清晨89

2、做杠铃划船的时候，使用的重量太大。
这个错误很多人都犯过，因为每一个人都有虚荣心，都怕别人看不起。

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但是大重量杠铃卧推，很多时候你的手臂和背部能够承受这种重量，你的腰部却受不了这种重量。

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使用大重量做杠铃卧推的时候，不仅仅降低了你背部训练的强度，还大大增加了腰部的压力！

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当初我刚开始的时候，使用60KG划船，一组能做15个，我误认为这个重量相对还比较轻，结果不但练背的效果很差，练完之后还腰疼。

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后来我开始减轻重量，直接减了10KG，使用50KG做杠铃划船，发现轻松了许多，但是却能好好感受背部发力了！

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然后，第二天腰不疼了，而背部肌肉火辣辣的疼（如果练背当天不做杠铃划船，第二天不会这么疼）。

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3、做杠铃划船的时候脊柱弯曲（如下图）。

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这个错误很多人都犯过，不过我自己的话，一开始站在镜子旁边做，避免了这个错误。
大家看下图，第一个和第二个都是错误的，第三个背部呈一条直线才是正确的。
如果像图片中第一个和第二个这样做杠铃划船，是很容易受伤的，长期做下去非常的危险，一定要注意！

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4、做杠铃划船的时候手腕屈伸（如下图）。
新手做杠铃划船，比较容易手腕屈伸，就像下图中左边这样。

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请记住，无论是做杠铃划船还是其他的划船动作，你的手腕一定要始终保持中立位，让你的手背和你的小臂在同一直线上，这样不但能保证安全，也能让你更好的感受背部发力。

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5、做杠铃划船的时候抬头过度（没找到合适的图片）。
做很多健身动作的时候，我们可能都被要求抬头挺胸，正常来说这是没错的。
但是做杠铃划船的时候请注意，让你挺胸抬头不是让你仰头啊！
你的身体本身就是和地面呈一定角度的，这个时候把头抬得太高，是很容易伤到颈椎的，而且也容易造成你的腰部反弓！
正确的做法，是让你后脑勺和你背部保持一条线，然后你双眼所看的是斜前方。

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6、做杠铃划船的时候站得太直（如下图）。
做杠铃划船的时候站得太直，腰部确实会舒服许多，并且能上更大的重量，但是站的太直的话，主要发力的肌肉就会变成斜方肌了。
那么做杠铃划船的时候，身体和地面保持什么角度比较好呢？有人说俯身之后身体要与地面平行……这个，说实话，能用这种姿势做杠铃划船的，一般健身房里面找不出来几个，哪怕你用空杆。
而且俯身之后身体与地面平行，这对腰部的压力真的太大了，非要这样做的话，我建议垫高凳子，趴在凳子上做，这样比较好一点。
正常来说，我觉得还是让你的身体和地面保持45度左右，会比较好一点。

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7、杠铃划船的时候，杠铃直上直下。
所谓杠铃划船，都说了是划船的动作，划船是要划动的，所以肯定不是直上直下。
正确的做法是，双手抓着杠铃，斜斜往你的腹部拉，具体大家可以看这篇文章里面任何一个动态图片。

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最后，如果大家在尽量保证姿势标准的情况下，练完杠铃划船，腰还是疼的话，我建议，要么你停止训练杠铃划船这个动作，要么你大幅降低你杠铃划船的重量，要么使用单臂哑铃划船（有一只手支撑，对腰部压力小一点）等动作代替。
比如下面这样的动作。

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不要拿自己的身体开玩笑。

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宽厚的背部虽然很重要，但是身体的健康更重要。