健的常用穴位。此外,四白穴对于治疗面部神经炎以及鼻炎也有很好的功效。
临床当中四白穴主要用于治疗1、目赤肿痛、目翳、眼睑瞤动、迎风流泪等眼疾;2、口歪眼斜、面痛、面部肌肉痉挛;3、头痛、眩晕;4、胆道蛔虫症等病症。
【针灸】直刺或斜刺0.2-0.5寸,注意避免损伤神经、血管,不可深刺,不可快速捻针,禁灸。建议由专业人员进行操作。
【按摩】双手食指轻轻按压穴位三秒一次,连续10次,每天3次。
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发表于 2019-1-27 13:39:13 来自手机 | 显示全部楼层
熟悉环境练瑜伽,拉伸韧带,塑造身体线条更快更方便!
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发表于 2019-1-27 13:40:15 来自手机 | 显示全部楼层
美好肉体的集合地,快来一起玩耍。
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发表于 2019-1-27 13:41:06 来自手机 | 显示全部楼层
瑜伽类型分为很多种,适合大多数人的应该就是室内瑜伽了,在温馨的氛围中更容易放松,再加上简单的初级体式,绝对让你对瑜伽有另一种认识。
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发表于 2019-1-27 13:41:53 来自手机 | 显示全部楼层
1、掌握初级体式
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发表于 2019-1-27 13:42:47 来自手机 | 显示全部楼层
2、在熟悉的环境中展开练习
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发表于 2019-1-27 13:43:59 来自手机 | 显示全部楼层
3、拉伸韧带,塑造身体线条
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发表于 2019-1-27 13:45:17 来自手机 | 显示全部楼层
4、软硬配合,更好的完善自己
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发表于 2019-1-27 13:47:10 来自手机 | 显示全部楼层
1、掌握初级体式
此阶段重要的是学习多种瑜伽初级体式,看似简单乏味的体式,实则是汇总了所有高难度的体式,所以想在瑜伽上有成就,初级体式必不可少。
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发表于 2019-1-27 13:49:09 来自手机 | 显示全部楼层
单腿伸直,另一个从身体侧方向空中伸展,伸展到身体极限,上半身保持挺直不动,两个手臂环绕在身体后方,同时将大腿环绕在内侧,双手抓紧固定。
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发表于 2019-1-27 13:49:44 来自手机 | 显示全部楼层
两条腿前后分开,两个脚掌放在同一条直线上,上半身向下用力弯曲,尽量贴在前腿上面,一个手臂从两腿中间伸出来,另一个手从上方伸出,双手在面前和实。
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发表于 2019-1-27 13:50:19 来自手机 | 显示全部楼层
单腿站立臀部向下坐,另一条腿同样弯曲搭在膝关节上面,上半身向下用力背部挺直,两个手臂弯曲搭在腿上,手掌放在身体正前方,眼睛看向手臂方向。
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发表于 2019-1-27 13:51:00 来自手机 | 显示全部楼层
2、在熟悉的环境中展开练习
在陌生的环境中很多人都无法放松自己,无论是精神上还是肢体上都会紧绷着,在家中就不会有这种情况了,每天都接触的环境会让身体自然的放松,更快展开对瑜伽的适应。
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发表于 2019-1-27 13:53:01 来自手机 | 显示全部楼层
手臂弯曲保护好头部,用手肘与头顶固定好身体,两条腿缓慢离开地面,在空中稳定住,两腿前后分开,膝盖向后用力挺直,尽量伸展到最大限度。
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发表于 2019-1-27 13:53:45 来自手机 | 显示全部楼层
两条腿前后分开呈弓步,前面的小腿正好与地面垂直,上半身向前方弯曲,同时手臂伸出来,腰部用力转体,身体位于膝盖后方,手臂弯曲固定在膝关节位置。
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发表于 2019-1-27 13:56:20 来自手机 | 显示全部楼层
两条腿前后分开,臀部向下坐,大腿形成一条直线,上半身向空中伸展,拉伸一侧的腰部韧带,手臂在头顶上方相互抓紧,眼睛看向一侧手臂。
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发表于 2019-1-27 14:01:04 来自手机 | 显示全部楼层
