第597讲：肘髎穴——肘部疾病的克星穴！ | 康爱公社医疗互助 -

清晨89 · 发表于 2019-1-19 22:34:06

第三套
1、风吹树式
山式双手扶髋，重心移至右脚
屈左膝，左脚踩于右腿内侧
双臂上举延展，脊背延展
上半身侧屈向左，左手落于左膝
右手臂贴向耳根并延展
停留5轮呼吸换反侧

清晨89 · 发表于 2019-1-19 22:34:50

2、鸵鸟式
山式手臂上举，从髋部折叠身体
双手放于大腿前，脊柱向前延展
看地面，肩颈放松
收腹，停留5轮呼吸

清晨89 · 发表于 2019-1-19 22:37:34

3、站立前屈
从鸵鸟式进入，指尖触地
双脚打开同肩宽
呼气，上半身放松向下
腹部找大腿，头顶着地面
双手互抱手肘
肩颈放松，停留5轮呼吸

清晨89 · 发表于 2019-1-19 22:38:25

4、穿针引线
四脚跪姿，脚背贴地
双手、双膝、双脚同肩宽
右手臂穿过左腋下向左延展
右肩头、手背推地
左手指尖推地，侧脸贴地
停留5轮呼吸换反侧

清晨89 · 发表于 2019-1-19 22:39:33

5、英雄前屈
双膝略比肩宽，大脚趾相触
臀部坐向脚跟
上半身向前向下，前额触地
手臂、背部向前延展
肩颈放松，停留5轮呼吸

清晨89 · 发表于 2019-1-19 22:40:12

6、龙式
从下犬式进入，上抬左腿
左脚向前一大步踩于左手外侧
左脚尖外展，左腿屈膝、大腿外旋
右脚背贴地，右腿向下延展
双手推地，上半身向前向上
看前方，停留5轮呼吸换反侧

清晨89 · 发表于 2019-1-19 22:42:16

7、龙式变体
从龙式进入，屈右膝
上半身向左向后转，打开胸腔
左手抓右脚背，右脚找臀部
看右脚，停留5轮呼吸换反侧

清晨89 · 发表于 2019-1-19 22:43:36

8、花环式变体
山式，双手胸前合十
双脚一肩宽左右，脚尖外展
屈膝下蹲，臀部找地面
背部延展向上，胸腔打开
手肘放膝内侧，大腿外旋打开
看前方，停留5轮呼吸