第600讲：独阴穴——有效缓解心绞痛！

清晨89 · 发表于 2019-1-20 07:53:02

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独阴穴最早出自于出自《针灸大成》，别名独会穴，属于经外奇穴。中医讲“男为阳，女为阴”，从独阴穴的名字上可以看出这个穴位可以治疗一些女性疾病，如女人干呕、月经不调、胞衣不下、难产等。除此之外，独阴穴最大的功效是可以有效地缓解心绞痛、胸痛、心痛等心脏方面的病症。
中医认为独阴穴具有调理冲任、降逆和胃、理气止痛的功效，对于胃痛、小肠疝气等症也具有极好的效果。独阴穴位于人体的足底部，第2趾的跖侧远端，脚趾关节横纹的中点处，即是独阴穴的位置。
刺激独阴穴可以采用按揉的方式，将食指的指尖按压在独阴穴的穴位上，以穴位为中心进行旋转按揉，左右两侧的独阴穴每次按揉3-5分钟即可，每天一次。

清晨89 · 发表于 2019-1-20 21:59:04

做杠铃划船这个动作的时候，你一定要尽量避免这7个错误！

清晨89 · 发表于 2019-1-20 22:01:11

杠铃划船，是练背的王牌动作。

清晨89 · 发表于 2019-1-20 22:02:06

不要跟我抬杠说练背的王牌动作是引体向上，在我看来，引体向上和杠铃划船都是王牌动作，都是练背的时候必须做的动作，谁告诉你王牌动作只有一个的？

清晨89 · 发表于 2019-1-20 22:02:43

网上有人争论，到底是杠铃划船好，还是引体向上好，我觉得挺搞笑的。

清晨89 · 发表于 2019-1-20 22:04:16

在我看来，杠铃划船和引体向上，就像一件上衣和一条裤子，你非要把这上衣和裤子比出来个好坏或者高低，然后抛弃另外一件，这不是正常人能做出来的事情。

清晨89 · 发表于 2019-1-20 22:04:52

你只穿一条裤子上街，或者只穿一件上衣上街，这都是不行的。

清晨89 · 发表于 2019-1-20 22:05:37

引体向上是拉的动作，主要锻炼背部的宽度。

清晨89 · 发表于 2019-1-20 22:07:31

杠铃划船是划船的动作，主要锻炼背部的厚度（杠铃划船也能锻炼背部的宽度，但侧重点是厚度）。

清晨89 · 发表于 2019-1-20 22:08:16

两个都应该做，抛弃哪一个都不好。

清晨89 · 发表于 2019-1-20 22:10:13

今天要说的，是杠铃划船的几个错误。

清晨89 · 发表于 2019-1-20 22:10:58

杠铃划船的错误，大家一定要注意，如果杠铃划船姿势不标准，对于腰椎的伤害恐怕会超过硬拉（很多人认为杠铃划船比硬拉还伤腰），所以一点都大意不得。

清晨89 · 发表于 2019-1-20 22:11:55

其他的健身动作如果不正确，可能也就是增肌效果差一点点，但杠铃划船动作不正确，我建议你立刻停止锻炼杠铃划船！

清晨89 · 发表于 2019-1-20 22:12:47

以我自己作为例子，因为工作的原因，长期久坐，所以腰不是很好，这使得我健身之后很长一段时间（一年多的时间），都不愿意（或者说不敢）去做杠铃划船。

清晨89 · 发表于 2019-1-20 22:13:30

但是后来背部训练效果不尽人意，我终于鼓起勇气，开始锻炼杠铃划船。

清晨89 · 发表于 2019-1-20 22:15:18

我第一次做杠铃划船的重量，是40KG（加上杠铃的总重量），我发现很轻松，在后续两个星期左右，就将重量加到了60KG，然后可以使用60KG做15次。

清晨89 · 发表于 2019-1-20 22:17:04

这时候，问题就来了，练完背第二天开始，腰疼得厉害！而且不是背部肌肉疼！

清晨89 · 发表于 2019-1-20 22:18:30

这就要命了，我可是对着镜子做的，自认为姿势是很标准了，怎么会腰疼呢？

清晨89 · 发表于 2019-1-20 22:19:21

之后继续使用杠铃划船训练，一次次的对着镜子做，想要尽量保证姿势标准，结果一次次的练完之后腰疼。

清晨89 · 发表于 2019-1-20 22:20:23

尤其第二天早上起床的时候，感觉下背部难受得很，就只想着平躺，不好起身或者弯腰。

清晨89 · 发表于 2019-1-20 22:23:29

这真的吓到我了，我去健身，主要是为了健康，肌肉只是顺带，如果我无法保证身体的健康或者安全，那我应该放弃这一个动作！

清晨89 · 发表于 2019-1-20 22:24:08

但是我不甘心，练背的王牌动作，好不容易才鼓起勇气来练这个动作了，说放弃就放弃？这怎么行？

清晨89 · 发表于 2019-1-20 22:24:58

我开始从杠铃划船的起始动作，一步步检查，我想知道自己到底错在哪里，到底是哪一个环节出了问题。

清晨89 · 发表于 2019-1-20 22:25:52

这一检查不打紧，一查就查出来一堆错误！

清晨89 · 发表于 2019-1-20 22:26:29

现在我将自己犯过的几个错误，以及一些朋友犯过的错误汇合在一起，给大家一个警示。

清晨89 · 发表于 2019-1-20 22:30:26

1、杠铃划船的准备姿势错误（这个错误没有示例图片，下面这张图片是正确的）。

清晨89 · 发表于 2019-1-20 22:31:26

杠铃划船的准备姿势非常关键，不过犯这个错误的人，应该不会太多，我算一个。

清晨89 · 发表于 2019-1-20 22:32:19

我最开始做杠铃划船的时候，是像硬拉一样弯腰屈膝，然后拉起杠铃……前面这半程都没有问题我的问题是并没有将杠铃拉起然后身体直立，而是将杠铃拉起，在身体保持45度角左右的时候，直接开始做杠铃划船。

清晨89 · 发表于 2019-1-20 22:33:11

这样做的话，从镜子里面看，我的姿势是相对标准的，但实际上这个时候我腰部的压力非常的大！

清晨89 · 发表于 2019-1-20 22:34:48

正确的做法是，像硬拉一样，将杠铃拉起，身体直立，然后让我们的膝关节微屈，进而身体俯身前倾，保持身体稳定，并保持背部平坦，下背挺直，再开始做杠铃划船。

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