开启辅助访问 登录 | 立即注册
康爱公社社区
12
返回列表 发新帖
发表于 2019-1-19 22:34:06 来自手机 | 显示全部楼层
第三套
1、风吹树式
山式双手扶髋,重心移至右脚
屈左膝,左脚踩于右腿内侧
双臂上举延展,脊背延展
上半身侧屈向左,左手落于左膝
右手臂贴向耳根并延展
停留5轮呼吸换反侧
IMG_20190119_204817.jpg
加入康爱公社,与百万社员分摊不幸时的经济压力。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-1-19 22:34:50 来自手机 | 显示全部楼层
2、鸵鸟式
山式手臂上举,从髋部折叠身体
双手放于大腿前,脊柱向前延展
看地面,肩颈放松
收腹,停留5轮呼吸
IMG_20190119_204808.jpg
加入康爱公社,与百万社员分摊不幸时的经济压力。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-1-19 22:37:34 来自手机 | 显示全部楼层
3、站立前屈
从鸵鸟式进入,指尖触地
双脚打开同肩宽
呼气,上半身放松向下
腹部找大腿,头顶着地面
双手互抱手肘
肩颈放松,停留5轮呼吸
IMG_20190119_204800.jpg
加入康爱公社,与百万社员分摊不幸时的经济压力。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-1-19 22:38:25 来自手机 | 显示全部楼层
4、穿针引线
四脚跪姿,脚背贴地
双手、双膝、双脚同肩宽
右手臂穿过左腋下向左延展
右肩头、手背推地
左手指尖推地,侧脸贴地
停留5轮呼吸换反侧
IMG_20190119_204753.jpg
加入康爱公社,与百万社员分摊不幸时的经济压力。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-1-19 22:39:33 来自手机 | 显示全部楼层
5、英雄前屈
双膝略比肩宽,大脚趾相触
臀部坐向脚跟
上半身向前向下,前额触地
手臂、背部向前延展
肩颈放松,停留5轮呼吸
IMG_20190119_204744.jpg
加入康爱公社,与百万社员分摊不幸时的经济压力。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-1-19 22:40:12 来自手机 | 显示全部楼层
6、龙式
从下犬式进入,上抬左腿
左脚向前一大步踩于左手外侧
左脚尖外展,左腿屈膝、大腿外旋
右脚背贴地,右腿向下延展
双手推地,上半身向前向上
看前方,停留5轮呼吸换反侧
IMG_20190119_204736.jpg
加入康爱公社,与百万社员分摊不幸时的经济压力。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-1-19 22:42:16 来自手机 | 显示全部楼层
7、龙式变体
从龙式进入,屈右膝
上半身向左向后转,打开胸腔
左手抓右脚背,右脚找臀部
看右脚,停留5轮呼吸换反侧
IMG_20190119_204728.jpg
加入康爱公社,与百万社员分摊不幸时的经济压力。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-1-19 22:43:36 来自手机 | 显示全部楼层
8、花环式变体
山式,双手胸前合十
双脚一肩宽左右,脚尖外展
屈膝下蹲,臀部找地面
背部延展向上,胸腔打开
手肘放膝内侧,大腿外旋打开
看前方,停留5轮呼吸
IMG_20190119_204716.jpg
加入康爱公社,与百万社员分摊不幸时的经济压力。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

明智的人都加入康爱公社

免责声明|Archiver|SITEMAP|康爱公社社区

Powered by Discuz! X3.4 © 2001-2013 Comsenz Inc.

返回顶部