3、拉伸韧带,塑造身体线条
进行到这一步,相信大家对于瑜伽已经有了充分的了解了,接下来就要开始塑造身体线条了,这个过程很枯燥但确实重中之重,大家调整好自己的心态之后,就可以拉伸身体各部位韧带了。
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发表于 2019-1-27 14:01:42 来自手机 | 显示全部楼层
坐在地面上,两条腿放在身体前方,缓慢的抬起来,注意脚背紧绷住,上半身向后用力,控制好腹部与大腿之间的空隙,手臂弯曲呈九十度的直角。
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发表于 2019-1-27 14:02:17 来自手机 | 显示全部楼层
两条腿伸直踩住地面,抬起后脚跟,然后身体向下用力,紧贴在大腿上,臀部位于身体最高点,同时手臂用力支撑地面,可以减少脚掌的承受力。
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发表于 2019-1-27 14:02:47 来自手机 | 显示全部楼层
坐在地面上,两条腿弯曲脚趾头轻轻点地,全身的肌肉用力紧绷,保证上半身缓慢的向后仰,同时手臂从身体一侧划过,贴住地面。注意手心需要朝向上方。
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发表于 2019-1-27 14:04:35 来自手机 | 显示全部楼层
4、软硬配合,更好的完善自己
瑜伽运动重要的部分就是刚柔并济,将拉伸体式与力量型体式相互配合起来练习,不让身体有短板,针对所了解的不足,逐渐的完善自己的身体各个部分。
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发表于 2019-1-27 14:05:09 来自手机 | 显示全部楼层
两条腿尽量的分开,后腿直接贴在地面上,拉伸大腿内侧的韧带,身体向前方靠近,将腹部紧贴在膝关节上面,两个手臂放在侧面双手紧贴,头部转向后方。
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发表于 2019-1-27 14:05:42 来自手机 | 显示全部楼层
坐于地面双腿相互交叉,并且弯曲靠近,两个膝盖相互贴在一起,脚掌放在对侧位置,上半身保持挺直,两个手臂在背后弯曲,肩膀同时配合胸部扩张。
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发表于 2019-1-27 14:06:15 来自手机 | 显示全部楼层
蹲在地面上,一条腿向身体一侧伸直,整个身体的重量放在一小腿上,上身背部紧贴大腿,手臂放在腿后抓紧。
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发表于 2019-1-27 14:07:34 来自手机 | 显示全部楼层
室内练习瑜伽主要是给大家一个轻松的氛围,再加上相对简单的初级体式,练习的过程轻而易举,瞬间就能感受到瑜伽的乐趣,甚至是让你直接爱上瑜伽。
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发表于 2019-1-27 15:15:21 来自手机 | 显示全部楼层
经常腰酸背痛?做这几个瑜伽动作,消除身体疲劳,让你身心爽朗!
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发表于 2019-1-27 15:16:32 来自手机 | 显示全部楼层
瑜伽是健康的源泉,瑜伽是心灵的港湾。一块瑜伽垫,就是一方净土,就是你的快乐天地!
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发表于 2019-1-27 15:17:15 来自手机 | 显示全部楼层
当你长时间工作,久坐不动的时候,就会感觉身体疲劳。出现腰酸背痛,肩颈酸麻等身体不适现象。姐姐给你推荐几个瑜伽体式,随便练上一练,就能消除疲劳,恢复精气神。
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发表于 2019-1-27 15:45:05 来自手机 | 显示全部楼层
体式一:V字平衡式
动作要领:先坐于地上,伸直双腿向上抬起,伸直双臂抓住脚踝。调整好姿势,保持身体平衡。保持姿势1—3分钟。期初练习这个动作时,你可能会感觉有些难度。要嘛就是双腿伸不直,要嘛就是保持不到几秒钟。但是没关系,双腿伸不直,你可以适当弯曲,保持姿势时长,只要尽力而为就行了。
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发表于 2019-1-27 15:45:40 来自手机 | 显示全部楼层
体式二:V字平衡变式
随着练习时间的增加,你的身体平衡能力会逐渐得到改善。在掌握了V字平衡的练习要领,并且能保持一定时长的时候,你可以加大动作难度,做进一步的深度延展。双腿继续上抬,做到自己的极限。这样深层次的延展,能更好地拉伸韧带,疏通经脉。双腿对腹部的挤压,有利于消减腹部脂肪,增强腹肌力量。
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